Turinys
Per 6 savaites mesti svorį iki 2 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 920 Kcal.
Ar norite, kad svorio metimas nebūtų griežtas išbandymas, o į žaidimą panaši veikla? Šiuo atveju jums tinka dieta, pavadinta „Penkiolika“. Joje produktų kategorijos yra rūšiuojamos pagal spalvas. Teisingai juos įtraukę į dietą, kaip įtikina metodikos autorius, mitybos specialistas ir žurnalistas Olegas Ternas, galite numesti svorį nepakenkdami savo sveikatai. Penktokai žada ne tik atsikratyti nekenčiamų kilogramų, bet ir išlaikyti gautą rezultatą (kuris, kaip žinote, lieknėjantiems suteikiamas daug sunkiau nei atsisveikinti su kūno riebalais).
Penkiolika dietos reikalavimų
Visi produktai, įtraukti į „Spot“ meniu, priklauso tam tikrai spalvų schemai. Kad dieta būtų kuo efektyvesnė, maisto lapelius nuspalvinkite tinkama spalva ir pakabinkite gerai matomoje vietoje. Taigi jums bus daug lengviau ir įdomiau sudaryti meniu. Pastebėtina, kad laikydamiesi šios dietos galite sklandžiai numesti svorio ir greitai numesti svorio, išlaikyti formą ir net palaipsniui priaugti kilogramų, jei reikia.
Green spalva žymi sveiką ir subalansuotą mitybą. Tai grybai, žolelės, įvairios daržovės (jei norite sulieknėti, geriau orientuotis į nekrakmolingus produktus).
raudonas – tai baltyminiai produktai, tokie kaip liesa mėsa, subproduktai, varškė, žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai.
К mėlynas spalva apima įvairius gėrimus, įskaitant pieną ir rūgpienį.
Oranžinė spalva yra atsakinga už įvairius grūdus, ruginę duoną, makaronus ir kitus miltinius gaminius iš kietųjų kviečių, taip pat bulves.
Pagal geltonas skirtingi vaisiai ir uogos žymimi spalva.
Jei norite numesti svorio, turite suplanuoti savo mitybą taip, kad liktų vietos raudoniems, oranžiniams, žaliems ir geltoniems traškučiams. Apytikslė maitinimo grandinė šiuo atveju atrodys taip.
Pusryčiai ir pietūs: raudonos, oranžinės, žalios ir mėlynos spalvos etiketės.
Popietės užkandis: 2-3 geltonos dėmės (priklausomai nuo vaisiaus svorio).
Vakarienė: raudonos, oranžinės ir žalios dėmės.
Iš skysčių leidžiama vartoti sultis ir vaisių gėrimus (geriausia šviežiai spaustus) be pridėtinio cukraus, taip pat tuščią kavą ir įvairių rūšių arbatą.
Be to, kartą per savaitę leidžiama laikyti vadinamąjį zigzago pliusas - palepinkite save bet kokiu mėgstamu maistu, kurio susilaikote nuo likusio laiko. Bet jei nenorite žymiai sulėtinti svorio metimo proceso, pabandykite jį valgyti saikingai. Nepersivalgyk.
Svarbūs „Penkiolikos“ dietos principai - kasdien gerti pakankamai skysčių, vengti kepto maisto. Kaip salotų padažą galite naudoti nedidelį kiekį augalinio aliejaus. Valgyti rekomenduojama keturis kartus per dieną, nesikreipiant į maistą prieš pat miegą. Viena porcija turėtų būti maždaug kumščio dydžio. Jei šią sąlygą išreiškiame gramais, dailiosios lyties atstovėms ji yra apie 150, o vyrams - 200. Pabandykite kasdien skirti bent šiek tiek laiko sportinei veiklai.
Jei norite sulieknėti kuo greičiau, galite naudoti greitojo svorio metimo programą. Bet patartina nevalgyti pagal šią sistemą ilgiau nei vieną – dvi savaites. Tokiu atveju raudoną spalvą turėtų rodyti liesa žuvis, jūros gėrybės, neriebus arba neriebus varškės sūris (iki 5%), liesa mėsa ir kiaušiniai. Žalia spalva bus pažymėta atitinkamos spalvos daržovėmis, grybais ir žolelėmis. Kaip geltoną maisto ingredientą reikėtų rinktis uogas ir krakmolingus vaisius. Iš mėlynųjų etikečių dietoje turėtų būti palikta tik arbata (geriausia mėtų ir kitų žolelių), kava (ne daugiau kaip du puodeliai per dieną) ir, žinoma, grynas vanduo.
Jei norite greitai numesti svorio, organizuokite savo patiekalus taip, kad pusryčiuose, pietuose ir vakarienėje būtų dvi žalios drožlės ir viena mėlyna ir viena raudona. Padarykite popietės užkandį iš dviejų ar trijų geltonų dėmių.
Palaipsniui didinkite lėtų angliavandenių kiekį savo racione (mažindami kitų rūšių maistą), kad išlaikytumėte esamą fizinę formą. O jei jums reikia pakelti svorį, palaipsniui į racioną įpilkite bananų, vynuogių, kepinių, neriebių saldainių ir stebėkite dinamiką. Nepamirškite, kad, anot ekspertų, normaliais rodikliais (tiek svorio padidėjimu, tiek svorio mažėjimu) laikomas svarstyklių rodyklės judėjimas (aukštyn / žemyn) ne daugiau kaip pusantro kilogramo per savaitę.
