Turinys
Kompleksas pratimų nėštumo metu su „Tracy“ plaktuku padės išsaugoti puikią sveikatą ir pasiekti gražią figūrą. Užsiėmimai, paremti švelniais jogos pratimais ir pilatesu, palengvins ne tik nėštumo, bet ir darbo metu.
Programos aprašymas nėščioms moterims su Tracey plaktuku
Tracey plaktukas sukūrė sukurtą programą sukurti tvirtą ir liekną kūną nėštumo metu. Treniruotės, paremtos jogos ir pilateso elementais, kad jūs ne tik sustiprintumėte raumenis, bet ir dirbtumėte lankstumo bei tempimo srityje. Švelnus fizinis aktyvumas pagerins jūsų sveikatą, pakels nuotaiką, suteiks energijos ir gyvybingumo. Šis kompleksas gali būti atliekamas po gimdymo, kad pajustumėte puikią formą ir pagerintumėte kūno kokybę.
Tracey plaktuko mankšta nėštumo metu trunka 58 minutes ir susideda iš kelių segmentų. Galite juos sujungti bet kokia seka arba atlikti pakaitomis:
- Korseto raumenų treniruotė ir mankšta (20 minučių). Tai nugaros ir pilvo raumenų pratimai, kuriuos dažniausiai atliksite iš padėties. Už pamokas reikės kilimėlio ir kai kurių pagalvių po galva ir kaklu.
- Kompleksas apatinei kūno daliai (13 minučių). Šlaunų ir sėdmenų raumenis sustiprinsite atlikdami pritūpimus ir pakreipdami. Jums reikės tvirtos kėdės.
- Kompleksas viršutinei kūno daliai (13 min.). Pratimai, padedantys sustiprinti bicepsą, tricepsą ir pečius, padarys jūsų rankas lieknas ir tonizuotas. Jums reikės poros hantelių (1 kg) ir kilimėlio.
- Tempimasis su partneriu (12 minučių). Norėdami užbaigti šią dalį, pageidautina turėti partnerį. Su juo galėsite efektyviai dirbti ištiesdami raumenis. Jums taip pat reikės rankšluosčio ir kilimėlio.
Kompleksiniai pratimai nėštumo metu susideda iš turimų pratimų, kurie atliekami ramiu matuojamu ritmu. Jums reikalingai klasei bendra koncentracija, kad būtų laikomasi teisingo kvėpavimo ir judesio technikos. Labai svarbu sutelkti dėmesį į kokybiškus pratimus, o ne į kiekybę. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės: jei blogai jaučiatės, turėtumėte nedelsdami nutraukti treniruotę.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Sportuokite nėštumo metu naudodami „Tracy“ plaktuką geros sveikatos, veržlumo ir energijos per visą vaiko nešiojimo laikotarpį.
2. Sustiprinsite raumenis ir padarysite juos stipresnius ir elastingesnius. Tai leis greitai atgauti formą po gimdymo.
3. Programa yra padalinta į kelias dalis: viršutiniam liemens, apatinio liemens ir korseto raumenims. Galite atlikti kaip atskirus trumpus segmentus ir visą pratimą.
4. Pasirinktas derinys pašalins nugaros įtampą ir sustiprins korseto raumenis. O jogos ir pilateso pratimai padarys jūsų kūną lankstų ir ištemptą.
5. Išmoksite tinkamo gilaus kvėpavimo, kuris padės palengvinti gimdymą.
6. Programa yra visiškai saugi jums ir jūsų vaikui.
Trūkumai:
1. Vaizdo įrašas nufilmuotas gana senamadiškas formatas. Tai šiek tiek nukenčia nuo pamokų.
2. Kai kuriuos pratimus bus sunku pakartoti tiems, kurie iki nėštumo neužima tokios apkrovos. Tarp labiau prieinamų kolegų peržiūrėkite Denise Austin nėščią
Jei norite išlaikyti sveikatą ir gražią figūrą, mankšta nėštumo metu su „Tracy“ plaktuku bus puikus būdas tai pasiekti. Kompleksas pagrįstas joga, o pilatesas padarys jūsų kūną tvirtą, patvarų, lankstų ir elastingą.
Taip pat žiūrėkite: Nėščių moterų, sergančių liga, tinkamumas: efektyviai ir saugiai.