Kaip išbristi iš depresijos: 5 žingsnių būdas natūraliai išgydyti save

Prieš įsigilindami į reikalo esmę ir išsamiau paaiškindami 5 žingsnių metodą, skirtą kovoti su depresija,

Norėčiau tik priminti: jei sergate sunkia depresija, kad turite tamsių minčių ir minčių apie savižudybę. Skubiai kreipkitės į gydytoją.

Pateiksiu metodą, sukurtą natūraliai kovoti su depresija. Šios programos logika yra tikėjimas holistiniu požiūriu. Tai reiškia, kad esame įsitikinę daugiadisciplininio požiūrio svarba, kai integruojame naujausius tyrimus ir natūralius šios problemos sprendimo būdus.

Turiu sukaupęs daugybę informacijos apie Nervų žlugimas. Čia nesigilinsiu į sintetinių antidepresantų vartojimą, pasitarkite su gydytoju. Kita vertus, jei ieškote sprendimo, kaip kovoti su depresija žingsnis po žingsnio metodu, natūraliu būdu, vadinasi, atėjote į reikiamą vietą.

(Šis straipsnis yra šiek tiek ilgas .. todėl neskubėkite)

Jei sergate sezonine depresija, perskaitykite šį straipsnį.

Depresijos simptomai

Depresija yra ypač paplitusi liga, kuria serga labai daug žmonių. Remiantis statistika, maždaug 1 iš 5 žmonių gyvenime patiria depresiją. Jokios diskriminacijos depresijos atveju.

Ji gali liesti vaikai, jauni, seni, vyrai ar moterys. Tačiau buvo pastebėta, kad ja serga moterys du kartus dažniau nei vyrai.

Gali būti sunku pasakyti skirtumą tarp trumpalaikės depresijos ir depresijos.

Kad būtų lengviau matyti, depresija apibrėžiama keliais iš šių simptomų mažiausiai 2 savaites.

• Liūdesys, juoda idėja, įspūdis, kai jo gyvenimą matė nespalvotai
• Praradęs susidomėjimą veikla, kuri tau patinka
• Miego sutrikimas: tai gali būti hipersomnija arba nemiga
• Valgymo elgesio pasikeitimas: svorio kritimas arba padidėjimas
• Lėtinis nuovargis, mažas energijos kiekis
• Sumažėjusi savigarba ir dažnai stiprus kaltės jausmas
• Didelis sunkumas susikaupti. Skaityti knygą ar žiūrėti filmą gali būti sudėtinga
• Gali kilti minčių apie savižudybę
• Irzlumas

Depresija taip pat gali būti įvairių formų.

• La „Klasikinė“ depresija kuri gali išsivystyti į lėtinę depresiją, jei nebus kontroliuojama.

• La bipolinė depresija. Jis taip pat vadinamas maniakinė depresija. Šiuo atveju gilios depresijos fazės keičiasi su manijos fazėmis, kurioms būdingas didelis neramumas ir jaudulys, daug energijos ir projektų. Šie pokyčiai gali būti dažni arba daugiau ar mažiau išdėstyti.

• La sezoninė depresija. Kai kurie klasikinės depresijos simptomai aptinkami žiemos pradžioje. Šis moralės sumažėjimas būtų susijęs su šviesos sumažėjimu. Yra paprasti sprendimai, kaip kovoti su šia depresijos forma. Šviesos terapija ir jonažolė gali jums labai padėti.

• La pogimdyvinė depresija. Ji taip pat vadinama pogimdymine ar pogimdymine depresija. Taip pat randame kūdikių bliuzo pavadinimą. Tai depresija, kuri tęsiasi, dažnai gana stipri, po kūdikio gimimo.

Tai suteikia jums klasikinių simptomų apžvalgą Nervų žlugimasir kitos depresijos formos. Aš nesileisiu į šį straipsnį apie priežastis, sukeliančias šią depresiją, bet mes tai pamatysimeKaip gydyti depresiją ir perdegimą paprastu, veiksmingu ir natūraliu metodu.

Išgyvenęs keletą depresijos periodų, nusprendžiau sukurti tam tikrą puolimo planą, pagrįstą visais mano atliktais skaitymais ir tyrimais. Mano tikslas buvo sukurti nuoseklų planą su veiksmingomis ir patikrintomis technikomis ir, svarbiausia, su žingsnis po žingsnio sistema. .

