Turinys
Tiesiog atrodo, kad jūs nemokate kupranugario pozos! Išmeskite visas abejones, baimes, ištieskite kilimėlį ir mes išmokysime kruopščiai įvaldyti šią gana sudėtingą, bet įspūdingą, kupiną malonės ir orumo asaną. Pakalbėkime apie didelę jo naudą ir galimą žalą, nes tai taip pat labai svarbu.
Sanskrito kalba kupranugario poza yra Ushtrasana (Ushtra verčiama kaip kupranugaris, asana yra patogi kūno padėtis). Tai reiškia tas jogos asanas, kurios labai tonizuoja visą kūną. Jei jaučiatės mieguisti, nuolat pavargę (tokie pojūčiai gali atsirasti dėl žemo kraujospūdžio ar neišsivysčiusių raumenų), tuomet ši poza tikrai kaip tik jums!
Tai taip pat atveria krūtinę. Kaip tai svarbu šiuolaikiniame pasaulyje! Kas iš mūsų neslepia, na, kas? Labai reti žmonės. Daugelis vaikšto nuleidę pečius, susiraukšlėję, sugnybę. Ir jie negali atsitiesti. Kodėl tai vyksta? Yra psichologinių priežasčių: nuolatinis stresas, spaudimo jausmas, noras pasislėpti nuo pasaulio, kažkokia slegianti našta. Žmonės, nukarę pečius, užsidaro savyje, kaupia apmaudą, pyktį, įtampą. Ar verta kalbėti apie laimingą gyvenimą, kuris nepraeina pro šalį, o pripildo šimtu procentų, suteikia visas sėkmės, augimo ir kūrybos galimybes?
Visos asanos, skirtos atgaliniams lenkimams – ir Ushtrasana priklauso joms – padeda labai gerai atsiverti. Atidarykite kūną, atsikratykite pečių sustingimo ir standumo. Atverk širdį ir pagaliau įsimylėk! Save, pasaulis, tavo vaikas ar kažkas, kurį staiga sutikai. Tik atvira širdimi galite tapti tikrai patraukliu žmogumi pasauliui ir aplinkiniams.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Pratimų nauda
- Kupranugario poza nepamainoma sulinkus, ištiesina nukarusius pečius.
- Pašalina įtampą viršutinėje nugaros dalyje.
- Suteikia stuburui lankstumo, gerina laikyseną.
- Asana yra labai naudinga stuburo išlinkimui.
- Stiprina pečius, nugarą, rankas, krūtinę ir klubus.
- Atveria krūtinės sritį.
- Valo kraują ir gerina kraujotaką.
- Padidina spaudimą.
- Pagerina skydliaukės ir lytinių liaukų veiklą.
- Labai naudinga esant Urogenitalinės sistemos sutrikimams.
- Veikia su tokiomis problemomis kaip tiesiosios žarnos uždegimas, vidurių užkietėjimas, hemorojus.
- Stiprina presą, gerina virškinimą.
- Mažina nuovargį, blogą nuotaiką ir depresiją.
Be to, kupranugario poza suteikia pasitikėjimo savimi. Vis tiek būtų! Vaikščioti tiesiu stuburu ir stačiakampiais pečiais yra taip gražu!
Pratimų žala
Kupranugario poza didina kraujospūdį, todėl ją reikia daryti labai atsargiai ir prižiūrint patyrusiam instruktoriui, sergantiems hipertenzija.
Kitos kontraindikacijos yra:
- įvairios stuburo problemos, išvaržos, išsikišimai, neseniai patirti sužalojimai;
- smegenų kraujotakos pažeidimas;
- hipertiroidizmas;
- kaklo problemos.
Kaip padaryti kupranugario pozą
DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės teisingai ir saugiai atlikti kupranugario pozą. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.
Žingsnis po žingsnio vykdymo technika
žingsnis 1
Atsiklaupiame. Mes patikriname jų padėtį: jie turi būti dubens pločio. Dedame rankas ant klubų ir bandome ištiesti kūną aukštyn, ištempti šonkaulius, atlaisvinti apatinę nugaros dalį.
žingsnis 2
Atsilošame ir paimame kulnus delnais arba dedame delnus ant kojų. Rankos tiesios! Giliai įkvėpiame, o iškvėpdami pasilenkiame krūtinėje ir apatinėje nugaros dalyje, atlenkdami galvą.
DĖMESIO! Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra statmenos grindims, o sėdmenys yra įtempti. Ir dar kartą apie galvą, ji, kaip ir kaklas, turėtų būti ištempta atgal.
žingsnis 3
Stenkitės išlenkti ištiesdami visą nugarą, o ne darydami tai tik apatinėje nugaros dalyje. Norėdami tai padaryti, stipriai suspauskite sėdmenis ir patraukite nugarą nuo uodegikaulio iki viršugalvio. Mes laikome kamieną dėl kojų raumenų įtempimo.
DĖMESIO! Taip, taip, mes nepasikliaujame rankomis!
žingsnis 4
Šioje padėtyje esame 30 sekundžių, kvėpuojame tolygiai. Paleidžiame visas įmanomas įtampas kūne.
DĖMESIO! Įsitikinkite, kad jūsų ausys nėra pritrauktos prie kaklo. Paleiskite ją. Ir neatmeskite galvos atgal, tai tiesaus kaklo tęsinys.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Kaip išnaudoti visas šio vadovo galimybes
Štai jums trumpas žvilgsnis. Diktofone galite padiktuoti išsamią kupranugario pozos atlikimo techniką, o tada įjungti įrašą ir ramiai atlikti asaną. Arba padarykite tai įjungę mūsų vaizdo pamoką ir vadovaudamiesi mūsų eksperto paaiškinimais nieko nesiblaškydami!
Patarimai pradedantiesiems kupranugarių pozai
Žinoma, ši asana – kaip ir daugelis atgalinių lenkimų – iš pradžių nebus prieinama pradedantiesiems. Dažnai tai sunku padaryti tiems, kurie ilgą laiką užsiima joga, bet neatvėrė krūtinės ląstos. Dažniausia ir grubiausia klaida – lenkimai atgal dėl apatinės nugaros dalies. Negali būti! Tai labai pavojinga.
Štai žingsniai, paprasti variantai, kurie padės atlikti šią asaną nepakenkiant sveikatai:
1. Galite uždėti kojas ant kojų pirštų. Jūsų kulnai taps aukštesni ir jums bus lengviau juos pasiekti. Ir bus lengviau atsistumti rankomis ir pasilenkti nugaroje.
2. Jei labai sunku įeiti į asaną arba niekaip neįmanoma išlaikyti svorio, po pažastimis galite pakeisti specialias „plytas“.
3. Paprastai galite padaryti taip: uždėkite rankas ant šlaunies užpakalinės dalies, po sėdmenimis ir iš šios padėties eikite į kupranugario pozą.
Tačiau tuo pat metu ilgai nesikabinkite į „lengvus“ variantus. Atminkite, kad kupranugario poza yra pati veiksmingiausia savo idealiu atlikimu, kurį ką tik jums suteikėme.
Geros praktikos visiems!