Turinys
Kathy Smith treniruotė šlaunims ir sėdmenims stebuklingai keičia jūsų apatinę kūno dalį. Veiksmingas žingsnių pratimų rinkinys apima kokybinį darbą stiprinant raumenis ir atsikratant riebalų. Su tuo, pamiršite apie be celiulito, suglebusias šlaunis ir sėdmenis.
Programa „Puikūs sėdmenys ir pakinkliai“: aprašymas
Kathy Smith sukūrė aukštos kokybės treniruotes, kad pagerintų jūsų kojas ir sėdmenis. Programa pagrįsta ėjimu, kurį apsunkina steperio buvimas. Tu darysi deginti kalorijas dėl didelio pratimų tempo ir stiprinti raumenis atliekant funkcinius pratimus. Darbas su stipriais raumenimis yra vienas iš svarbiausių svorio metimo aspektų, nes raumenys ramybės metu degina kalorijas.
Treniruotės Kathy Smith trukmė šlaunims ir sėdmenims yra 50 minučių. Jis vis sunkiau padalijamas į 3 segmentus. Pirmoji dalis susideda iš judančių pratimų ir intensyvaus tempo siekiant maksimalaus kalorijų deginimo. Antroji dalis apima jėgos pratimus, kurie padės padaryti jūsų raumenis stiprius ir elastingus. Trečioje dalyje yra pratimai skirtingoms apatinės dalies raumenų grupėms, atliekami ant kilimėlio. Programa jums leidžia į visapusiškai dirbk kojas ir sėdmenis.
Užsiėmimams jums reikės pakopos platformos. Galimybė reguliuoti jo aukštį padės nustatyti optimalią kojų apkrovą. Katie rekomenduoja pradėti nuo 10–15 cm aukščio ir padidinti jūsų fizinį pasirengimą jį padidinti. Pradedantieji gali pradėti treniruotis be platformos, tai dar labiau palengvins krovimą. Jei esate pažengęs studentas, padidinkite programų sudėtingumą, naudodami kulkšnies svorius. Kaip matote, programa yra labai kintanti ir universali.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Kathy Smith treniruotė šlaunims ir sėdmenims atliekama dideliu mergaičių žaidimų tempu, o tai reiškia, kad prarasite kalorijas ir atsikratysite riebalų pertekliaus.
2. Pratimai, atliekami ant laiptelio, padės sustiprinti apatinės dalies raumenis. Šlaunys ir sėdmenys taps tvirtesni ir tonizuoti.
3. Trys segmentai, kuriems vis sunkiau, padės palaipsniui įsitraukti į pamoką. Suskirstę programą į dalis, galite pasirinkti optimalią treniruočių trukmę.
4. Visi pratimai yra gana paprasti ir nesudėtingi. Katie siūlo derinius, kuriuos sunku prisiminti.
5. Tu visada gali padidinti treniruotės sunkumą, jei pakelsite laiptelio platformą aukščiau arba imsite kulkšnies svorį.
6. Atliekant kojų raumenis, jūs deginate kalorijas visame kūne ir taip pagerinate visą figūrą.
7. Vaizdo įrašas buvo išverstas į rusų kalbą.
Trūkumai:
1. Jums reikės pakopos platformos arba improvizuotos įrangos, kuri ją pakeistų.
2. Programa skirta pradedantiesiems ir vidutinio lygio mokymams. Jei esate pažengęs studentas, raginame stebėti treniruotę su Kate Frederick klubų ir sėdmenų srityje.
Atlikdami pratimą Kathy Smith šlaunims ir sėdmenims pagerinsite apatinę kūno dalį, kad jūsų kojos būtų gražios ir lieknos. Pamoka bus įdomi visiems, norintiems sulieknėti ir pakeisti figūrą.
Taip pat skaitykite: Geriausios efektyviausios šlaunų ir sėdmenų treniruotės.