(Aš nesiūlau jums stebuklingo recepto ar stebuklingo sprendimo, tiesiog sveiko proto, šiek tiek pastangų, šiek tiek pagalbos iš antidepresinių augalų)

Todėl bus svarbu būti aktyviam šiose 5 srityse vienu metu, taip pat svarbu užfiksuoti savo pažangą ir atliktus veiksmus. Nusipirkite sau mažą sąsiuvinį ir užsirašykite įvairius veiksmus.

Ar žinote, kad šviesa vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų nuotaikoje? Pastaraisiais metais buvo atlikta daug tyrimų, skirtų ištirti saulės šviesos vaidmenį žiemos depresijos priežastims, ypač Šiaurės šalyse. Kaip galite įsivaizduoti, sezoninės depresijos rizika ten yra didesnė.

Veiksmingumas nebeįrodytas. Tačiau ar ši šviesos terapija taip pat gali būti naudojama klasikinei depresijai? Greitas atsakymas yra taip!

Veiksminga šviesos terapija vadinamajai klasikinei depresijai gydyti

Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad teigiamas šviesos terapijos poveikis iš tiesų gali apimti ir depresiją. Mokslininkai ištyrė nedidelę 122 suaugusiųjų grupę, sergančią depresija, kuri yra labiau paplitusi nei sezoninė depresija.

Jie nustatė, kad tarp 32 pacientų, kurie atliko tik šviesos terapiją, ir 29, kuriems buvo taikoma šviesos terapija ir „Prozac“, 44% ir 59% pastebėjo remisijos požymius po aštuonių savaičių, o tai reiškia, kad jų depresijos simptomai išnyko.

Palyginimui, tik 19 % iš 31 paciento, vartojusio tik Prozac, ir 30 % iš 30 pacientų, kurie negavo jokio gydymo, pasiekė remisiją.

„Manau, kad tai atveria dar vieną gydymo būdą žmonėms, sergantiems ne sezonine depresija, ir mums reikia kitų gydymo galimybių, nes ne visiems pagerėja standartinės gydymo galimybės“sakė daktaras Raymondas W. Lamas, Britų Kolumbijos universiteto psichiatrijos profesorius.

Tyrimo dalyviai naudojo šviesos terapiją sėdėdami priešais šviesą 30 minučių kiekvieną dieną iškart po pabudimo, geriausia nuo 7 iki 8 val. Lempos skleidžia 10.000 XNUMX liuksų, o tai yra šviesos lygis, kurį turite veikti.

Tyrimas pirmasis tiria šviesos terapijos poveikį depresija sergantiems žmonėms. Tačiau rezultatai yra pakankamai panašūs į ankstesnius tyrimus, bent jau taikant šviesos terapiją kaip papildomą gydymą, todėl „klinikai turėtų būti tikri ir apsvarstyti tai kaip galimybę“.

** Spustelėkite čia, kad sužinotumėte geriausias šviesos terapijos lempas **

Išvada

Manau, kad šviesos terapija turi savo vietą gydymui. Žinote, aš esu už holistinį požiūrį ir todėl naudoju visas mūsų turimas priemones.

Natūralių papildų vartojimas depresijai įveikti yra svarbi piliulė. Pamenu, norėjau vengti vartoti stipraus šalutinio poveikio vaistų.

Bet augalo pagalba (be to labai efektyvi) man atrodė puikiai. Tai savotiškas natūralus ramentas.

Galimi 2 pasirinkimai: jonažolė arba Griffonia

(nevartokite abiejų vienu metu, bet galite pakaitomis)

Jonažolė

Visą jonažolės vadovą rasite čia

Daiktai

Jonažolė ypač rekomenduojama lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Įvairūs moksliniai tyrimai kliniškai įrodė jo veiksmingumą. Jonažolė taip pat puikiai tinka sezoninei depresijai gydyti

Dozė

Viskas priklauso nuo tablečių formos ir stiprumo. Dažnai tabletės bus 300 mg.

Rekomenduojama dozė yra 900 mg per parą suaugusiam.

Poveikis atsiranda ne iš karto, dažnai reikia palaukti kelias savaites, kol visiškai pajusite jonažolės poveikį.

Kontraindikacijos

Natūrali priemonė nereiškia be kontraindikacijų. Paprastųjų jonažolių vartojimas yra saugu, tačiau svarbu atidžiai perskaityti kontraindikacijų sąrašą. Išsamų šalutinį poveikį galite rasti išsamiame jonažolės vadove.

