„Rūkas galvoje“: 5 būdai iš naujo paleisti smegenis po koronaviruso

Viena iš daugelio iš mūsų patirtų koronaviruso pasekmių yra smegenų rūkas. Tai yra minčių sumaištis, vangumas, susikaupimo trūkumas – tai, kas apsunkina visą mūsų gyvenimą: nuo buities darbų atlikimo iki profesinių užduočių.

Kokie metodai ir pratimai padės smegenims funkcionuoti taip, kaip prieš ligą? Kiek laiko turėsime juos įvykdyti? Ar poveikis išliks iki gyvenimo pabaigos? Deja, mokslininkai dar neturi aiškaus atsakymo, kaip ištaisyti situaciją.

Todėl rekomendacijos išlieka tos pačios: riboti alkoholio kiekį, vengti streso, miegoti bent septynias valandas ir užsiimti fizine veikla. Valgykite taip pat gerai – pageidautina Viduržemio jūros dieta, kurią sudaro smegenims naudingi vaisiai, daržovės, riešutai, pupelės ir aliejus.

Ar galima dar ką nors padaryti? Siūlome naudoti metodus, kuriais paprastai geriname atmintį ir dėmesingumą. Kai kuriais atžvilgiais jie atrodo pernelyg paprasti, tačiau tai yra pagrindinis jų pliusas – jūs padėsite savo smegenims nesugaišdami daug laiko ir pastangų. Ir kartais tai gali padaryti visai nesiblaškant nuo kitų dalykų.

1. Išplėskite savo žodyną

Norėdami tai padaryti, visai nebūtina mokytis anglų ar prancūzų – užtenka žodžių rusų kalba. Juk nuolat susiduriame su nežinomais terminais ir kalbėjimo šablonais — kai einame į parodas, skaitome knygas, žiūrime laidas ar tiesiog bendraujame su kitais žmonėmis.

Taip pat yra specialių svetainių ir programų, kurios kiekvieną dieną siunčia „dienos žodį“. Pabandykite užsirašyti naujus žodžius į sąsiuvinį ar telefoną: sužinoję jų reikšmę, o juo labiau pradėję vartoti savo gyvenime, smegenis priversime dirbti aktyviau.

2. Lavink pojūčius

• Klausos

Klausydamiesi audioknygų ir podcast'ų, mes patys to nežinodami laviname sąmoningumą. Tačiau tai dar ne viskas: efektas sustiprėja, jei jų klausotės treniruotės metu. Žinoma, darant atsispaudimus įsilieti į „Karo ir taikos“ siužetą gali būti nelengva, tačiau susikaupimo mene tikrai pasieksite naują lygmenį.

• Skonis

Mesk iššūkį savo skonio receptoriams! Jei ruošiate patiekalą, testo metu daugiau atkreipkite dėmesį į savo jausmus: kaip dėl jo tekstūros, kaip dera skoniai? Net ir sėdėdamas kavinėje ar vakarėlyje nesunkiai suvaidinsi restorano kritiką – pamėgink atpažinti atskirus patiekalo ingredientus, atspėti, kokias žoleles ir prieskonius naudoji.

3. Vizualizuokite

Paprastai vizualizacija suvokiama tik kaip įrankis tikslams pasiekti – kuo labiau įsivaizduosime, ko norime, tuo didesnė tikimybė, kad tai taps realybe. Tačiau tai taip pat gali padėti ugdyti pažintinius gebėjimus.

Įsivaizduokite, kad norite pertvarkyti kambarį. Pagalvokite, ką tiksliai norite gauti dėl to: kokie baldai stovės ir kur tiksliai? Kokios spalvos bus užuolaidos? Kas pasikeis labiausiai?

Šis mintis eskizas, kuris užima rašymo vietą dienoraštyje ar realiame piešinyje, turėtų padėti jūsų smegenims – lavina planavimo įgūdžius ir atidumą detalėms.

Vien to padaryti neužtenka: reikia reguliariai grįžti prie šios vizualizacijos, tikrinant, ar visos detalės „savo vietoje“. Ir galbūt ką nors pakeisti, kad kitą kartą būtų šiek tiek sunkiau prisiminti naują kambario išvaizdą.

4. Žaisk daugiau

Sudoku, kryžiažodžiai, šaškės ir šachmatai neabejotinai verčia mūsų smegenis, bet gali greitai nuobodžiauti. Gerai, kad yra alternatyva:

• Stalo žaidimai

Kiekvienas stalo žaidimas reikalauja tam tikrų pastangų ir įgūdžių: pavyzdžiui, „Monopolyje“ reikia apskaičiuoti biudžetą ir planuoti savo veiksmus keliais žingsniais į priekį. „Mafijoje“ - būkite atsargūs skaičiuodami apsimetusį nusikaltėlį.

O tokių improvizacijos, fantazijos ir dėmesio reikalaujančių žaidimų rūšių yra kelios dešimtys. Lengvai rasite tai, kas jums patinka.

• Kompiuteriniai žaidimai

Kenkia laikysenai, kenkia regėjimui... Tačiau žaidimai kartais duoda naudos. Šaudyklės ir veiksmo platformos, tokios kaip Super Mario, yra itin greitos. Taigi jie reikalauja budrumo, dėmesio detalėms ir greito reagavimo. Ir dėl to jie ugdo mumyse visas šias savybes ir gebėjimus.

Nenorite šaudyti, imti ar rinkti daiktus žaidimo vietose? Tada jums tiks Sims ar Minecraft dvasios žaidimai – be planavimo įgūdžių ir išlavinto loginio mąstymo negalėsite sukurti viso žaidimų pasaulio.

• mobilieji žaidimai

Stalo žaidimams reikia kompanijos, kompiuteriniams – daug laiko. Todėl jei neturite nė vieno iš šių žaidimų, jums tiks žaidimai telefone. Ir mes nekalbame apie tas programas, kuriose reikia rinkti tos pačios spalvos kristalus iš eilės - nors jie yra naudingi.

„94%“, „Kas yra: galvosūkiai ir mįslės“, „Trys žodžiai“, „Finansiniai žodžiai: rask žodžius iš raidžių“ – šie ir kiti galvosūkiai praskaidrins laiką kelyje į darbą ir atgal, o tuo pačiu „pajudink“ savo sąmyšius.

5. Naudokite patarimus

Sąrašai dienoraštyje, lipnūs lapeliai ant veidrodžio ir šaldytuvo, priminimai telefone – šios priemonės vienu metu atlieka kelias funkcijas.

Pirma, su jų pagalba jautiesi kiek įmanoma surinkęs: gali nusipirkti pieno, atsakyti į laišką klientui ir nepamiršti susitikti su draugais.

Antra, ir galbūt dar svarbiau, kad šių patarimų dėka pripranti prie įprasto gyvenimo rutinos, o ne karantino. Prisiminkite savo įprastą būseną, kai smegenys „verda“, ir neleiskite joms toliau tingėti.