Turinys
2014 m. Jillian Michaels išleido kursą pradedantiesiems. Ši programa puikiai tinka ne tik tiems, kurie labai užsiima sportu. Bet ir tiems, kurie turi antsvorio ar tik atsigauna po gimdymo.
Jei ieškote lengvo fizinio krūvio, programa „Pradedančiųjų kapojimas“ jums bus puikus sprendimas. Treniruotės puikiai paruoš jūsų kūną fiziniam aktyvumui, sustiprins raumenis ir įtemptų kūną. Gaudydami tik 20 minučių per dieną, jūs pagerinsite jų formą po mėnesio treniruočių.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
- 50 geriausių lieknų kojų pratimų
- Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
- „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
- „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
- 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
- Viskas apie HIIT mokymą: nauda, žala, kaip tai padaryti
Apie programą Jillian Michaels - Pradedančiųjų smulkintuvas
Pradedančiųjų skalda yra puiki pradžia jūsų link gražios figūros. Programa skirta pradedantiesiems, todėl nebijokite jos išbandyti, net jei niekada nesportavote ar neturėjote ilgos fizinės veiklos pertraukėlės. Užsiėmimams jums reikės sporto salės kilimėlio ir hantelių. Jūsų pasirinktų hantelių svoris priklauso nuo jūsų treniruotės. Rekomenduojama pradėti nuo 0.5-1 kg, nes kai kuriuos pratimus ant rankų ir pečių pradedantiesiems tikrai sunku.
Programą sudaro trys sunkumų lygiai. Kiekvienas lygis turi iki 10 dienų, po kurio jūs pereinate į kitą sunkumo lygį. Įsitraukite pradedančiųjų kapotas 6 kartus per savaitę, vieną dieną leiskite raumenims pailsėti. Iš esmės, jei turite nusistatymą, galite treniruotis septynias dienas per savaitę, svarbiausia, apskaičiuoti jėgas. Po mėnesio pamokų galite pasirinkti kitą programą Jillian Michaels.
Mokymai skirstomi į 3 segmentus. Kiekviename segmente yra 5 pratimai, kartojami 2 kartus. Tradicinės Jillian grandinės treniruotės nuosekliai dirba kiekvieną kūno raumenį. Kartu su treneriu pratimus demonstruoja dvi merginos: viena parodo sudėtingesnę versiją, antra - paprastą. Įtraukta į treniruotes ir lengvus aerobinius pratimus, tačiau jie atlieka tik simbolinį vaidmenį.
Argumentai "už" pradedantiesiems susmulkinti:
- Programa siūlo labai švelnų krūvį, todėl galėsite laipsniškai integruotis į sportinį režimą.
- Grynasis treniruočių laikas yra tik 20 minučių.
- Kursai yra suskirstyti į 3 lygius, todėl progresuojant treniruotės bus dar sudėtingesnės.
- Pratimai yra labai paprasti, tačiau veiksmingi. Jillian niekada neapkrauna tik vienos grupės raumenų. Pavyzdžiui, jūs vienu metu treniruosite pečius ir kojų keturgalvius žandikaulius.
- Didelis programos pranašumas yra kardio apkrova. Jei kitos programos, viena iš kliūčių įsidarbinti, gali tapti sunkiu šoko šuoliu, Pradedančiųjų trupinys siūlo labai paprastą aerobinį pratimą.
- Programa idealiai tinka neseniai pagimdžiusioms mergaitėms ir toms, kurios turi didelį antsvorį.
Minusai pradedantiesiems susmulkinti:
- Darbo krūvis yra labai mažas, mankšta bus tinkama tik daugumai pradedančiųjų. Prašau kreiptis į kitus mokymai Jillian Michaels pradedantiesiems.
- Programa nėra išversta į rusų kalbą, skirtingai nuo daugelio kitų „Gillian“ kompleksų, todėl norint suprasti trenerio nurodymus reikia turėti bent minimalias anglų kalbos žinias.
Daugelis žmonių klausia, kokį vaizdo įrašą geriau daryti pradedančiųjų 30 dienų ar susmulkintų („Plona figūra 30 dienų“). Pažymėtina, kad „Beginner Shred“ yra lengva „30 Day Shred“ versija, todėl ji skirta tiems, kurie tik prisitaiko prie fizinio streso. Jei esate pasirengęs sportuoti ir nebijote kardio krūvių, įsigykite 30 dienų smulkmeną. Ši programa yra sudėtingesnė, bet efektyvesnė.