Šie raumenys yra aplink juosmenį, tarsi korsetas, ir palaiko pilvo sieną. Be to, stiprūs gilieji pilvo raumenys stabilizuoja ir atpalaiduoja stuburą fizinės veiklos metu.
Kaip juos sugrąžinti į gyvenimą
Turėtumėte sutelkti dėmesį į tuos pratimus, kurie ypač naudingi giliesiems pilvo raumenims. Atlikdami pratimus nepamirškite įtraukti pilvo, tai padidina smūgio jėgą raumenims.
2 pratimai plokščiam pilvui
Klasikiniai lenkimai ir tiesinimai nėra geriausias būdas juos sustiprinti. Išbandykite šiuos du pratimus.
Pritūpkite su hanteliais
Paimkite į ranką sunkų hantelį, pasilenkite į priekį ir šiek tiek pritūpkite, nugarą laikykite tiesiai. Pradinėje padėtyje hantelis turi būti tarp kelių. Dabar iškvėpkite per nosį ir staigiai stumkite dubenį į priekį, kad pakeltumėte ranką. Įkvėpkite ir atlikite staigų judesį atgal dubeniu, kad hantelis vėl nukristų į padėtį tarp kelių. Atlikite 4-8 serijas, po 40-60 sekundžių.
Pakelkite kelius
Atsistokite ant keturių, keliais ir delnais atsiremkite į grindis. Įtempkite skrandį ir pečius ir kelkite kelius maždaug 5 cm nuo grindų. Stenkitės išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau. Pratimą kartokite 4-5 kartus.