Verta iš karto pasakyti: daugelis šių priemonių tikrai padeda greitai užsiauginti raumenis. Tuo pačiu tokie priedai toli gražu ne visada geriausias pasirinkimas, o juo labiau – ne pats natūraliausias. Kai kurie iš jų yra tikras labai perdirbtų ingredientų, cukraus, jūsų organizmui nereikalingų cheminių medžiagų, genetiškai modifikuotų žaliavų ir pigių žemos kokybės baltymų sandėlis.
Svarbu nepamiršti to, kad sportiniai rezultatai prasideda ne kultūrizmo prekių parduotuvėje, o... jūsų virtuvėje! Jei jūsų mityboje trūksta natūralių baltymų šaltinių, sudėtingų angliavandenių ir sveikųjų riebalų (tinkamomis proporcijomis), sportinė mityba toli nenuves. Tuo pačiu, jei jau turite sveiką mitybą, pritaikytą intensyvioms treniruotėms, tuomet vos keli specialūs maisto papildai leis lengvai pasiekti kitą lygį. Tiesiog atidžiai apsvarstykite jų pasirinkimo klausimą, kuris bus aptartas toliau.
1. Ne GMO veganiški baltymai
Augalinės kilmės baltymų milteliai gali būti puikus priedas po treniruotės greitam atsigavimui. Jie lengvai padengia baltymų poreikį; tuo pačiu juos galima vartoti ne tik vienus – gėrimų pavidalu – bet ir dedama į kai kuriuos veganiškus patiekalus. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų baltymų milteliai gaunami iš maisto šaltinio, kuriame nėra . Tokie milteliai yra pageidautini, nes jiems skirtos žaliavos yra švelniau apdorojamos ir neturi abejotino naudingumo cheminių medžiagų, įskaitant, bet apskritai galite rasti „ekologiškų“.
Išrūgų baltymų (išrūgų baltymų) pagrindu pagaminti milteliai yra nepageidaujami, nes. šis ingredientas gali sukelti uždegimą, padidinti alergiją, dirginti virškinimą – bet, laimei, tai nėra vienintelis galimas pasirinkimas. Taip pat turime sojos baltymų izoliato (sojų baltymų), nors tai yra veganiškas pasirinkimas: sojos izoliatas yra labai perdirbtas sojos produktas, kuris kai kuriems gali sukelti alerginę reakciją. Į savo racioną geriau įtraukti daugiau natūralių sojos produktų, tokių kaip tofu, tempeh ir edamame. Idealiu atveju, pavyzdžiui, kanapių baltymai yra paprastas produktas, gaunamas iš vieno šaltinio – kanapių sėklų – ir 100 % veganiškas. Jame yra visos reikalingos aminorūgštys ir daug naudingų medžiagų (ir – vegetariška). Jums tereikia pasirinkti produktą be GMO ir, geriau, žalią maistą – tokių visada rasite.
2. L- glutaminas (lengvai pasisavinamas glutaminas)
Šis priedas dabar labai populiarus tarp sportininkų, nes. Glutaminas yra viena iš svarbiausių aminorūgščių, padedanti auginti raumenis ir atsistatyti, taip pat turi priešuždegiminių savybių. Naudokite prieš ir po treniruotės. Geresni papildai, kurių sudėtyje yra veganiškų, neapdorotų variantų, kurie buvo minimaliai apdoroti. Tokius papildus galima įmaišyti į treniruočių gėrimą, suvartoti į kokteilį, dėti į žalių avižinių dribsnių košę (mirkyti per naktį) ar net į šaltus gėrimus. Neįmanoma kaitinti el-glutamino – jis praranda savo naudingąsias savybes.
3. BCAA
„Branched-Chain Amino Acids“ šakotosios grandinės aminorūgštys arba sutrumpintai BCAA yra labai naudingas maisto papildas sportininkams. Tai leidžia jums priaugti raumenų masės arba ją išlaikyti, užkertant kelią raumenų praradimui dėl baltymų trūkumo. BCAA priede yra L-leucino, L-izoleucino ir L-valino. „L“ reiškia lengviau virškinamą versiją: papildas nereikalauja virškinimo skrandyje, maistinės medžiagos iš karto absorbuojamos į kraują. BCAA yra ypač naudingi, jei prieš treniruotę negalite valgyti kaloringų maisto produktų (juk kaloringus maistas yra tikras būdas gauti „akmenį į skrandį“ treniruotėse). Šio papildo variantą, kaip ir BCAA, nesunku rasti kitame sporto priede (pasirodys „2 in 1“).
4. maca
Milteliai yra natūralesnė alternatyva kitiems sportininkams skirtiems maisto papildams. Tai nuostabus energijos produktas, aprūpinantis jūsų organizmą naudingomis aminorūgštimis, kurios padeda atsigauti po treniruotės. Maca optimizuoja hormonų lygį, padeda augti raumenims, greitina medžiagų apykaitą, yra naudinga smegenims, apsaugo nuo raumenų spazmų ir uždegimų raumenyse. Šie milteliai iš Peru – tikras radinys, su jais galima pagaminti daugybę skanių veganiškų patiekalų.
Be to, kas išdėstyta pirmiau, veganai sportininkai į savo mitybą turi įtraukti pačius geriausius. multivitaminųkuriuos galite rasti ir vitamino B12. Verta pakartoti: visi šie papildai turi prasmę tik fone, esant tvirtam visavertės, sveikos ir lengvos mitybos pagrindui.
Šie papildai nėra vieninteliai galimi, skirtingi sportininkai gali turėti savų paslapčių ir pokyčių. Tačiau išvardintos medžiagos naudingos tuo, kad leidžia išvengti neigiamos, „tamsiosios“ sportinės mitybos pusės – nesukelia uždegiminių procesų, nes. nesusidaręs iš beprotiškos „chemijos“.
Remiantis medžiagomis
Nuotrauka -