Nėštumas yra tikras perversmas moters organizmui. Nešioti gyvybę, aprūpinti kūdikį viskuo, ko jam reikia augimui, reikia energijos, o besilaukianti nėštumo metu gali patirti tam tikrą nuovargį.

Nuo pirmųjų savaičių nėštumas sukelia gilius fiziologinius sukrėtimus, kad kūnas būtų paruoštas sutikti gyvybę, o vėliau savaitėmis aprūpintų visus kūdikio augimui reikalingus elementus. Net jei viską puikiai surežisuoja hormonai, didieji nėštumo laidininkai, šie fiziologiniai pokyčiai vis dėlto yra išbandymas būsimos mamos kūnui. Todėl natūralu, kad nėščioji yra pavargusi, o nėštumo metu – daugiau ar mažiau.

Iš kur atsiranda nuovargis?

Pirmąjį trimestrą nuovargis yra ypač svarbus. Kai tik implantuojamas kiaušialąstė (maždaug po 7 dienų po apvaisinimo), tam tikri hormonai išsiskiria tiek, kad užtikrintų tinkamą nėštumo vystymąsi. Dėl atpalaiduojančio poveikio visus kūno raumenis (įskaitant gimdą), stipri progesterono sekrecija yra būtina, kad kiaušinėlis tinkamai įsitvirtintų gimdos gleivinėje. Tačiau šis pagrindinis nėštumo hormonas taip pat turi nedidelį raminamąjį ir raminamąjį poveikį, kuris sukels būsimos mamos mieguistumo priepuolius dieną ir vakare, norą eiti miegoti labai anksti. Įvairūs nėštumo pradžios negalavimai, pykinimas ir vėmimas pirmame plane taip pat turi įtakos fiziniam, bet ir psichologiniam būsimos mamos nuovargiui. Hipoglikemija, dažna ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu dėl tam tikrų fiziologinių cukraus kiekio kraujyje ir insulino kiekio pokyčių, taip pat prisideda prie šių „baro pakilimų“, kuriuos būsimoji mama jaučia per dieną.

Patarimai, kaip geriau gyventi pirmąjį nėštumo trimestrą

• šis patarimas atrodo akivaizdus, ​​bet visada gerai jį atsiminti: pailsėkite. Žinoma, šiame etape jūsų pilvas dar nėra suapvalintas, tačiau jūsų kūne jau vyksta dideli pokyčiai, kurie gali jį pavargti;
• skirdami laiko poilsiui, nuo pat nėštumo pradžios stenkitės palaikyti reguliarų pritaikytą fizinį aktyvumą: vaikščiojimą, plaukimą, prenatalinę jogą, švelnią gimnastiką. Fizinis aktyvumas turi stimuliuojančią poveikį organizmui, tuo labiau, jei jis praktikuojamas lauke;
• pasirūpinkite savo mityba ir ypač vitaminų (ypač C ir B) bei mineralų (ypač geležies ir magnio) vartojimu. Kita vertus, savigyda venkite vartoti maisto papildus. Patarimo kreipkitės į gydytoją arba akušerę.

Iš kur ji ?

Antrasis trimestras paprastai būna pats maloniausias nėštumo laikotarpis. Po pirmojo adaptacijos trimestro ir stiprių hormoninių perversmų organizmas pamažu ima žymes. Dabar matomas pilvas per kelias savaites suapvalėja, tačiau jis dar nėra per didelis ir paprastai sukelia mažai nepatogumų šiuo nėštumo etapu. Progesterono sekrecija stabilizuojasi, o „bars ups“ išnyksta. Tačiau būsimoji mama neapsaugota nuo nuovargio, ypač jei ji turi įtemptą profesinį gyvenimą, fizinį darbą ar mažus vaikus namuose. Gali prasidėti miego sutrikimai dėl nervingumo, streso ar fizinių negalavimų (nugaros skausmų, rūgšties refliukso ir kt.), turinčių pasekmių energijai ir kasdieniam budrumui. Šis nuovargis gali padidėti esant geležies trūkumui, dažnai nėščioms moterims.

