Kiekvienas filtravimo maišelis Tempimo jie yra tiltas tarp sėslaus ir aktyvaus gyvenimo. Jų dėka raumenys gali būti išlaikomi lankstūs ir paruošti judėjimui, todėl tai nėra kažkas nereikšmingo, o esminis bet kokios fizinės veiklos treniruotės aspektas. Jie leidžia išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp skirtingų sistemų, sudarytų iš raumenų, sąnarių, fascijų ir nervinio audinio.
Tempimai nėra unikalūs, bet yra įvairių tipų, kurie prisitaiko prie kiekvieno poreikio ir (arba) sportininko sugebėjimai. Juos galima suskirstyti į keturis tipus: statinį, dinaminį, balistinį ir PNF (proprioceptinį neuromuskulinį palengvinimą).
Labiausiai žinomi yra dinaminiai tempimai, nes jie yra dažniausiai praktikuojami. Yra apie vieno ar kelių raumenų tempimas ramybės padėtyje Darydami tai po truputį, kol pasieksite tam tikrą padėtį ir pasieksite tą patogios įtampos tašką, išlaikykite pozą nuo dešimties iki trisdešimties sekundžių.
Atliekant lėtais judesiais ir ramybėje, pasiekiamas geras raumenų atsipalaidavimas, pagerėja kraujotaka ir sumažėja skausmo pojūtis. Į atlikite švelnius pratimus ir ilgai, rekomenduojama juos daryti po mankštos, kai raumenys yra perkrauti. Su jais galima atpalaiduoti raumenis ir grįžti į ramybę bei susigrąžinti normalią būseną.
Statinių ruožų tipai
– Turtas: Aktyvaus tempimo metu antagonistinis raumuo tempiamas be išorinės pagalbos.
– Pasyvieji: Sportininkas ištempia raumenis, pasinaudodamas išorine jėga, kurią reikia ištempti. Ta išorinė jėga gali būti partneris, kineziterapeutas ar siena.
– Izometrinis: Raumenys įtempiami siekiant sumažinti įtampą, kad dalyvaujantys raumenys atsispirtų tempimui.
Privalumai
- Pagerinkite lankstumą
- Padidinkite judesio diapazoną
- Skatina kraujotaką
- Gamina raumenų atsipalaidavimą
- Neleiskite susižeisti
Atsargumo priemonės
- Tyrimai parodė, kad ilgalaikis statinis tempimas sumažina aktyvumą iki dviejų valandų, sumažindamas galią ir jėgą nuo 30 iki XNUMX procentų.
- Netinkamas naudojimas gali padidinti sužalojimo riziką ir sumažinti našumą.
- Yra prieštaringų rizikos tyrimų, todėl juos atliekant geriau vadovautis apdairumo principu.