Turinys
Kalbama ne apie bet kokią patologiją ar sužalojimą, o apie a formulė darbo. Jį sudaro didžiausio raumenų pajėgumo pasiekimas, kad atliekant tam tikro pratimo seriją būtų neįmanoma atlikti a kartojimas pliusas. Tikslas yra pasiekti geresnių rezultatų treniruotėse, pasiekiant maksimalų pajėgumą, nes, nors daug kartų baigiame nuo serijos išsekimo, labai gali būti, kad įdėjus šiek tiek pastangų pavyks padaryti dar kelis pakartojimus. Tai gali būti geras pasirinkimas, kai jaučiame, kad evoliucija sustojo, tačiau visada patartina tai daryti profesionalo rankose, kuri patars išvengti traumų.
Bet kokiu atveju darbas su raumenų nepakankamumu Būtina tai padaryti su partneriu, kuris mums padėtų po paskutinio kartojimo. Reikia turėti omenyje, kad jei bus padaryta teisingai, paskutinė serija bus didžiulės pastangos, kurioms gali prireikti pagalbos, nes tiesiogine prasme būsime prie savo jėgų ribos, kad nebebus kitos. vienas. Todėl mums reikės pagalbos nuimti hantelius, strypą ar apkrovos elementą, kurį naudojame. Be partnerio pagalbos bus sunku iš tikrųjų pasiekti nesėkmę.
Norint pasiekti nesėkmę, nereikia atsižvelgti į pakartojimų skaičių, o darykite juos tol, kol nebegalite, todėl įdomu naudoti didesnį nei įprasta krūvį, jei tik tai leidžia teisingai atlikti judesį. Todėl norint pradėti reikia labai gerai apšilti ir į treniruotę atvykti pailsėjus, tai yra porą dienų praleisti be treniruotės. Nerekomenduojama treniruotis kasdien, o retkarčiais, kad būtų skatinamas geras raumenų vystymasis.
Šios treniruotės skirtos sportininkams, turintiems tam tikrą patirties lygį, nes būtina pažinti save ir žinoti, kiek galite nueiti, kad pakoreguotų ribas. Priešingu atveju bus sunku pasiekti raumenų nepakankamumą. Taip pat labai svarbu planuojant pratimus įtraukti pertraukėles, kad raumenys gerai atsigautų po įdėtų pastangų.
Privalumai
- Padidinkite jėgos lygį.
- Paruoškite raumenis didelėms pastangoms.
- Skatina gerą raumenų vystymąsi.
- Tai yra raumenų reaktyvacijos stimulas.
Kontraindikacijos
- Tai laikoma agresyvia treniruote, dėl kurios gali atsirasti traumų, tokių kaip raumenų plyšimai.
- Tai gali sukelti tendinitą ar kontraktūras.
- Darbas su nedidesnėmis apkrovomis nesukeliant gedimų gali pagerinti rezultatus.
- Jis netinka pradedantiesiems.
- Gali vyrauti katabolinis metabolizmas.