1 PATARIMAS
Po treniruotės toliau judėkite
Baigę treniruotę nesiekite poilsio, knygos ant sofos. Jei toliau judėsite, jūsų medžiagų apykaita išliks didelė. Tinka bet kokia veikla - pasivaikščiojimas su šunimi, lauko žaidimai su vaikais ir pan. Tiesiog negulkite!
2 PATARIMAS
Sukurkite raumenų masę
Energija degina raumenis, atitinkamai, kuo daugiau raumenų, tuo intensyviau deginamos kalorijos. Papildykite širdies treniruotes jėgos treniruotėmis, valgykite baltyminį maistą - už kiekvieną savo svorio kilogramą turite gauti bent 1,2 - 1,5 g baltymų per dieną.
3 PATARIMAS
Nesirinkite sklandžios trasos
Energija sunaudojama aktyviau, jei neapsiribojate treniruotėmis patogioje sporto salėje. Eikite pabėgioti parke, bėgite į kalną, peršokite per suolus, išsisukinėkite tarp krūmų ir lempos stulpų. Tai gana sunku, tačiau kūnas gauna papildomą impulsą, o riebalų deginimo procesas dar labiau pagreitėja.
4 PATARIMAS
Valgykite iškart po mankštos
Iškart po treniruotės suvalgykite bananą, lėkštę kietųjų kviečių makaronų su gabalėliu mėsos ir išgerkite stiklinę pieno. Tai padės atgauti jėgas ir sustiprinti raumenis. Blogas pasirinkimas yra valgyti „greitus“ angliavandenius, tokius kaip šokoladas, traškučiai ir panašiai.
5 PATARIMAS
Padidinkite intensyvumą
Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą, įtraukite naujų pratimų - kūnas greitai pripranta prie streso, o norint paskatinti jį išleisti daugiau energijos, reikia daugiau jį apkrauti.
6 PATARIMAS
Bet be fanatizmo!
Fiziniai ir psichiniai pratimai neturėtų jūsų išsekinti! Nusistatykite realius tikslus, prisiimkite krūvį, kurį galite atlaikyti. Riebalai geriausiai dega ne tada, kai esate „prie savo ribos“, o sportuodami vidutinio intensyvumo. Būtent šioje situacijoje organizmas pirmiausia vartoja riebalus.
7 PATARIMAS
Draugiškos varžybos nepakenks
Jaudulys pagreitina medžiagų apykaitą. Todėl atlikite lažybas su draugu - ir konkuruokite!
8 PATARIMAS
Aiškiai apibūdinkite savo tikslą
Kai žmogus turi tikslą, tada nėra motyvacijos problemų. Ir jei yra motyvas, tada darbas yra pusiau atliktas. Galvokite apie tinkamumą ne kaip laikiną priemonę, bet kaip ilgalaikę investiciją į savo ateitį. Tiesą sakant, taip, kaip yra.