Apytikslė dieta 7 dienoms, norint sklandžiai mesti svorį pagal penkiolikos dietą
Dieną 1
Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis ir 2 mažos burbuolės kukurūzų.
Pietūs: 2 švieži agurkai.
Popietės užkandis: obuolių padažas ir gabalėlis kieto sūrio (geriausia, kad būtų mažai riebalų).
Vakarienė: porcija keptos žuvies; šviežios arba virtos morkos; arbata.
Dieną 2
Pusryčiai: virti arba virti keptuvėje nepridėjus sviesto vištienos kiaušinio; kopūstų salotos su mėgstamomis žolelėmis.
Pietūs: virta jautiena su baltųjų kopūstų salotomis; stiklinė ananasų sulčių.
Popietės užkandis: maišytuve sumaišytos įvairios uogos arba tik sauja uogų.
Vakarienė: šviežių pomidorų, fetos sūrio ir žalumynų salotos; stiklinė džiovintų vaisių kompoto.
Dieną 3
Pusryčiai: vištienos filė troškinti kopūstai; Žolelių arbata.
Pietūs: vištienos gabalas, virtas arba virtas; salotos iš šviežių kopūstų ir žirnių.
Popietinis užkandis: obuolių ir braškių tyrė.
Vakarienė: vištienos filė riekelės, keptos su žolelėmis; stiklinė džiovintų slyvų kompoto.
Dieną 4
Pusryčiai: baklažanai, kepti žalumynų kompanijoje; mažo riebumo granuliuota varškė; arbata.
Pietūs: virta arba kepta vištiena; balti kopūstai nedidelio kiekio žalių žirnių kompanijoje.
Popietės užkandis: obuolių plius stiklinė šviežių uogų.
Vakarienė: troškintos paprikos, įdarytos jūros gėrybėmis ir pomidorais; Žalioji arbata.
Dieną 5
Pusryčiai: vištiena, troškinta su pomidorais ir žirneliais; vaisių gėrimas.
Pietūs: grikiai su troškintais ar virtais grybais; Viso grūdo duona; stiklinė obuolių sulčių.
Popietės užkandis: obuolių ir braškių salotos.
Vakarienė: gabalėlis virtos žuvies filė; salotos iš morkų ir ridikėlių; žolelių nuoviras.
Dieną 6
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių košės; virto vištienos kiaušinio ir šiek tiek žalių žirnių.
Pietūs: virtos jautienos filė; baltųjų kopūstų salotos; duonos riekė; stiklinė abrikosų kompoto.
Popietės užkandis: oranžinė.
Vakarienė: žuvis, kepta su žolelėmis; arbata.
Dieną 7
Pusryčiai: vinetė; šiek tiek varškės ir duonos.
Pietūs: virti pievagrybiai ir daržovių salotos; genėti kompotą.
Popietinis užkandis: uogų salotos, kurias galima tiekti su neriebiu jogurtu; greipfrutų sultys.
Vakarienė: gabalėlis virtos triušienos; troškinti baklažanai su žolelėmis; arbata.
Dietos pavyzdys norint išlaikyti svorį penkiolikoje dietų
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ar grikių košė; Daržovių salotos; duonos riekė; puodelio arbatos ar kavos.
Pietūs: troškinta žuvis su virtais ryžiais; įvairios daržovės; Stiklinė pomidorų sulčių.
Popietės užkandis: 2 maži kepti arba švieži obuoliai.
Vakarienė: virta mėsa; pora šviežių agurkų; stiklinė kefyro.
Penkiolikos dietų kontraindikacijos
Neverta laikytis penkiolikos taisyklių tik tuo atveju, jei yra keletas ligų, kurioms reikalinga speciali mityba. Tačiau net ir šiuo atveju, jei norite, galite išsamią konsultaciją su gydytoju pritaikyti sau.
Dietos „Penkiolika“ privalumai
- Neabejotinas „Penkiolikos dietų“ pranašumas yra tas, kad nereikia atsisakyti daugelio maisto produktų. Tai leidžia tai vadinti subalansuota mitybos sistema, kurios galima laikytis ilgą laiką. Dėl šios priežasties dauguma gydytojų palaiko šios technikos rekomendacijas.
- Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, ši praktiškai neturi kontraindikacijų.
- Dėmių galima prilipti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, virškinamojo trakto anomalijomis. Skrandis, kaip taisyklė, toliau dirba normaliai, nesukeldamas nereikalingo širdies streso.
- Šios technikos privalumas yra universalumas.
- Sėdėdami ant penkiolikos, galite numesti svorį (sklandžiai arba gana greitai), išlaikyti svorį ir priaugti kilogramų, jei turite per mažą svorį.
Penkiolikos dietų trūkumai
- Dietos trūkumas, kuris kai kuriems tampa kliūtimi pradedant laikytis technikos, galbūt gali būti vadinamas tik būtinybe išsamiai įsigilinti į sistemos taisykles.
- Iš pradžių tikriausiai turėsite beveik visą laiką tikrinti maisto prekių sąrašus. Tačiau pagrindinis dalykas yra jūsų noras. Netrukus tai taps įpročiu, ir jūs galite lengvai planuoti savo mitybą.
Pakartotinė dieta
Jei jaučiatės gerai, galite laikytis „Penkiolikos“ dietos bet kuriuo metu. Tiesiog pakeiskite parinktis.