Sezoninis afektinis sutrikimas yra būklė, kuriai būdinga depresijos pradžia vėlyvą rudenį ir žiemos pradžioje, kai yra mažiau natūralios saulės šviesos. Manoma, kad taip nutinka, kai dėl sumažėjusio saulės poveikio organizmo dienos ritmai nesinchronizuojasi.
Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo depresijos ištisus metus, paūmėja žiemą, kiti – tik šaltais, tamsiais mėnesiais. Netgi tyrimai rodo, kad vasaros mėnesiais, kuriuose gausu saulės šviesos ir šilumos, kur kas mažiau žmonių kenčia nuo kokių nors psichologinių sutrikimų. Kai kurie ekspertai teigia, kad sezoninis afektinis sutrikimas paveikia iki 3% JAV gyventojų arba apie 9 milijonus žmonių, o kiti patiria lengvesnes žiemos depresijos sutrikimo formas.
Vadinasi, nuotaikos pablogėjimas rudenį ir žiemą – ne tik vaizduotė, o tikras negalavimas?
Būtent. Šią „žiemos depresiją“ pirmą kartą nustatė Nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrėjų komanda 1984 m. Jie nustatė, kad ši tendencija yra sezoninė ir pokyčiai pasireiškia įvairaus laipsnio, kartais vidutinio intensyvumo, kartais su stipriais nuotaikos svyravimais.
- Noras daug miegoti
- Nuovargis dienos metu
- Priauga perteklinis svoris
- Sumažėjęs susidomėjimas visuomenine veikla
Sindromas dažniau pasireiškia šiaurinių platumų gyventojams. Dėl hormoninių veiksnių moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo sezoninių sutrikimų. Tačiau sezoninė depresija moterims po menopauzės mažėja.
Ar turėčiau gerti antidepresantus?
Galite pradėti vartoti antidepresantus arba padidinti jau vartojamą dozę, jei gydytojas mano, kad tai tinkama. Tačiau geriau paprašyti gydytojo, kad jis įvertintų jūsų būklę. „Biological Psychiatry“ publikuotas tyrimas parodė, kad vaistų vartojimas rudenį prieš prasidedant sezoninei depresijai gali padėti. Trijuose skirtinguose tyrimuose pacientai, sergantys sezoniniu afektiniu sutrikimu, rudenį vartojo antidepresantus, o vėlyvą rudenį ir žiemos pradžioje patyrė mažesnę depresiją, palyginti su tais, kurie nevartojo.
Ar žiemą reikia eiti į psichoterapijos seansus?
Žinoma, galite kreiptis į psichoterapeutą, kad išlaikytumėte gerą psichinę sveikatą. Tačiau kai kurie terapeutai sugalvojo kitą, pigesnę ir veiksmingesnę idėją. Atlikite savo „namų darbus“, įskaitant nuotaikos žurnalo vedimą, kad nustatytumėte, kada atsiranda bloga nuotaika, išanalizuokite jį ir pabandykite įvertinti, o tada pakeisti savo neigiamas mintis. Stenkitės sumažinti polinkį į depresiją. Pasistenkite nustoti „atrajoti“ – peržvelgti nusiminusią įvykį ar savo trūkumus – visa tai, dėl ko jaučiatės blogiau.
Ar galima dar ką nors padaryti?
Šviesos terapija pasirodė esanti veiksminga gydant sezoninę depresiją. Jis gali būti derinamas su įprastine psichoterapija ir melatonino papildais, kurie gali padėti sinchronizuoti kūno laikrodį.
Bet kad tokių priemonių nereikėtų griebtis (ir neieškotumėte šviesos terapijos kabineto savo mieste), gaukite daugiau natūralios saulės šviesos, net jei jos ir nedaug. Dažniau eikite į lauką, šiltai apsirenkite ir vaikščiokite. Tai taip pat padeda palaikyti socialinį aktyvumą ir bendrauti su draugais.
Fizinis aktyvumas, kaip visi žino, padeda išsiskirti daugiau laimės hormonų. Ir tai yra tai, ko jums reikia žiemą. Be to, mankšta stiprina imuninę sistemą.
Dauguma ekspertų rekomenduoja dietą, kurioje būtų pakankamai sudėtingų angliavandenių turinčio maisto (nesmulkintų grūdų ir grūdų produktų) ir baltymų. Atidėkite paprastų angliavandenių šaltinius, tokius kaip saldainiai, sausainiai, vafliai, kokakola ir kiti maisto produktai, kurių jūsų organizmui nereikia. Valgykite vaisių (geriausia sezoninių, pavyzdžiui, persimonų, feijoų, figų, granatų, mandarinų) ir daržovių, gerkite daugiau vandens, žolelių arbatos ir mažiau kavos.