Tempimas yra tai, kas neapsiriboja tik sporto pasauliu, tai yra, ne tik sportuojantys žmonės turi reguliariai pasitempti, bet ir rekomenduojamas visiems žmonėms, siekiant išlaikyti gerą judrumą ir išvengti laikysenos skausmo. Tiesą sakant, rekomenduojama duoti nedideli pasivaikščiojimai ir tempimas žmonėms, kurie praleidžia daug valandų sėdėdamas priešais kompiuterį darbo valandomis.
Tarp skirtingų tipų Tempimo, paryškinkite dinaminis tempimas dėl didelio populiarumo. Jie susideda iš tempimo impulsais, bet neperžengiant statinio tempimo ribų ir be atšokimo ar balistinių judesių. Su jais galima suaktyvinti raumenis ir padidinti kūno kraujotaka todėl jie rekomenduojami prieš sportuojant.
Jie yra pagrįsti šuoliais ir sūpynės, kuriose antagonistiniai raumenys pasikartojančių susitraukimų dėka agonistų raumenys. Sutelkti dėmesį į aktyviai judančius sąnarius ir raumenis, kai pakartojimai svyruoja nuo 10 iki 12, judesiai turi būti atsargūs ir kontroliuojami.
Jų populiarumą lemia ir tai, kad jomis pasiekiamas norimas lankstumas kiekvienai sporto šakai, o ne daugiau, kad nenukentėtų sportininko galia, palanki pasiruošimui varžyboms. Tačiau atrodo, kad šiuo klausimu atlikti tyrimai rodo, kad tai tikrai veiksminga dinaminis tempimas Jie turi būti ilgalaikiai, o tai reiškia, kad kiekvienam užsiėmimui reikia skirti nuo šešių iki dvylikos minučių ir jas užbaigti tinkamu ankstesniu apšilimu.
Taigi, nors statinis tempimas gerina ne raumenų veiklą, bet toleranciją diskomfortui, kurį sukelia tempimo, dinamika nelaiko raumenų silpnų, bet padidina jėgą ir raumenų lankstumą, nes atliekamos aktyvios raumenų pastangos ir greiti judesiai. Bendra rekomendacija yra atlikti dinaminis tempimas prieš sportinę veiklą ir statinį tempimą po to.
Privalumai
- Paruoškite raumenis sportinei veiklai.
- Padidina kraujo tekėjimą.
- Padidinkite ir pagerinkite judesių diapazoną.
- Prisotina audinius deguonimi.
- Apsaugo nuo sportinių traumų.
- Pagerina raumenų lankstumą.
- Bendradarbiauti gerinant sportinius rezultatus.
Atsargumo priemonės
- Viršijus raumenų ribas, galite susižaloti.
- Norint išvengti traumų, būtinas išankstinis apšilimas.
- Svarbu juos palydėti atliekant sąnarių judrumo pratimus.