Turinys
Geriau mano naktimis
Tarp kūdikio verksmo dieną ir naktį, maitinimo, žindymo, kelionės į darbą ir atgal, apsipirkimo, valymo, draugų ir šeimos lankymo jūs patiriate nuolatinį spaudimą. Vienintelė priemonė išvengti perdegimo, tai kuo daugiau miegoti. Eikite miegoti kuo anksčiau, sekite kūdikio ritmą, suderinkite savo naktis pagal jo. Niekada negalime jums pasakyti pakankamai: dienos metu, kai tik jūsų kūdikis nusnūsta, paleiskite viską ir pailsėkite, o ne lyginkite ar šluokite. Uždarykite nešiojamąjį kompiuterį, nuleiskite žaliuzes ir miegokite. Nedvejodami darykite daugiau pertraukėlių, darykite mažus miegus! Įrodyta, kad 2 minučių miegas per dieną padidina našumą 20%. Net jei tikrai negalite užmigti, šis poilsio laikas bent jau jus atpalaiduos.
Geriau mano kūne
Norėdami atkurti ryšį su savo kūnu po gimdymo, atlikite pogimdyminį gydymą namuose. Užbaikite savo rytinį tualetą dušu vėsiu vandeniu, kad nutekėtų, pradėkite nuo kulkšnių ir eikite iki šlaunų viršaus, tada iki krūtų ir rankų. Atnaujinkite figūrą savimasažais, atlikite energingą apčiuopiamą ritinėlį. Pats metas išsiimti liekninančius kremus ir pamasažuoti pilvą, klubus, šlaunis ir krūtis kremais nuo strijų. Rankų palaikomas spaudimas suteikia energijos ir sukelia gerą savijautą, kuri trunka visą dieną. Masažai laukiami ir vakare prieš miegą. Ar nėštumo metu priaugote keletą „kūdikio kilogramų“ ir jie žaidžia pratęsimą? Tai puiki klasika ir turėsite taikyti prieš išlinkimą nukreiptą atakos planą, kuris padės visam laikui numesti svorio ir atgauti formą. Atsisakykite greitų stebuklingų dietų, pagrįstų nepritekliumi ir kaltės jausmu (be to, tai gali būti pavojinga sveikatai). Jūs jau tai žinote, bet geriau pasakius – dieta efektyvi tik tada, kai ją papildo fizinis aktyvumas. Čia vėl imkitės ramiai ir palaipsniui, kad neskubintumėte kūno ir švelniai atkurtumėte savo kūno rengybos kapitalą. Jūsų raumenys miega, pažadinkite juos. Vaikščiokite kiekvieną dieną, išveskite kūdikį pasivaikščioti. Plaukimas, joga, pilatesas, švelni treniruoklių salė, baras ant grindų, svarbu judėti džiuginant save.
„Aš nebeturėjau jokio noro... ir jaudinuosi! “
Iškart po dukrytės gimimo buvau visiškai susikoncentravęs į savo kūdikį, buvau ne kas kita, kaip mama. Žindau ją pagal poreikį, visą laiką turėjau prieš save. Atrodė, kad mano kūnas man tapo svetimas, tarsi jis egzistuotų tik tam, kad pamaitintų, prižiūrėtų, apsaugotų, užmigdytų, priglaustų dukrą. Seksualumas man buvo mažiausias rūpestis, aš neturėjau tam galvos, nebeturiu noro, nebėra fantazijos, nebereikia, dykuma. Sunerimau ir apie tai pasikalbėjau su akušere. Ji man paaiškino, kad kai žindote, gaminate hormoną prolaktiną, kuris blokuoja norą. Ji mane nuramino, anot jos, skubos nebuvo, nes daugumos porų apsikabinimai atnaujinami praėjus dviem mėnesiams po gimimo ar net vėliau. Pajutau palengvėjimą, kad esu normali! Ir iš tiesų, grįžo tyliai...
Sandra, Phoebe mama, 8 mėn
Geriau mano odoje
Norint susigrąžinti šį pasikeitusį kūną, kurį jums sunku atpažinti, būtina ypatingai rūpintis savo oda. maži grožio ritualai. Reguliariai naudokite švelnius šveitiklius. Kasdien drėkinkite odą kūno pieneliu, argano ar saldžiųjų migdolų aliejumi. Norėdami sustiprinti save, naudokite makiažą kiekvieną dieną. Naudokite kosmetiką, kuri nėra toksiška jums ar jūsų kūdikiui. Pasirinkite natūralumą, šiek tiek skaistalų, pieštuko liniją, tušo užuominą ir šiek tiek blizgesio, kad nušviestumėte savo šypseną.
