El brachialinis bicepsasPaprastai žinomas tik kaip bicepsas, tai priekinės rankos dalies raumuo, kurio pagrindinė funkcija yra rankos lenkimas ir rankos mobilumas. Su fiksuota alkūne ji veikia pečių juostą, o esant laisvai alkūnei sukelia dilbio supinaciją. Kai dilbis yra fiksuotas, jis lenkia alkūnę, nes tai yra pagrindinis priekinio lenkimo variklis, o išoriniame peties sukimosi metu pagrindinis jo variklis turi būti pagrindinis pagrobimo variklis.
Jį sudaro dvi dalys, viena trumpa arba vidinė, o kita, vadinama ilga arba išorine. Abu jie raumenų pilvai jie jungiasi į bendrą stipinkaulio sausgyslę, konkrečiai – to paties dvisakio gumburėlio srityje.
Kartu su keturgalviais ar pilvo raumenimis bicepsai yra raumenys, kurie pritraukia daug treniruojančiųjų dėmesio, nes yra labai aiškūs. Nepaisant to, kalbama ne apie jų mokymą atskirai nes tai gali padėti sužaloti pačius bicepsus arba jų antagonistinius raumenis, ty tricepsus.
Planuojant treniruotes būtina jas atlikti taip, kad bet kokiu atveju būtų išvengta raumenų disbalanso. Tai nėra lengva pastebėti, tačiau tai gali sukelti laikysenos problemų. Kai atliekamas judesys, kūnas sukuria neuroraumeninį modelį, susijusį ir su kartojimas tampa vis efektyvesnis su dominuojančiu raumeniu Dėl šios priežasties likusieji raumenys yra linkę nepakankamai išnaudoti, skatina jų slopinimą ir taip patenka į užburtą ratą, kuriame labiau išsivysčiusi raumuo dirba vis daugiau ir daugiau, o mažiau išsivysčiusi taip pat vis labiau slopinama.
Būdas to išvengti treniruotėse – siekti pusiausvyros, kad kiekvienas atliktas alkūnės lenkimo pratimas būtų kompensuojamas kitu alkūnės tiesimu.
Grąžtas
- Bicepsas su Z strypu: su šiuo strypu pasiekiama, kad mažiau kenčia riešai ir alkūnės, sumažinant dilbių darbą, taip sutelkiant dėmesį į bicepsą.
- Bicepsas su tiesia juosta ir plačia rankena: ypač veikia trumpą bicepso dalį, kuri skatina didesnį apimtį.
- Bicep Curl: Sėdint ant suoliuko ir su hanteliais, rekomenduojama šiek tiek pakreipti atlošą, kad išvengtumėte nugaros problemų.
- Dominuoja sukibimas gulint: savo kūno pakėlimas yra labai galingas bicepso pratimas.
Klaidos
- Alkūnė atskirta nuo kūno: Jei taip daromas alkūnės lenkimas, vietoj bicepso pagrindinį darbą atliks pečiai ir dilbiai. Laikykite alkūnes arti kūno, kad optimizuotumėte bicepso treniruotę.
- Pusiausvyra: Bicepsą sudaro du kūnai, todėl svarbu abu treniruotis subalansuotai.
- Perteklius: per didelis darbo krūvis gali būti neproduktyvus dėl perkrovos.
- Judesių amplitudė: norint įdirbti visą raumenį ir optimizuoti rezultatus, reikia siekti didžiausio judesio diapazono.