Turinys
Per 9 savaites mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1200 Kcal.
Spuogai ar inkštirai yra odos riebalinių liaukų uždegimas. Spuogai atsiranda dėl užsikimšimo ir padidėjusios riebalų gamybos. Deja, kad ir kiek norėtųsi, kosmetikos priemonėmis ir procedūromis retai pavyksta atsikratyti šio nemalonumo. Norint visiškai išgydyti, verta pakeisti savo mitybą. Tai yra apie spuogų dietą, kurią siūlome sužinoti dabar.
Dietos reikalavimai nuo spuogų
Yra du pagrindiniai spuogų atsiradimo tipai: hormoniniai ir nehormoniniai.
Labai dažnai spuogai yra išorinis hormoninių sutrikimų organizme ir endokrininių sutrikimų pasireiškimas. Esant tokiems nukrypimams, paprastai organizme padidėja bakterijų skaičius, kuris pasireiškia odos problemomis.
Jei kalbėsime apie nehormonines priežastis, šie yra pagrindiniai veiksniai, sukeliantys spuogų atsiradimą.
- Virškinimo trakto ligos, inkstų akmenų buvimas, disbiozė, kepenų ligos.
- Depresinės būsenos ir dažnas stresas. Visa tai sutrikdo endokrininių liaukų darbą ir sukelia spuogų ir spuogų atsiradimą ant žmogaus odos.
- Polinkis yra genetinis. Spuogų sindromas dažnai yra paveldimas. Jei jūsų šeimoje riebalinės liaukos neveikia tinkamai, yra didelė tikimybė, kad ši problema paveiks ir jus. Beje, spuogai dažniausiai paveikia vyrus.
- Stipri aistra degintis. Dažnai ultravioletiniai spinduliai, verčiantys riebalus išskirti didelėmis dozėmis, išprovokuoja spuogus. Taigi prieš kaitindamiesi nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių.
- Netinkama mityba. Spuogai dažnai pasireiškia tuo, kad racione yra daug saldžių ir miltinių produktų, riebių pieno produktų, riešutų, greito maisto, kavos ir alkoholio.
Dabar pakalbėkime tiesiai apie dietą, kurios ekspertai siūlo laikytis sergant spuogais. Visų pirma, verta atsisakyti (arba gerokai sumažinti) maistą, kuris didina cholesterolio kiekį kraujyje: aštrių prieskonių ir prieskonių, majonezo, kečupo, įvairių riebių padažų, riebios mėsos, kiaulinių taukų, rūkytos mėsos, kepto maisto. , įvairus greitas maistas, saldumynai (išskyrus medų ). Nemažai šių produktų meniu gali persotinti organizmą toksinais.
Pernelyg didelis kavos ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, kiekis taip pat gali prarasti odos patrauklumą. Šios medžiagos patekimas į organizmą skatina hormono, tokio kaip kortizolis, gamybą. O padidėjęs kortizolio kiekis išprovokuoja spuogus. Šis hormonas, beje, šokinėja ir susijęs su stresinėmis situacijomis. Štai kodėl dažni nuotaikų pokyčiai taip pat gali pašviesinti mūsų epidermį.
Nereikėtų užsikrėsti mėsa ir riebiu pienu, nes šiuose produktuose yra daug baltymų, kurie provokuoja pernelyg aktyvią steroidinių hormonų gamybą. Jie taip pat sukelia odos problemų.
Taip pat rekomenduojama atsisakyti cukraus. Patartina jo nevartoti daugiau kaip 5-6 arbatinius šaukštelius kasdien (ir net tada, jei nėra problemų dėl antsvorio). Geriau pakeisti fruktoze ar ruduoju cukrumi (žinoma, taip pat saikingai).
Jei spuogai pasireiškia ūmiai, būtina visiškai atmesti alkoholinius gėrimus, nes alkoholyje esantys komponentai gali pabloginti apsaugines (barjerines) kepenų savybes. Dėl to kūnas kaupia vis daugiau kenksmingų medžiagų, o odos išvaizda labai nukenčia.
Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo meniu naudodami sveiką maistą. Per spuogų dietą turėtumėte sutelkti dėmesį į šiuos maisto produktus:
- liesa mėsa;
- liesa žuvis ir jūros gėrybės;
– pieno, fermentuoto pieno produktai (be riebalų arba riebumas ne didesnis kaip 5%);
- viso grūdo kruopos: grikiai, ryžiai (geriausia rudi), miežiai, avižiniai dribsniai;
- krakmolingų vaisių ir daržovių.