Geriau mano moteriškumu
Jūsų, kaip mamos, vaidmuo monopolizuoja jūsų laiką, energiją ir dėmesį, tačiau tai nėra priežastis pamiršti, kad jūs taip pat esate moteris. Kad jaustumėtės visapusiškai viršūnėje, laikas vėl susijungti su savo moteriškumu, iš naujo atrasti norą įtikti ir suvilioti. Nėštumo XXL marškinėlius ir bėgimo kelnaites dėkite į spintą, nesistenkite slėpti savo išlinkimų, priešingai, įsigykite spalvingą, linksmą ir tonuotą išvaizdą, dėvėkite ryškias spalvas, kurios suteikia jums gerą nuotaiką. Suteikite savo išvaizdai šiek tiek fantazijos, pasiūlydami jums svarbiausius akimirkos priedus. Tai puikus būdas sustiprinti savo narcisizmą ir vėl jaustis gražiai nepakenkiant savo biudžetui!
Geriau mano libido
Sekso atkūrimas taip pat yra programos dalis, o pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra elgtis su tarpviete kaip su geriausiu draugu. Iš pirmo žvilgsnio ji nėra žavinga, tačiau tarpvietės reabilitacija yra būtina jūsų būsimam seksualumui, neskaitant epiziotomijos ar cezario pjūvio randų, makšties ašarų priežiūros. Susidarėte įspūdį, kad jūsų makštis „išsiplėtė“ nuo gimdymo ir nerimaujate, kad tai pakenks jūsų būsimam seksualumui. Jūsų tarpvietė, raumuo, palaikantis šlapimo pūslę, makštį ir tiesiąją žarną, kenčia nuo gimdymo. Normalu, kad esate šiek tiek tingus. Tačiau moteriškoji lytis yra nuostabus raumuo, kuris, žinoma, atsipalaiduoja, bet ir atsitraukia bei atgauna įprastą dydį ir pojūčius, jei teisingai atliekate kineziterapeuto paskirtus pratimus. Kita pagrindinė problema yra noro sumažėjimas arba trūkumas praėjus metams po gimimo. Nors normalu, kad jūs, kaip mama, pirmus kelis mėnesius esate visiškai susitelkę į savo kūdikį, tai neturėtų tęstis amžinai. Priešingu atveju jūsų draugas gali jaustis bejėgis ir nelaimingas. Ir toliau vakarieniauk vienas, važiuok savaitgaliui. Būkite fiziškai šalia, keiskitės bučiniais ir glamonėmis, iš naujo atraskite malonumą flirtuoti, trypti vienas prieš kitą, miegoti vienas kito glėbyje. Pasidalykite intymumo akimirkomis, trumpai tariant, išlikite įsimylėjusia pora. Svarbu ne kuo greičiau vėl pasimylėti, o jausti, kad jūsų jausmai kūdikiui jokiu būdu nesumažino jūsų meilės jam ir jūsų troškimo jam.
Geriau mano santykiuose
Nuo jūsų lobio gimimo jūsų „santuokinė pora“ paverčiama „tėvų pora“. Jūs tapote dviem atsakingais suaugusiais žmonėmis, kurie turi atsisakyti nerūpestingo dviejų žmonių gyvenimo. ašTurite susitarti kartu keisti įprastus dienos ritmus, paskirstyti užduotis ir organizuoti laiką taip, kad kiekvienas rastų savo suvaržymų ir malonumų sąskaitą. Konkrečiai, tėčio vaidmuo – padėti savo kompanionui atsiskirti nuo mažylio gerumu, jį palaikant ir skatinant, nedvejodami įtraukite jį nuo pat pradžių, pasitikėkite juo, leiskite būti atrastam kaip tėčiui.
Meilė yra būtina, bet taip pat ir draugystė. Net jei esate įtrauktas į savo naują motinišką iššūkį, net jei akimirką esate nepasiekiamas, nenutraukite gijos su draugais, kolegomis, artimaisiais. Tie, kurie neturi vaikų, spontaniškai linkę atsiriboti, neleis jiems. Neizoliuokite savęs, toliau gyvenkite socialinį gyvenimą, tikrai sumažintą, bet vis dar egzistuojantį. Jei fiziškai jų nematote, eikite per „Skype“ ir socialinę žiniasklaidą. Nepameskite iš akių savo draugų ir nepameskite savęs. Tapimas mama nėra priežastis prarasti ryšį su moterimi, kuria buvote ir vis dar esate. Neatsisakykite mėgstamų pomėgių, pietų su draugėmis, kino, išvykų ir vakarų su draugais. Neatmesk visko ir tiesiog būk savimi.