Turinys
Tiems, kurie nori atsikratyti riebalų perteklių ant kojų, sutraukite sėdmenis ir pamiršite celiulitą , turėtumėte atkreipti dėmesį į treniruotę Jillian Michaels - bandelės ir šlaunys žudikai („Riebalų žudikas ant šlaunų ir sėdmenų“). Užprogramuokite, kad garsus amerikiečių treneris suteiks jūsų dugno formą ir padarys jūsų kojas gražias ir lieknas.
Kaip paaiškėja iš pavadinimo, kurso metu daugiausia dėmesio skiriama jūsų klubų ir sėdmenų tobulumui. Jillian Michaels įtraukė visus efektyviausius apatinės kūno dalies pratimus, todėl nesitikėkite lengvo pasivaikščiojimo. Per 40 minučių, kurių metu truksite seansą, pajusite įtampą kiekviename kūno raumenyje. Plyometriniai ir jėgos pratimai kartu su aerobine apkrova suteiks jums greitus ir kokybiškus rezultatus.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų
- 20 populiariausių kardio treniruočių, skirtų lieknėjimui iš Popsugar
- 20 geriausių moteriškų bėgimo batų, skirtų saugiam bėgimui
- Viskas apie „push-UPS“: funkcijos + parinktys
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui
- 20 geriausių laikysenos gerinimo pratimų (nuotraukos)
- 30 populiariausių išorinės šlaunies pratimų
Apie programą „Žudikai bandeles ir šlaunis“
Kursai siūlo trijų sunkumų lygių mokymus. Pradėkite nuo pirmojo, o savo kūno vystymuisi pereikite į antrąjį, o paskui - į trečiąjį lygį. Gillianas nuo pat pradžių niekada nesiūlo stipraus krūvio, todėl pirmasis lygis yra gana toleruojamas. Tačiau antrą ir trečią kartą būkite pasirengę viską atiduoti visiškai. Programa apima įvairias plaučių modifikacijas, pritūpimus, šuolius ir bėgimo pratimus, todėl kojų apkrova yra rimta. Kiekvieną lygį atlikite po 8–10 dienų, tikriausiai įtvirtindami treniruočių rezultatus.
Kaip dažnai turėčiau paleisti programą „Žudančios bandelės ir šlaunys“? Jillian Michaels šiuo klausimu tiksliai nepataria, tačiau geriau tai daryti 5-6 kartus per savaitę. Idealiu atveju pakeiskite „Riebalų žudiką ant šlaunų ir sėdmenų“ su kitomis amerikiečių trenerio programomis. Pirma, jis tolygiau paskirstys krūvį visam kūnui. Antra, dideli kojų raumenys turi ilsėtis, todėl labai tiktų pakaitomis tarp programų.
Dar kartą atkreipkite dėmesį, kad programa buvo sutelkta tik apatinėje kūno dalyje. Liemuo, rankos, nugara beveik neaktyvios. Siekiant išvengti disbalanso, programą galima derinti, pavyzdžiui, „Plokščias skrandis per 6 savaites“. Arba galite pridėti aerobikos pratimų prie geriausio riebalų deginimo ir medžiagų apykaitos skatinimo. Pavyzdžiui, peržiūrėkite mūsų pasirinktus pratimus: 30 geriausių visų lygių kardio pratimų.
Šiai treniruotei jums reikės hantelių, kurių svoris priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio nuo 1 iki 4 kg. taip pat galite įsigyti kulkšnies svorį, kuris dar labiau padidins produktyvumo klases.
Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos
Pliusai užmušti bandeles ir šlaunis:
- Visos mankštos programos yra nukreiptos į kojas ir sėdmenis, todėl treniruotės bus naudingos tiems, kuriems tai yra probleminė sritis.
- Jėgos ir aerobikos pratimų derinys padeda pasiekti geriausią efektą ir atsikratyti riebalų apatinėje kūno dalyje.
- Bandelės ir šlaunys žudikai yra programa, kurioje yra bene sunkiausias kojų pratimas. Raumenys degs ugnimi, tačiau rezultatas nelauks savęs.
- Žinomos kojos - pati užsispyrusi kūno dalis, kalbant apie svorio netekimą. Štai kodėl programa daugybei moterų išgelbėjo gyvybę.
Minusai ir ypatybės: „Killer Buns and Styles“:
- Nėra programos vertimo į rusų kalbą.
- Treniruotės metu susidursite su rimtu stresu dėl kelių, daugybei pratimų reikės kojų sąnarių. Užsiimkite tik sportbačiais ir stebėkite įrangos judesius.
- Nerekomenduojama treniruoti pradedančiųjų kūno rengybos. Jei dar tik pradedate sportuoti, patariame perskaityti straipsnį: treniruotė su Jillian Michaels pradedantiesiems.
Atsiliepimai apie programą: „Killer rolls“ iš Jillian Michaels:
Jei nuspręsite rimtai žiūrėti į kojas ir glutes, jums puikiai tiks bandelės ir šlaunys žudikai. Jūs garantuotai dirbsite visus šlaunų ir sėdmenų raumenis, sulieknėsite ir įtempkite apatinę kūno dalį.
TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio