Turinys
Tadasana (arba Samasthiti) yra kalno pozos pavadinimas. Tai pati pirmoji ir iš pažiūros paprasta asana, su kuria susiduria pradedantieji. Jame reikia stovėti tvirtai ir tiesiai, kaip kalne („Tada“ iš sanskrito verčiama kaip kalnas, „Sama“ – vertikalus, tiesus, „Sthiti“ – nejudantis). Bet tai visai nelengva! Išanalizuokime visus niuansus, išsiaiškinkime atlikimo techniką, galimas kontraindikacijas ir didžiulę šio pratimo naudą.
Stovėti tiesiai yra menas! Anksčiau žmonės tai suprasdavo natūraliai: vaikščiodavo basi, ant žemės, kūno svoris pasiskirstydavo per visą pėdų paviršių. Štai kodėl jie buvo stiprūs ir „pagrįsti“. Dabar avime batus, o moterys taip pat avi aukštakulnius, gyvename daugiausia daugiaaukščiuose namuose, dirbame biuruose. Visur, kur esame – betonas ir asfaltas. Kodėl aš visa tai? Į tai, kad mes ne itin basi vaikštome ant Motinos Žemės... Ir ji gali mus daug ko išmokyti.
Bet, kaip taisyklė, jis mums „neskrieja“. Mums nerūpi, kaip stovime. Kažkas įpratęs kūno svorį perkelti tik ant vienos kojos, kažkas ant kulnų ar pėdos krašto. Kad būtų smagu, pažiūrėkite į savo batus dabar! Ji tau daug ką paaiškins. Iš kurios pusės padas labiausiai susidėvėjęs, apkrauni tą pėdos dalį. Perkelkite savo kūno svorį ten. Ir jis turėtų būti tolygiai paskirstytas. Ir todėl.
Pažiūrėkite, jei kūno svoris krenta, pavyzdžiui, tik ant kulnų, stuburo deformacija yra neišvengiama. Deja, bet taip yra. Šioje padėtyje klubai ir dubuo nustoja veikti (ir jie turėtų būti įtraukti), tampa vangūs, ir visas kūnas tarsi krenta atgal. Tuo pačiu žmogus net ir neturėdamas antsvorio gali jausti įtampą stubure (arba jau priprasti), vaikščioti atsikišusiu pilvuku. Pasilenk, keista eisena... Ir tai dar ne visa nelaimė. Jis pradės įveikti nuovargį ir liūdesį. Atrodytų, ką tik pabudai – bet nebeturi jėgų, protas vangus... Ar jauti ryšį? Štai kodėl taip svarbu stovėti teisingai.
Ir štai ko jogoje mus moko kalno poza!
Pratimų nauda
Visiems reikia Tadasanos! Ypač tie, kurie daug sėdi prie kompiuterio, mažai juda, nesportuoja. Artritas, svirduliavimas, kuprotas viršutinėje nugaros dalyje, blogas kaklo ir pečių judrumas, taip pat pėdų tirpimas ir blauzdos raumenų bei šlaunų perkrovimas yra tiesioginiai požymiai, kad laikas treniruotis kalno poza. Tai kodėl ji tokia gera?
- moko paskirstyti kūno svorį per visą pėdos paviršių;
- gerina laikyseną;
- užtikrina teisingą stuburo kaulų augimą (jauname amžiuje);
- išlaiko stuburą, taip pat rankų ir kojų sąnarius jaunus ir lankstus;
- skatina stuburo nervų išsiskyrimą;
- stiprina pilvo raumenis: tiek išorinius, tiek vidinius;
- pašalina vidurių užkietėjimą;
- pakelia tonusą, grąžina žvalumą ir energiją.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Pratimų žala
Mažai tikėtina, kad Tadasaną atliekantis žmogus šiuo pratimu gali sau pakenkti. Specialių kontraindikacijų jai nėra. Tačiau kai kurie šaltiniai nurodo, kad kalno poza turėtų būti atliekama atsargiai tiems, kurie kenčia nuo migrenos, nemigos, turi regėjimo problemų, taip pat žemą kraujospūdį.
Kaip padaryti kalno pozą
Visos stovimos jogos pozos prasideda Tadasana. Ir kai instruktorius jums pasakys: „Mes stovime tiesiai, o dabar ...“. Ir prieš šį „dabar“ jau tikrai žinosite, kad reikia ne tik atsistoti tiesiai, bet ir užimti kalno pozą.
Žingsnis po žingsnio vykdymo technika
žingsnis 1
Atsistojame tiesiai, sujungiame pėdas taip, kad kulnai ir didieji pirštai susiliestų. Pirštai ištiesti.
žingsnis 2
Kūno svorį tolygiai paskirstome pėdų paviršiuje: ir kulnams, ir pėdos viduriui, ir pirštams. Jausmas, kaip auga šaknys, o tu „įsileidžia šaknis“.
žingsnis 3
Įtempiame kelius, patraukdami kelio girnelius aukštyn.
DĖMESIO! Kojos tiesios ir įtemptos.
žingsnis 4
Mes patraukiame skrandį aukštyn, perkeliame krūtinę į priekį ir „atidarome“. Ištieskite stuburą. Ištiesiame kaklą, šiek tiek pakreipdami smakrą prie krūtinės.
žingsnis 5
Klasikinėje kalno pozoje rankos ištiestos virš galvos. Bet jūs galite juos sulenkti krūtinės lygyje maldos mudra (Namaste) arba nuleisti žemyn kūno šonuose.
Taigi, per šonus ištiesiame rankas aukštyn, delnai žiūri vienas į kitą. Pėdomis stumiame grindis ir ištiesiame visą kūną laikydami rankas aukštyn.
žingsnis 6
Padėtį išlaikome 30-60 sekundžių, kvėpuojame tolygiai. Pabaigoje giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite. Ir vėl įeiname į Tadasaną.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą laikant kojas kartu, palikite šiek tiek tarpo tarp kojų. Bet ne daugiau kaip pėdos plotis. Ir tik pirmą kartą.
- Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis „nepersileidžia“ į priekį, o smakras nežiūri į viršų, kaklas turi būti vienoje linijoje su pakaušiu.
- Stebime likusią įtampą: prisiminkite ne tik apie kelius (jie vis dar įtempti)! Patraukiame aukštyn vidinį čiurnos kaulą, pritraukiame skrandį prie stuburo, judiname krūtinę į priekį ir aukštyn, išskleidžiame pečių ašmenis vienas nuo kito į šonus, pakaušį patraukiame atgal ir aukštyn.
- Dabar, išlaikydami visą šią įtampą ir nuolat stengdamiesi, atsipalaiduojame stove! "Kaip tai įmanoma?" Jūs klausiate. Išbandykite, jums turėtų pasisekti!
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Po kelių mėnesių kasdienės kalno pozos pastebėsite nuostabius savo kūno pokyčius. Sulenkimas išnyks, pilvas susitrauks, raktikaulių forma išsitiesins ir net eisena pasikeis. O žvalumas irgi sugrįš, energijos padaugės, kūne atsiras malonus lengvumas.
Žinoma, kelias į tai nėra greitas, bet verta!