Turinys
Prasidėjęs pavasaris daugelį iš mūsų priverčia susimąstyti, kaip sutvarkyti savo kūną. O prieš kreipiantis į įvairių dietų pagalbą, būtų logiškiau persvarstyti savo mitybos įpročius, dėl kurių gali padidėti svoris ir pablogėti sveikata. Kokius įpročius turėtumėte palikti?
Įprotis pamiršti pusryčius
Norėdami pradėti savo kūną ir sureguliuoti jį tinkamai veikti per dieną, neturėtumėte atsisakyti pusryčių. Tuo pačiu metu pusryčiai nėra slapukas su kava, o sotus maistas, kuriame gausu baltymų ir ilgai išliekančių angliavandenių. Tik taip galite išsilaikyti iki pietų, nesiblaškydami užkandžių. Iki pietų alkis turėtų būti vidutinio sunkumo, kad nesigilintumėte į maistą.
Cukraus perteklius
Jei pašalinsite cukraus perteklių iš gėrimų - arbatos, kavos, vandens - galite pasiekti veiksmingų svorio metimo rezultatų. O kad gėrimai būtų skanūs, atsisakykite tirpios kavos ir pigių užpilų. Geri gėrimai yra turtingo skonio ir jiems nereikia cukraus. Laikui bėgant receptoriai pripras ir nekels noro pridėti saldiklio.
Įprotis griebtis streso
Maistas gali padėti susidoroti su bloga nuotaika ir streso padariniais. Smegenys duoda komandą-jei blogai jaučiatės širdyje, valgykite, pageidautina, kaloringą angliavandenių turintį maistą, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje ir suteikia greitą malonumą. Šį įprotį geriau pakeisti fizine veikla. Ar liūdna? Pritūpkite arba mano grindys. Kai neturite jėgų kovoti su apetitu, imkite daržovių ar vaisių.
Yra visko su duona
Duona racione prideda kalorijų, tačiau tai ne visada būtina. Valgyti visą maistą su duona yra tik įprotis, kurio atsikratyti užtruks šiek tiek laiko. Duona išsipučia skrandyje ir sukuria papildomą sotumą. Geriau jį pakeisti papildoma daržovių, kuriose gausu vitaminų ir skaidulų, porcija.
Desertas prieš valgį
Deserto valgymas be pagrindinio valgio yra priklausomybė. Desertas suteiks energijos pliūpsnį, tačiau tuo pačiu metu tai yra gana kaloringas problemos sprendimas. Dažniausiai po sočių pietų ar vakarienės dingsta potraukis saldumynams, o suvalgytas maistas suteiks energijos ilgesniam laikui.
Valgyk bėgdamas
Ne apgalvotas maistas bėgant, nesibaigiantys užkandžiai - kelias į antsvorį. Smegenys nekontroliuoja dietos kalorijų kiekio ir neturi laiko kompetentingai apdoroti alkio ir sotumo signalus. Ilgos pertraukos maiste lemia tai, kad kūnas pradeda kauptis atsargoje. Turite nutraukti šį užburtą ratą ir skirti laiko savo režimui sočiam maistui.
Valgykite prieš miegą
Gausus vakaro valgis prieš miegą užtikrins neramią naktį ir skrandžio diskomfortą. Miego metu visi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o maistas blogai virškinamas. Tai ypač pasakytina apie sunkią mėsą. Turėsite atsikratyti šio įpročio labai stengdamiesi valios.
Yra prie ekrano
Žiūrint televizijos serialą ar kompiuterinį žaidimą maistas pasisavinamas kur kas blogiau. Maisto kramtymas ir rijimas yra sutrikęs, dėl to sutrinka virškinamojo trakto organai. Smegenys išsiblaško dėl šviesaus vaizdo ir pamiršta pranešti apie sotumą. Tai yra dažniausia svorio augimo priežastis, todėl ją reikia skubiai pašalinti.
Gerkite mažai vandens
Alkis dažnai painiojamas su troškuliu. Vanduo gerina medžiagų apykaitą ir gerina organizmo tiekiamo maisto perdirbimą, gerina žarnyno judrumą. Likus valandai iki pagrindinio valgio, turėtumėte išgerti stiklinę gryno negazuoto vandens.
Būk sveikas!
- Pinterest,
- Telegram
- Susisiekus su