Turinys
Daugelį metų moterys gyveno su daugybe mitų, susijusių su sportu sporto salėse. Tarp pagrindinių yra tai, kad treniruotės su svoriais nėra skirtos jiems arba kad jie turi atlikti daug pakartojimų su nedideliu svoriu. Tačiau vyrai taip pat buvo paveikti tokio tipo ribojančių įsitikinimų, nes labai mažai žmonių kreipėsi į kolektyvines klases, išskyrus tokias išimtis kaip spiningo. Berniukų siurblys atkeliavo prieš daugelį metų ir sugriovė visus tuos mitus, įtraukdamas svorius į grupines pamokas, leisdamas moterims įsigyti sunkius hantelius, o vyrams – dalyvauti grupiniuose užsiėmimuose muzikos ritmu.
Kūno siurblys yra a choreografinė klasė kuriame apie 55 minutes kartojama eilė judesių su tam parinkta muzika. Ji visada palaiko tą pačią struktūrą, tačiau darbo tempas ir pobūdis įvairiose sesijose skiriasi. Dirbate su laisvais svoriais, naudodami strypus ir diskus bei treniruojate visas kūno raumenų grupes. Paprastai tai atliekama per dešimt muzikos dainų, o klasė suskirstyta į tris didelius blokus: apšilimas, raumenų darbas ir tempimas. Šiuo metodu lavinama jėga-pasipriešinimas, taip pat orientacija, pusiausvyra, ritmas ir koordinacija.
Taip pat gali būti organizuojami trumpi ir intensyvūs užsiėmimai, trunkantys nuo pusvalandžio iki 45 minučių, kurių metu taip pat apdirbama krūtinė, kojos, nugara, rankos ir pilvas. Judesiai paprastai yra paprasti ir kartojami, todėl juos lengva išmokti. Kūno siurblys apdoroja raumenis didelėmis grupėmis ir naudoja tradicinius pagrindinius judesius, tokius kaip pritūpimas, traukimas ant nugaros ar spaudimas ant suoliuko.
Privalumai
- Tai skatina raumenų masės padidėjimą.
- Padeda numesti riebalus.
- Stiprina nugarą ir gerina laikyseną.
- Padeda sąnarių sveikatai.
- Padidina kaulų tankį.
Rizika
- Šios praktikos rizika yra susijusi su netinkamu apkrovos pasirinkimu arba su progreso nepaisymu. Labai svarbu mokėti atlikti pratimą gera technika, o geriau naudoti mažesnį svorį ir tai daryti gerai, nei sugauti per daug ir nesugebėti jo atlikti taisyklingai, nes neadekvatus judesys padidina traumų riziką.
Apskritai, gairės pradėti nuo „body pump“ – pradėti nuo mažesnio svorio, kad įgytum judėjimo rutinos, konkuruoti su savimi, o ne su klasės draugais tobulėti ir, žinoma, mėgautis muzika. Dažniausiai atliekamos nuo dviejų iki trijų sesijų per savaitę.