Katherine Budig, garsios jogos instruktorės, žodžiais: „Joga sujungia jus su kvėpavimu, kuris stimuliuoja parasimpatinę sistemą ir signalizuoja atsipalaidavimą“. Apsvarstykite keletą paprastų asanų, kurias rekomenduojama atlikti prieš miegą. Vien kūno pakreipimas į priekį padeda iškrauti protą ir kūną. Ši asana ne tik atpalaiduoja kelių sąnarių, klubų ir blauzdų įtampą, bet ir suteikia kūnui pailsėti nuo nuolatinio stovėjimo vertikaliai. Jei naktį jaučiate diskomfortą skrandyje, išbandykite gulėjimo sukimo praktiką. Ši laikysena padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą, gerina kraujotaką, mažina kaklo ir nugaros įtampą. Galinga, čakras išvalanti laikysena po ilgos, įtemptos dienos. Pasak Yogini Budig, Supta Baddha Konasana puikiai lavina klubų lankstumą. Ši asana yra ir aktyvinanti, ir atkurianti laikysena. Supta padangushthasana padeda atpalaiduoti protą ir sumažinti įtampą kojose, klubuose, kartu didinant sąmoningumą. Pradedantiesiems, norint atlikti šią asaną, prireiks diržo atitrauktai kojai pritvirtinti (jei nepasieksite ranka). Paskutinė bet kurios jogos praktikos asana yra Savasana, dar žinoma kaip visų mėgstamiausia absoliutaus atsipalaidavimo poza. Šavasanos metu atkuriate tolygų kvėpavimą, pajaučiate harmoniją su kūnu, atleidžiate susikaupusį stresą. Pabandykite praktikuoti šį paprastą penkių asanų rinkinį 15 minučių prieš miegą. Kaip ir bet kuriame versle, čia svarbus reguliarumas ir visapusiškas įsitraukimas į procesą.
2022-11-11