Sportas ir dieta: kaip greitai numesti svorio

Valgyti ar nevalgyti?

Jūs suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate – deja, tai yra dažniausia priežastis, kodėl svoris išlieka vietoje net ir aktyviai sportuojant. Pora riekelių kolegos gimtadienio torto ar daili lėkštė makaronų ir kreminio padažo restorane – ne, tai nėra labai blogai, net jei laikotės dietos. Svarbiausia tokių gastronominių švenčių nerengti sau reguliariai, geriau – ne dažniau kaip kartą per dešimt keturiolika dienų.

Reguliarus apvalumas nepastebimas ir nepasiilgstate kelionių į sporto klubą, tačiau svoris vis tiek nekrenta? Galbūt taip maitiniesi pamokų dienomis. Geriau neklausyti tokių patarimų, kaip „nevalgyk 3 valandas prieš pamoką ir 4 valandas po jos“. Pagalvokite, net ir valandą treniruodamiesi tokiu būdu, pasmerksite kūną 8 valandoms badauti! Tai gali ne tik nepadėti numesti svorio, bet netgi trukdyti, sulėtindama medžiagų apykaitą. Skrandis jums taip pat nesakys „ačiū“.

Skirtingoms kūno rengybos ir sporto rūšims tinka skirtingos dietos. Bet jei jūsų tikslas yra būtent numesti svorio, 1-1,5 valandos prieš pamoką geriau užkąsti su daržovėmis (šviežiomis arba virtomis), lengvu sumuštiniu su viso grūdo duona ir, pavyzdžiui, kalakutiena, jogurtu. Po pamokos galite valgyti kažką panašaus per 1,5 valandos, svarbiausia nepersivalgyti. Bet jei treniruojatės iš pat ryto, jums nereikia valgyti prieš mankštą.

Kardio: laikas yra svarbus

Ar kasdien po pusvalandį siurbiate pilvo pratimus, bet pilvas nepraeina? O gal prakaituojate ant simuliatorių, apkraunant šlaunų raumenis, o „bridždžių ausys“, tai yra, „bridželiai“ yra vietoje? Jūs neturite pakankamai kardio treniruočių.

Greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas – tai kardio pratimai. Tai labai naudinga kovojant su antsvoriu, deginant riebalus ir kartu stiprinanti širdį. Kardio treniruotes galima treniruotis sporto salėje ant bėgimo takelio, elipsinio treniruoklio, irklavimo treniruoklio, steperio; in baseinas – plaukimas; net gatvėje – vaikščioti sparčiu žingsniu. Svarbiausia atsiminti: pirmąsias 20–30 tokios treniruotės minučių kūnas maitina raumenis kraujyje esančia gliukoze ir tik tada pradeda nekenčiamus riebalus naudoti kaip kurą. Todėl geriau mankštintis bent valandą. Galite pradėti nuo 35–40 minučių ir kiekvieną treniruotę pailginti 3–5 minutėmis.

Kardio treniruotės visiškai nepaneigia kitų kūno rengybos rūšių, tačiau tai padės greičiau numesti svorio. Geriausia kaitalioti treniruotes: kardio – širdžiai ir harmonijai, o, pavyzdžiui, jėgos treniruoklius gražiam raumenų atpalaidavimui.

O hanteliai turi antsvorio

Beje, apie jėgos treniruočių įrangą ir svorius apskritai. Pasirinkdami svarmenys arba nustatydami mašinos pasipriešinimo lygį, atminkite, kad didelis svoris padeda raumenims augti. Jei pavargstate po 3–5 pratimo pakartojimų, svoris jums akivaizdžiai per didelis. Vargu ar iš tokios veiklos tapsi Terminatoriaus laikų švarcnegeriu, bet riebalų irgi neatsikratysite. O kūno svoris gali padidėti, jei auga raumenys: raumenų audinys sveria daugiau nei riebalinis audinys.

Norėdami numesti kilogramus, jums reikia nedidelio svorio, su kuriuo galite atlikti maksimalų pratimo pakartojimų skaičių viename rinkinyje. Pavyzdžiui, pratimai su hanteliais gali padėti sugriežtinti rankas, krūtinę ir nugarą; tam hanteliai turi sverti 1,5 – 3 kilogramus.

Kaip sveriate save?

Galbūt ne tavo svoris dingsta, o ar su svoriais kažkas negerai? Arba kaip juos naudoti?

Čia Svėrimo taisyklės:

• Ant svarstyklių lipkite tuo pačiu metu, geriausia – ryte, nevalgius, po tualeto.

• Sverkitės su tais pačiais drabužiais arba (optimaliai) nuogas.

• Naudokite tas pačias svarstykles – skirtingos svarstyklės, ypač tos, kurios nėra labai tikslios, gali parodyti labai skirtingus rezultatus.

• Padėkite svarstykles ant lygiausio, lygaus paviršiaus: ant kilimo, kilimėlio, nelygaus seno parketo, jos gali gulėti.