Turinys
Hantelių treniruočių namuose programa
Neturite galimybės daryti štangos ar treniruoklio? Nesijaudink! Naudodamiesi mūsų hantelių treniruočių programa, galite auginti raumenis tiek namuose, tiek sporto salėje. Jis taip pat gali būti naudojamas norint suteikti įvairovės treniruočių procesui ir daugiakryptės raumenų raidai.
Ar sportuojate namuose, o visa jūsų sporto įranga susideda iš hantelių poros? O gal pataikote į plynaukštę ir norite eksperimentuoti su naujomis technikomis?
Išsami namų ar sporto salės treniruočių programa, skirta tik hanteliams, sutelkta į sunkias treniruotes ir paspartina raumenų augimą naudojant minimalią įrangą. Jis gali būti naudojamas ilgą laiką. Nenutraukite šios programos tol, kol padidėja raumenų jėga ir apimtis! Pažvelkime į keletą pagrindinių dalykų, kurie padės pagerinti pažangą:
- Padidėjusios apkrovos. Kiekvienas požiūris turėtų būti aukso vertės. Visada stenkitės atlikti kuo daugiau pakartojimų savo rinkinyje (išlaikant teisingą techniką). Jei galite užpildyti maksimalų rekomenduojamą pakartojimų skaičių pirmajame rinkinyje, padidinkite aparato svorį! Tai yra, jei pratimas apima 3 12 pakartojimų rinkinius, o jūs jau atlikote pirmąjį požiūrį 12 kartų, tada kitą kartą šiame pratime turite padidinti sviedinio svorį.
- Atsisakymas. Jums nereikia treniruotis iki nesėkmės. Jei manote, kad raumenų nepakankamumas atsiras per kitą pakartojimą, turėtumėte sustabdyti požiūrį.
- Maistas. Norėdami padidinti raumenų masę, turite suvartoti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas turi gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Priešingu atveju galėsite padidinti tik jėgą, o ne raumenų apimtį. Patikrinkite.
Pastaba moterims: Ši treniruočių programa taip pat tinka moterims. Kiekviename rinkinyje rekomenduojama atlikti 10-15 pakartojimų.
Pratinsitės 3 dienas per savaitę - pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais. Į mokymo programą neįtraukite papildomų pratimų. Širdį reikia daryti anksti ryte arba po jėgos treniruočių.