Turinys
Vaikai prastai mokosi, vyras geria, o kaimynė skundžiasi, kad tavo šuo per garsiai loja. Ir esate tikra, kad visa tai vyksta dėl jūsų: prastai auginate vaikus, atimate iš vyro priežiūrą ir mažai laiko skiriate šunų dresūrai. Yra žmonių, kurie dėl visų pasaulio bėdų kaltina save. Mes jums pasakysime, kaip atsikratyti šio jausmo ir tapti laimingesniems.
Nuolatinis kaltės jausmas neigiamai veikia emocinę būseną. Mes taip priprantame prie šio jausmo, kad dažnai kaltiname save dėl dalykų, dėl kurių iš tikrųjų nesame kalti. Dažniausiai jūs patys ugdote kaltės jausmą savo smegenyse. Taip elgiatės dėl keistų idėjų ir lūkesčių, kuriuos patys sugalvojote.
Atsikratykite kaltės jausmo ir tapkite geriausiu savo draugu pagal trijų savaičių planą, kuriuo dalijasi Masačusetso universiteto (JAV) neurologijos profesorė, studijų ir knygų autorė Susan Krauss Whitburn.
Pirmoji savaitė: kaltės priežasčių paieška
Jei išmoksite atpažinti momentą, kai pradėsite jaustis kaltas, jau pusiau išspręsite problemą.
1. Nukreipkite dėmesį į tą akimirką, kai tik atsiranda kaltės jausmas.
Pabandykite suprasti, kas tiksliai tai sukelia (neatlikote darbo laiku, išleidote daug pinigų). Įrašykite savo pastebėjimus į užrašų knygelę arba užsirašykite savo išmaniajame telefone.
2. Stebėkite jausmo dažnumą
Ar kasdien kaltinate save, kad išleidžiate per daug pinigų pietums? Ar kiekvieną naktį negalite užmigti, nes nerimaujate, kad šauksite ant savo vaikų? Užsirašykite, kaip dažnai kaltinate save dėl tų pačių dalykų.
3. Savaitės pabaigoje išsiaiškinkite, dėl ko reguliariai save kaltinate.
Dėl ko daugiau nei vieną kartą per pastarąją savaitę jautiesi kaltas? Kas tiksliai tave nervina labiausiai?
Antroji savaitė: keičiasi perspektyva
Jei nenorite atsiriboti nuo kaltės jausmo ir „pakilti“ aukščiau jos, pasistenkite bent šiek tiek nustumti į šalį, pažiūrėti iš šalies ir pabandyti paaiškinti.
1. Pagalvokite arba garsiai pasakykite, ką norėtumėte daryti kitaip
Susiekite su darbu kitaip arba tapkite praktiškesni. Nereikia iš karto bėgti ir daryti kažką, kas kardinaliai pakeis tavo gyvenimą, bet tą akimirką, kai pradedi apie tai kalbėti, pradedi keistis.
2. Išanalizuokite savo emocijas
Kaltė, liūdesys ir nerimas yra tos pačios grandinės grandys. Kai esi nusiminęs ar prislėgtas, pradedi save kritikuoti. Pabandykite savęs paklausti: „Ar prasminga, kad dabar jaučiuosi kaltas? O gal aš tiesiog leidžiu savo emocijoms valdyti mane?
3. Leiskite sau klysti
Perfekcionizmas skatina kaltės jausmą. Pripažinkite sau, kad nesate tobulas, kaip ir jūsų žmona, mama ar draugė.
Trečia savaitė: atsikratyti smulkmenų
Kvaila įtikinėti save, kad daugiau savęs nekaltinsi dėl jokių nesąmonių. Tačiau pravartu išmokti suprasti, kada iš musės nedaryti dramblio. Stenkitės nekreipti dėmesio į smulkmenas.
1. Pakeiskite savo požiūrį į tai, kas vyksta
Išėjote iš biuro per anksti, nepaisant to, kad neturėjote laiko užbaigti svarbių dalykų. Priminkite sau, kad šiuo metu išėjote iš kabineto dėl priežasties, bet dėl gydytojo vizito, kurį skyrėte prieš mėnesį.
2. Į savo klaidas elkitės su humoru
Neturėjote laiko kepti pyrago ir turėjote nusipirkti paruoštą desertą? Pasakykite: „O kaip aš dabar žiūrėsiu žmonėms į akis?
3. Kiekvienoje situacijoje ieškokite gėrio
Neradote laiko supakuoti dovanas savo artimiesiems Naujųjų metų proga? Tačiau rinkdamiesi šias dovanas praleidome daug laiko.