Turinys
„Killer Abs“ yra dar viena Jillian Michaels treniruotė ant pilvo ir juosmens. Praėjus kuriam laikui po „plokščio skrandžio per 6 savaites“ išleidimo treneris sukūrė naują programą, kad sukurtų tobulą spaudą.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- „TABATA“ treniruotė: 10 pratimų rinkinių, skirtų lieknėti
- 20 geriausių lieknų rankų pratimų
- Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas bei pagrindinės taisyklės
- Jėgos treniruotės moterims: planas + pratimai
- Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas
- Atakos: kodėl mums reikia + 20 variantų
- Viskas apie crossfit: geras, pavojus, pratimai
- Kaip sumažinti juosmenį: patarimai ir pratimai
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
Apie programą Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Daugelio mergaičių pilvas ir šonai yra tikra probleminė sritis. Štai kodėl Gillianas savo „Arsenale“ turi dvi šios kūno dalies tyrimo programas. „Course Killer Abs“ susideda iš trijų sunkumų lygių, kurių kiekvienas turi būti baigtas per dešimt dienų. Pirmasis lygis gali atrodyti labai lengvas, tačiau antrasis ir trečiasis slėgis didėja. Apskritai, kursai skirti mėnesio pasirodymams, kurių metu įtempiate pilvą ir pašalinate šonus. Jillian rekomenduoja tai daryti 6 kartus per savaitę, paliekant vieną dieną poilsiui.
Kiekvieno pratimo iš kurso „Spaudos sustabdymas“ trukmė yra 30 minučių. Pamokos struktūra apima 4 segmentus. Kiekvieną segmentą sudaro penki pratimai, kartojami du kartus. Kiekvienas segmentas trunka 6-7 minutes. Treniruotės treniruotės yra mėgstamiausia Jilliano Michaelso technika. Didelė dalis „Killer Abs“ pratimų yra jėgos pobūdžio, tačiau yra širdies pratimų, kurie padidina širdies ritmą ir degina riebalus. Dėl kardio elementų ir dažnų pratimų keitimo treniruotės vyksta sparčiu tempu.
Norėdami paleisti programas, jums reikės hantelių, sveriančių nuo 1 iki 4 kg, atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą. Mes rekomenduojame pradėti nuo 1.5–2 kg - tai optimalus vidutinio fizinio pasirengimo mergaičių svoris. Jei norite pakrauti kojas, į savo treniruočių planą galite įtraukti daugelį šlaunų ir sėdmenų programų..
Killer Abs treniruočių privalumai:
- Kurso metu daugiausia dėmesio skiriama tam tikrai kūno daliai: pilvui. Tai reiškia, kad pamoka orientuota į šią probleminę sritį.
- Programa susideda iš trijų lygių su laipsniškais sunkumais. Tobulėjant jūsų fitnesui, didės ir intensyvės mankštos.
- Gillian, kaip visada, džiaugėsi savo nereikšmingu pratimu. Net tie, kurie dalyvavo jos programose, kai kurie „Killer Abs“ judesiai būtų naujiena.
- Jei pirmasis lygis yra gana vidutiniškas krūvio atžvilgiu, tai antrasis ir trečiasis tikrai turi prakaituoti.
- Jau seniai abejojama vietinio lieknėjimo efektyvumu. Taigi Jillian Michaels siūlo viso kūno treniruotę. Treniruosite kojas ir rankas, bet naudotasonLSI akcentuojamas pilvas.
- Treniruotės vyksta greitu tempu, o tai padeda stiprinti raumenis deginant pilvo riebalus.
Suvart treniruotės „Killer Abs“:
- „Killer Abs“ siūlo trumpus pratimus, kurie labai dažnai keičiasi. Tai sukelia tam tikrą triukšmą programoje.
- Treniruosite visą kūną, bet galbūt viršysite koncentruotą pilvo raumenų krūvį.
Kas geriau už „Killer Abs“ ar „plokščią pilvą per 6 savaites“?
Abiejų treniruočių vienas tikslas yra išlavinti pilvą ir juosmenį. Tačiau yra keletas skirtumų. Manoma, kad Gillian priėmė sprendimą dėl „Killer Abs“ kūrimo po prieštaringų savo pirmosios programos apžvalgų. Technika „Plokščias skrandis per 6 savaites“ siūlo pratimus kartu su dideliu pulsu. Treniruotės apima rimtus aerobinius pratimus, todėl jie vyksta labai intensyviu tempu. Iš esmės tai suprantama, nes pilvo riebalai neišvalys įprastų traškesių be kardio treniruotės.
„Killer Abs“ yra labiau atsipalaidavęs, nors ir mergaičių žaidimų tempas. Jillian įtraukė daugybę viso kūno pratimų, kuriuose dalyvauja ne tik pilvo, bet ir viso kūno raumenys. Tam tikru momentu jums gali atrodyti net sunkiau treniruojant kojas ir rankas. Tačiau vis tiek didelė fizinio krūvio dalis apima vidurinę kūno dalį.
Be to, „Plokščias skrandis“ ir „Spaudos sustabdymas“ turi skirtingą mokymo struktūrą. Kaip jau minėta aukščiau, „Killer Abs“ yra suskirstyti į 4 segmentus, kur du apskritimai yra 5 skirtingi pratimai. „Plokščias pilvas“ Gillianas visą programą padalijo į dvi dalis: antroje pusėje pakartokite pirmosios dalies pratimus. Ir daugelis paprasčiausiai neturi jėgų efektyviai atlikti antrąjį treniruočių etapą.
Aiškiai įvertinkite, kuri programa yra efektyvesnė Žudikas Abs or a „plokščias pilvas per šešias savaites“ vis dar neįmanoma. Todėl geriau rinktis pagal jų individualius pageidavimus. Jūs netgi galite pabandyti pakeisti šiuos du kursus. Pirma, jūs neturite laiko nuobodžiauti, nei vienas, nei kitas pratimas. Antra, įvairios programos padės įsitraukti į daugiau naudojamų programųondaug didesnis raumenų skaičius.
Mes rekomenduojame perskaityti straipsnį: Puikūs abs su Jillian Michaels: paruoštas fitneso planas 4 mėnesiams.