Kalbant apie gėrimus, rekomenduojama teikti pirmenybę įvairių rūšių arbatai, šviežiai spaustoms sultims ir šviežioms sultims ir, žinoma, grynam vandeniui be dujų.
Riebalų iš dietos visiškai pašalinti negalima, tačiau jie neturėtų būti sotūs. Tai reiškia, kad reikia atsisveikinti su taukais, margarinu ir kitomis šių gyvūninės kilmės produktų rūšimis. Naudokite augalinius aliejus, bet stenkitės ne kaitinti, o valgyti šviežius (pavyzdžiui, padažydami daržovių salotas).
Sergant spuogais, rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną. Jei norite numesti svorio, tiesiog šiek tiek sumažinkite porcijų dydį ir pasistenkite valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tokiu atveju, norėdami greitesnio efekto, galite atsisakyti valgyti po 18 val. Esant situacijai, kai jūsų tikslas yra vien tik pagerinti odos būklę, galite valgyti bet kuriuo paros metu, tačiau vakarienės laiką iki žiburių apribokite iki trijų valandų (kad nepakenktumėte virškinimui ir patogiai užmigtumėte). O jei įtrauksite ir sportą (kuris apskritai jokiu būdu nepakenks), greičiausiai labai greitai pastebėsite teigiamų pokyčių, kurie atsispindi ne tik odoje, bet ir figūroje.
Kartu su šios ligos dieta rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminus. Ypač reikalingi B grupės vitaminai. A, E, C grupių vitaminų, sieros, vario, cinko, geležies vartojimas taip pat gali padėti organizmui greičiau susidoroti su problema. Jų galima gauti ne tik iš maisto, bet ir iš specialių preparatų. Žinoma, jūs turite nuolat rūpintis savo oda, įskaitant kosmetikos priemones.
Apytikslė savaitės dieta nuo spuogų
Pirmadienis
Pusryčiai: muslis be cukraus, užpilamas pienu; arbata.
Užkandis: pora sausainių ir arbata.
Pietūs: žirnių sriuba, kurios ingredientai, be pagrindinio produkto, yra liesa jautiena, šiek tiek bulvių, morkų ir įvairių žalumynų; 1-2 riekelės duonos (geriausia iš rupių miltų); kriaušės ir stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Popietės užkandis: stiklinė fermentuoto kepto pieno ar kefyro.
Vakarienė: kepta žuvies filė; agurkų, pomidorų, kopūstų ir žalumynų salotos; arbata.
Antradienis
Pusryčiai: varškė su džiovintais vaisiais ir smulkintais riešutais; arbata.
Užkandis: bananas.
Pietūs: barščiai, pagardinti nedideliu kiekiu grietinės su minimaliu riebalų kiekiu; grūdų kepalas; 2 mažos slyvos ir granatų sultys (200 ml).
Popietės užkandis: pora mažų kivių.
Vakarienė: liesos jautienos guliašo porcija; grikiai; pomidoras; stiklinė citrusinių vaisių sulčių.
Trečiadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, kuriuos galima virti piene, pridėjus džiovintų vaisių; 2 neskaldytų kviečių skrudinta duona; arbata.
Užkandis: 2 liesi sausainiai.
Pietūs: žuvies sriuba iš liesos žuvies, morkų, bulvių, įvairių žalumynų; pora riekelių ruginės duonos; agurkas ir stiklinė pomidorų sulčių.
Popietės užkandis: apie 200 ml naminio jogurto be priedų.
Vakarienė: daržovių troškinys, pagamintas iš paprikos, cukinijos, šparaginių pupelių, morkų, žolelių; rupios miltų duonos riekė, obuolys ir arbata.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 virti vištienos kiaušiniai; keli salotų lapai; 2 pilno grūdo skrebučiai; arbata.
Užkandis: skrebučiai arba pora pilno grūdo traškučių; arbata.
Pietūs: virta arba kepta vištienos filė; pomidorų, agurkų ir žalumynų salotos; ruginės duonos riekelė; persikų.
Popietės užkandis: taurė kefyro.
