Turinys
„Focus T25“ yra garsiojo fitneso programa Amerikiečių treneris Shaunas T.. Visame pasaulyje jis įgijo populiarumą sukūręs itin efektyvų „Insanity“ kursą, kuris sugebėjo užkariauti daugelį.
Apie „Focus T25“
Nepaisant įnirtingų „Insanity“ atsiliepimų, daugelis namų fitneso gerbėjų kritikavo treniruotes sakydami, kad jie yra labai išsamūs ir skirti tik siauram pažengusių studentų ratui. Vis daugiau pasiūlymų apie programų kūrimą naudojant mažiau griežtas mokymas, bet kas galėtų duoti rimtą rezultatą kūnui. Tada Shaunas T nusprendė sukurti prieinamesnę „Insanity“ alternatyvą - „Focus T25“.
Kursą sudaro trys etapai: alfa, beta ir gama. Kiekvienas etapas truks 5 savaites, ty programa yra skirta beveik 3.5 mėnesio. Po šio laiko jūs ne tik iš esmės pakeisite figūrą, bet ir sustiprinsite raumenis bei lavinsite ištvermę. Kiekvienoje fazėje yra aerobikos, jėgos ir plyometriniai pratimai. Kursas apima treniruočių kalendorių, kuris teisingai nupiešė trenerį, kad pasiektų puikių rezultatų.
Treniruočių kursai trunka iki tik 25 minutes (+ kelios minutės ant kablio), todėl programa vadinasi „Focus T25“. Visas šias 25 minutes jūs dalyvausite padidėjusiu pulsu ir beveik nesuteiksite sau galimybės pailsėti. Ar riebalų deginimo seansai idealiai tinka žmonėms, turintiems aukštą užimtumą, kurie fiziškai neturi laiko skirti daug laiko sporto salei. Tu padarysi 6 kartus per savaitę, su viena poilsio diena. Viena diena per savaitę bus skirta tempimui, ty tempimo pratimams.
Reikėtų pažymėti, kad norint pasiekti tikrai aukštos kokybės rezultatą, turite paleisti programą maksimaliai. Dešinėje nuo Shaun T esanti mergina siūlo lengvą judesių versiją, kuri bus tinkama net tiems, kurie dar tik pradėjo sportuoti. Bet jei jaučiate, kad galite daugiau, pabandykite labiau treniruotis. Toks mokymas yra labai naudingas, jei norite turėti širdies ritmo matuoklį širdies ritmui stebėti. Pulsas neturėtų būti per mažas, kitaip treniruočių efektyvumas bus nepakankamas. Tačiau viršyti leistinas vertes nebūtina, o ne dėl širdies problemų.
Mes taip pat rekomenduojame jums perskaityti: išsamus visų Shauno T. „Focus T25“ treniruočių aprašymas.
„Focus T25“ privalumai ir trūkumai
Argumentai "už":
- Pratinkite tik 30 minučių per dieną ir po 3.5 mėnesio pamatysite nuostabius rezultatus. Jūsų kūnas tikrai pasikeis, ir jis nereikia valandų mankštos treniruoklių salėje.
- Programa nėra tokia varginanti kaip „Pamišimas“.
- Shaun T siūlo keletą pratimų modifikacijų nuo paprastų iki sudėtingų. Galite sakyti, jūs nustatote atitinkamo lygio klases.
- Kursas yra labai intensyvus. Įvairūs pratimai, juos keičiant kiekvieną dieną, neleis nuobodžiauti atliekant tą pačią veiklą.
- Kadangi užduotis per 25 minutes suteiks jūsų kūnui tobulos formos, treniruoklis ir vienintelis efektyviausi pratimai.
- Programa gali įtraukti net tuos, kurie ilgą laiką neužsiima fitnesu. Tiesiog atlikite pratimus supaprastinta forma ir palaipsniui gerinkite savo lygį.
- Kursas yra vienodai tinkamas tiek vyrams, tiek moterims.
- Shaunas T motyvuoja kaip niekas kitas. Tu gali tai padaryti!
Trūkumai:
- „Focus T25“ kelia daug streso keliams. Jei turite skausmingus sąnarius, eikite į programą labai atsargiai arba atkreipkite dėmesį į mažo poveikio treniruotę.
- Atšilimas ir prikabinimas yra gana simboliškas šiam pratimui. Jums gali tekti treniruotis prieš ir po treniruočių.
- Programa nerekomenduojama žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų. Antrą ir trečią mėnesį laukiate labai rimta kardio.
Treniruočių patarimai „Focus T25“
1. Užsiimkite tik sportbačiais. Pažeisti kelio sąnarius yra labai lengva, geriau nerizikuoti.
2. Svarbiausia, atlikite tai per pirmąją treniruočių savaitę. Kūną skaudės ir priešinsis, bet tai bus lengviau.
3. Jei nesportavote, pakartokite paprastus modifikavimo pratimus. Laikui bėgant jūs sustiprėsite fiziškai ir galėsite atlikti sudėtingesnę programos versiją.
4. Paimkite bondaug didesnis laiko tarpas nei „Sean Ti“. Tokiu atveju jūs suteikiate stiprų uždelstą raumenų skausmą.
5. „Focus T25“ gali būti naudojamas kaip parengiamasis „Insanity“ arba „Insanity Max 30“ programų etapas.
6. Mokymai turi neatsilikti tinkama mityba. Jei nežinote, kaip sugrąžinti savo meniu į įprastą, pradėkite skaičiuoti kalorijas. Tai bus pirmasis žingsnis į sveiką ir subalansuotą mitybą.
7. Daugelis palieka programą pasibaigus alfa, tačiau tai yra didelė klaida. Norėdami ištaisyti rezultatą, pabandykite visiškai išlaikyti visą kursą.
Daugelis „Focus T25“ pratimų persikėlė iš „Insanity“, tačiau neleiskite to išgąsdinti. Nors kažkas panašaus į ankstesnį kolegą, bet vis tiek jis yra daug lengvesnis ir prieinamesnis. Vis dėlto Shaunas T taip pat nori šoko plyometrinių pratimų, nors ir švelnesniu pavidalu. Jei kokio nors pratimo, kurio dar nesate gavę, atlikite greitai, pasirinkite paprastesnę modifikaciją. Tačiau laikui bėgant būtinai pabandykite pereiti į sunkesnį lygį.
Taip pat žiūrėkite: „21 Day Fix“ - populiariausia „Beachbody“ programa