Patarimai, kaip geriau gyventi antrąjį nėštumo trimestrą

• skirkite laiko pailsėti, pavyzdžiui, šiek tiek pamiegokite savaitgaliais;
• ir toliau stebėkite savo mitybą, daugiausia dėmesio skirdami šviežiems vaisiams ir daržovėms sezono metu, aliejinių augalų sėkloms, ankštinėms daržovėms, kokybiškiems baltymams, kad papildytumėte vitaminais ir mineralais. Pirmenybę teikite maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra žemas arba vidutinis (visų grūdų, o ne rafinuotų, grūdų ar rūgščios duonos, ankštinių daržovių ir kt.), kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje svyravimų, dėl kurių per dieną sumažės energijos. Per pusryčius pateikite baltymų šaltinį (kiaušinį, kumpį, aliejines medžiagas…): tai skatina dopamino, energijos ir motyvacijos neurotransmiterio, išsiskyrimą;
• nepamirškite kasdien vartoti paskirtų geležies papildų sergant mažakraujyste;
• Jei nėra medicininių kontraindikacijų, tęskite fizinę veiklą. Tai yra „geras“ kūno nuovargis. Prenatalinė joga yra ypač naudinga: derinant darbą su kvėpavimu (pranajama) ir pozomis (asanomis), ji suteikia ramybės, bet ir energijos;
• keli akupunktūros seansai taip pat gali padėti atgauti energiją. Kreipkitės į akupunktūrą ar akušerę su akupunktūrine spirale;
• Išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas, kad rastumėte sau tinkamiausią: atsipalaidavimo terapiją, meditaciją, kvėpavimą. Tai puiki priemonė nuo miego sutrikimų, kurie savaitėmis gali pablogėti, ir nuo kasdieninio streso, kuris kasdien eikvoja energiją.

Iš kur ji ?

Trečiasis trimestras, o ypač paskutinės savaitės prieš gimdymą, dažnai būna pažymėtas grįžtu nuovargiu. Ir tai visiškai suprantama: šiame nėštumo etape gimda ir kūdikis pradeda sverti būsimos motinos kūną. Naktys taip pat vis sunkesnės dėl sunkumų ieškant patogios padėties, įvairių nėštumo pabaigos negalavimų (rūgšties refliuksas, apatinės nugaros dalies skausmai, naktiniai mėšlungiai, dažnas noras šlapintis ir kt.), bet ir kančios. sumaišytas su jauduliu artėjant gimdymui. Sunku užmigti ar kelis kartus pabundanti naktį, būsimoji mama ankstų rytą dažnai būna pavargusi.

Patarimai, kaip geriau gyventi 3 nėštumo trimestrą

• nėštumo pabaigoje laikas sulėtinti tempą. Motinystės atostogos ateina tinkamu metu pailsėti. Esant dideliam nuovargiui, susitraukimams, sunkioms darbo sąlygoms, ilgam kelionės laikui, gydytojas ginekologas ar akušerė gali skirti dviejų savaičių darbo pertrauką dėl patologinio nėštumo;
• pasirūpinkite tinkama miego higiena: reguliariai skirkite miego ir žadinimo laiką, venkite jaudinančių gėrimų dienos pabaigoje, eikite miegoti pajutę pirmuosius miego požymius, nenaudokite ekranų vakare;
• sunkios nakties atveju pasnauskite, kad gerai atsigautumėte. Tačiau būkite atsargūs, kad nebūtų nei per ilgas, nei per vėlu, nes rizikuojate trukdyti nakties miego trukmei;
• norėdami rasti patogią miego padėtį, naudokite žindymo pagalvę. Pistoleto šuns padėtyje, kairėje pusėje, viršutinė koja sulenkta ir remiasi į pagalvėlę, kūno įtampa apskritai atleidžiama;
• prieš miego sutrikimus apsvarstykite alternatyvią mediciną (homeopatiją, vaistažoles, akupunktūrą), bet ir atsipalaidavimo metodus (sofrologija, meditacija, pilvo kvėpavimas ir kt.);
• nedvejodami kreipkitės pagalbos kasdien valymui, apsipirkimui, senjorams. Tai jokiu būdu nėra silpnumo pripažinimas. Anksčiau, kai po vienu stogu gyveno kelios kartos, būsimos mamos kasdien naudodavosi savo šeimų pagalba. Atkreipkite dėmesį, kad tam tikromis sąlygomis galite pasinaudoti finansine pagalba namų ūkio pagalbai;
• pilvas sunkus, kūnas sunkiau juda, stiprėja raiščių skausmai, tačiau pritaikytas fizinis aktyvumas išlieka rekomenduojamas ir šiuo nėštumo etapu, išskyrus medicinines kontraindikacijas. Plaukimas ypač naudingas: vandenyje kūnas tampa lengvesnis, o skausmas pasimiršta. Raminantis vandens veikimas ir plaukimo judesių reguliarumas taip pat padeda rasti tam tikrą ramybę ir taip geriau išsimiegoti naktį.