Vakarienė: rudųjų ryžių porcija keptos arba virtos liesos žuvies kompanijoje; agurkų ir stiklinės greipfrutų sulčių.
Penktadienis
Pusryčiai: piene virta grikių košė, į kurią galite įpilti šiek tiek sviesto; viso grūdo duona ir arbata.
Užkandis: bananas.
Pietūs: kopūstų sriuba, virta mažo riebumo vištienos sultinyje; ruginės duonos riekelė; obuolių sulčių (200 ml).
Popietės užkandis: keptas obuolys.
Vakarienė: daržovių troškinys ir nedidelis kiekis liesos jautienos; apelsinų arba 2-3 mandarinai; arbata.
Šeštadienis
Pusryčiai: garo omletas iš dviejų vištienos kiaušinių; 2 pilno grūdo skrebučiai ir arbata.
Užkandis: 2-3 sausainių sausainiai; arbata.
Pietūs: vištienos sriuba su kietais makaronais ar dribsniais; agurkų ir pomidorų salotos; ruginės duonos riekelės ir apelsinų sulčių (200 ml).
Popietės užkandis: kefyras arba fermentuotas keptas pienas (200 ml).
Vakarienė: 2 garinti jautienos kotletai; keli šaukštai miežių košės; paprika ir arbata.
sekmadienis
Pusryčiai: kelių kruopų košė, padengta pienu; skrudinta duona ir arbata.
Užkandis: kriaušė.
Pietūs: žuvies sriuba iš liesos žuvies; 2 griežinėliai viso grūdo arba ruginės duonos agurkų ir pomidorų salotų; oranžinė; slyvų sultys (200 ml).
Seifas, obuolys.
Vakarienė: rudųjų ryžių plovas ir liesa vištienos mėsa; truputis vinigretės; Viso grūdo duona; arbata.
Dietos kontraindikacijos nuo spuogų
- Dieta nuo spuogų iš esmės yra mitybos gairių rinkinys. Taigi gyvenimas pagal šią techniką bus naudingas ne tik žmonėms, susidūrusiems su odos problema, bet ir visiems, norintiems išsaugoti sveikatą ir išlaikyti (arba įgyti) figūros patrauklumą.
- Jūs neturėtumėte laikytis aprašytos dietos, jei turite kokių nors sveikatos savybių ar ligų, kurioms reikalinga specializuota mityba.
Dietos nuo spuogų nauda
- Dieta nuo spuogų padeda išspręsti problemą, kuri neleidžia daugybei žmonių iki galo mėgautis gyvenimu dėl savo išvaizdos.
- Ši technika neverčia badauti, skirtingai nei daugelis įprastų dietų, ji leidžia valgyti gerai ir įvairiai.
- Kūnas nėra įtemptas. Priešingai, kaip taisyklė, sveikatos būklė tik gerėja.
- Pažymėtina, kad dieta nuo spuogų taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto ir nutukimo riziką, o atlikus nedidelius pakeitimus, ji numeta papildomų kilogramų.
Dietos nuo spuogų trūkumai
- Kadangi šios dietos metu gausu vaisių racione, kai kuriems žmonėms sutrinka skrandis. Jei susiduriate su tokia problema, verta mažinti vaisių maisto kiekį ir palaipsniui į meniu įtraukti gamtos dovanas (ypač jei anksčiau jų valgėte labai mažai).
- Be to, ne visiems gali patikti technikos trukmė. Pirmieji pastebimi jo laikymosi rezultatai paprastai matomi maždaug po 3-4 savaičių.
- Tačiau, kad problema negrįžtų, reikia laikytis pagrindinių dietos principų visą gyvenimą. Taigi ankstesnė dieta turės būti visiškai peržiūrėta. Tačiau grožis, kaip žinote, reikalauja aukos.
- O tokie pažeidimai bus naudingi tik jūsų išvaizdai ir sveikatai. Pabandyk tai!
Pakartotinė dieta dėl spuogų
Tęskite spuogų dietą, jei jaučiatės gerai, ji gali trukti tiek, kiek jums patinka. Vos pagerėjus situacijai, retkarčiais galite sau leisti maisto rekolekcijas, tačiau pasistenkite nenusivilti ir drastiškai nepakeisti tokios dietos, kad ir kokia idealiai atrodytų jūsų oda.