Burpės
fitnesas
"burpee»Tai pratimas, kuriuo matuojama anaerobinė ištvermė. Jis atliekamas keliais judesiais (gimęs iš atsispaudimų, pritūpimų ir vertikalių šuolių sąjungos), o kartu su jais dirba pilvas, nugara, krūtinė, rankos ir kojos.
Jo kilmė siekia 30 -uosius, kai Royal H. Burpee, fiziologas iš Kolumbijos universiteto (JAV), savo doktorantūros darbe sukūrė paprastą, bet labai veiksmingą pratimą. intensyvumas, kuriems nereikėjo išorinių priemonių judrumui ir koordinacijai matuoti. Tačiau šios visapusiškos pratybos išpopuliarėjo po to, kai JAV kariuomenė, ypač karinis jūrų laivynas ir karinis jūrų laivynas, jomis įvertino kariuomenės fizinę būklę susidūrus su Antruoju pasauliniu karu.
Kaip praktikuojami burpees
Norėdami atlikti „burpees“ pratimą, pradėkite nuo pradinės padėties pritūpęs (arba pritūpimai), padėkite rankas ant grindų ir laikykite galvą vertikaliai.
Tada kojos perkeliamos atgal kartu su kojomis ir a atsispaudimas (taip pat žinomas kaip alkūnės lenkimas). Čia turėtumėte laikyti nugarą tiesiai ir krūtine liesti žemę.
Tada kojos surenkamos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Judėjimas turi būti sklandus, todėl svarbu dirbti koordinavimas.
Galiausiai iš pradinės padėties visas kūnas pakeliamas vertikaliu šuoliu, pakeliant rankas. Galima glostyti virš galvos. Atminkite, kad svarbu sušvelninti kritimą ir nusileisti kuo sklandžiau. Tada grįžkite į pritūpimo padėtį ir pakartokite pratimą.
El serijų skaičius ir pertrauka Tarp burpees rinkinių priklausys nuo jūsų lygio: pradedantysis, vidutinis, pažengęs.
Privalumai
- Atliekant šį pratimą, suaktyvėja rankos, krūtinė, pečiai, abs, kojos ir sėdmenys.
- Tam nereikia jo atlikti tam tikroje erdvėje ar išoriniuose elementuose
- Padeda pagerinti plaučių ir širdies pasipriešinimą
- Leidžia per trumpesnį laiką tonizuoti ir padidinti raumenų masę, o tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą
- Už kiekvieną burpees kartojimą galite sudeginti apie 10 kcal
Turėtumėte žinoti, kad…
- Pradedantiesiems įprasta manyti, kad šis pratimas yra sudėtingas ar sunkiai atliekamas. Eksperto patarimas yra tas, kad tas asmuo atliktų juos savo tempu ir pritaikytų intensyvumą bei pakartojimus pagal savo galimybes.
- Tai nėra specialiai pratimas, skirtas ugdyti jėgą, todėl turite jį derinti su kitais pratimais
- Su juo treniruojami stūmimo ir netraukimo raumenys, todėl nesivystys bicepsas ar latas.