Jei norite, kad jūsų širdis būtų stipri, juodasis šokoladas jums bus naudingas. Tamsiame šokolade, kuriame kakavos yra 70 ar daugiau procentų, gausu flavonoidų, kurie padeda išvengti apnašų susidarymo arterijose. Jis taip pat stiprina imuninę sistemą ir turi priešvėžinių fermentų.
Kiti maisto produktai, esantys širdžiai sveikų maisto produktų sąraše, yra šie:
Riešutai. Riešutų nauda širdies sveikatai buvo patvirtinta daugybe didelių tyrimų. Kasdien suvartojama sauja riešutų gali sumažinti širdies ligų riziką.
Linų sėmenys yra žinomi dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio, kurie sumažina mirties nuo širdies priepuolio riziką. Rinkitės rudas arba aukso geltonumo, malonaus kvapo sėklas. Jie taip pat yra geras skaidulų ir antioksidantų šaltinis.
Avižiniai dribsniai. Iš jo galima gaminti dribsnius, duoną ir desertus. Avižiniai dribsniai yra geras tirpių skaidulų, niacino, folio rūgšties ir kalio šaltinis. Juodosios pupelės ir pupelės. Šios ankštinės daržovės yra geras niacino, folio rūgšties, magnio, omega-3 riebalų rūgščių, kalcio ir tirpių skaidulų šaltinis.
Graikiniai riešutai ir migdolai. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E, magnio, skaidulų ir polinesočiųjų riebalų.
Uogos. Mėlynės, spanguolės, avietės ir braškės yra geri beta karotino ir liuteino, polifenolių, vitamino C, folio rūgšties, kalio ir skaidulų šaltiniai.