Tempimo rutina gali būti įdomi kūno mankšta tiek sportuojantiems, tiek sėdintiems žmonėms. Tai va, dieną pradėkite arba užbaikite švelniais tempimo ir sąnarių apšilimo pratimais skatina sveikatą ir ypač naudinga išvengti skausmo atsiradimo dėl neveiklumo ar ilgų valandų praleidimo ta pačia poza sėdint priešais kompiuterio ekraną.
Sportininkams taip pat svarbu įgyti gerų tempimo įpročių siekiant išvengti sužalojimų. Tačiau tokiais atvejais reikia ne tik gerai atlikti pratimus, bet ir pasirinkti tinkamą laiką. Atrodo, kad naujausi tyrimai rodo, kad tempimas prieš sportuojant gali būti neproduktyvus, nes šaltas tempimas prieš treniruotę sukelia nedidelius sužalojimus, dėl kurių raumuo praranda įtampą, kad vėliau susitrauktų.
Remiantis tyrimu, atliktu su sportininkais, kurie prieš treniruotę pasitempė, visų jų našumas labai sumažėjo, nepaisant jų amžiaus, lyties ar lygio. Skaičiuojama, kad ištemptų raumenų jėga sumažėjo kiek daugiau nei 5 proc., o sprogstamoji jėga – apie 3 proc.
Tempimas apima ne tik raumenis, bet ir visas struktūras kartu su raumenimis apkrauna sąnarius, fascijas ir nervus. Štai kodėl taip yra svarbu juos kruopščiai atlikti atkreipti dėmesį į judesius, kurie turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai kartu su giliais įkvėpimais, be atšokimo ir be skausmo, nors ir su įtampa, išlaikant laikyseną 15–30 sekundžių.
Tempimo tipai
Be to, yra įvairių tipų ruožų, iš kurių galima pasirinkti tinkamiausią kiekvienam žmogui ir jo fiziniams poreikiams. Geriausiai žinomas yra statinis, kuris susideda iš tempimo ramybėje ir laikysenos laikymosi kelias sekundes bei jos dinaminės variacijos, apimančios impulsą neperžengiant komforto ribų. Prie jų reikia pridėti tempimo izometrinis kai raumenys daro jėgą prieš tempimą, aktyvusis, kuris yra kitas statinio tempimo tipas, susidedantis iš tempimo naudojant antagonistinį raumenį be išorinės pagalbos, ir pasyvusis, kai ištempiama galūnė veikia išorine jėga. .
Užpildykite sąrašą balistinis, kuris yra panašus į dinamišką, nors raumenų ribas priverčia atšokti ir PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), kuris yra statinio ir izometrinio derinys.
Privalumai
- Sumažinti skausmą
- Pagerinkite laikyseną
- Skatina pailgėjimą
- Padidinti raumenų temperatūrą
- Jie pagerina sąnarių judesių diapazoną
- Pagerinkite sportinius rezultatus
- Tai skatina grįžti į ramybę
Kontraindikacijos…
- Kai yra nekonsoliduotas kaulo lūžis
- Jei yra sąnarių uždegimas
- Infekcinių procesų metu
- Jei juos atliekant skauda sąnarius ar raumenis
- Esant hiperlaksijai
- Jei yra traumų ar mėlynių
- Jei yra osteoporozės simptomų
- Po raumenų patempimų