Štai keletas galimų šalutinių poveikių:

•     žarnyno genas
•     nuovargis
•     sausa burna
•     galvos skausmas

Raskite jonažolės

** Spustelėkite čia, jei norite rasti jonažolės **

Griffonia simplicifolia

Grifonija arba 5HTP taip pat yra augalas, naudojamas kovojant su depresija. Įvairūs tyrimai įrodė jo veiksmingumą. Todėl jis yra sąjungininkas kovojant su depresija.

Daiktai

Grifonijoje yra 5-hidroksi-triptofano arba 5htp kuris didina serotonino kiekį ir taip reguliuoja nuotaiką bei miegą bei mažina panikos priepuolius. į 5htp taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą.

Dozė

Dažnai rekomenduojama vartoti Nuo 100 iki 300 mg Griffonia sergant depresija.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Kaip ir jonažolių būtina atkreipti dėmesį į kontraindikacijas ir šalutinis Griffonia simplicifolia poveikis

Štai keletas šalutinių poveikių:

• virškinimo trakto sutrikimai. Sutrikimai, kurie dažniausiai pasireiškia kaip pykinimas.
• mieguistumas
• nerekomenduojama nėščioms moterims ir vaikams.
• Taip pat saugokitės, kad nevartotumėte jonažolės ir grifonijos

 Akupunktūra taip pat gali būti labai geras papildas.

Tikriausiai žinote, kad laimės ir sveikatos srityje esame labai įsipareigoję propaguoti meditacijos praktiką. Mes paskelbėme labai išsamų vadovą, kuris padės jums pradėti.

Skaitykite: Visas vadovas, kaip išmokti medituoti

Gydant depresiją, meditacija gali atlikti labai svarbų vaidmenį ir turi daug privalumų. Jis yra nemokamas, išskyrus pradžioje labai naudingą meditacijos pagalvėlę, kurią lengva uždėti. Sunkiausia yra praktikuoti reguliariai ir nuoširdžiai.

Meditacija veiksminga kovojant su depresija: moksliniai tyrimai

Kas yra sąmoningumas arba pilna sąmonė?

MBCT technika yra paprasta ir sukasi apie „mindfulness meditaciją“. Čia sėdite užsimerkę ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Po natūralaus papildo nuo depresijos svarbu praktikuoti fizinį aktyvumą. Turėsite rasti tai, kas jums labiausiai tinka, pasirinkti veiklą (nereikia norėti bėgti maratono, jei nesate sportiškas) ir savo kalendoriuje nusistatyti įprastą datą.

Kodėl gydant depresiją reikia fizinio aktyvumo?

Privalumų tikrai daug. Čia sutelksime dėmesį į 2 labai svarbius privalumus.

Pagerinti savigarbą

Žinote, kai esate prislėgtas, jūsų savivertė linkusi kristi. Jaučiamės blogai, nieko gero. Nelabai malonios psichinės būsenos, kurias galite pradėti keisti reguliariai užsiimdami fizine veikla.

Reguliariai užsiimant fizine veikla, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Šie endorfinai sąveikauja su smegenų receptoriais ir sumažina skausmo suvokimą.

Endorfinų

Endorfinai taip pat vadinami natūralus morfijus. Po ilgo bėgiojimo ar sporto sesijos, kai pranokote save, dažnai lydi savijauta ir euforija.

Endorfinas yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, o tai reiškia, kad sumažina skausmo pojūtį.

Įrodyta, kad reguliariai sportuojant ar apskritai atliekant fizinę veiklą galima:

• Pagerinti savigarbą
• Sumažinti nerimą ir depresijos simptomus
• Pagerinkite miegą

Taip pat yra labai geras poveikis sveikatai

• Mažesnis kraujo spaudimas
• Padidinkite energiją
• Stiprina raumenis
• Reguliuoja svorį

Kokią fizinę veiklą praktikuoti?

Jūs turite rasti tai, kas jums tinka pagal jūsų pageidavimus ir lygį. Čia yra sąrašas, kuris suteiks jums keletą idėjų

• Bėgimas
• Tenisas
• Plaukiojimas
• Pasivaikščiojimas
• Sodininkystė
• Dviračiai
• Dance
• fitnesas
• Joga

Gali būti gera idėja pasirinkti veiklą, kuri apima buvimą grupėje ir susitikimus su žmonėmis. Kitų palaikymas yra būtinas kovojant su depresija.

Asmeniniu požiūriu manau, kad pasivaikščiojimai su mylimu žmogumi gamtoje yra labai naudingi. Esu įsitikinęs teigiama sąlyčio su gamta įtaka. Nesvarbu, ar tai miškas, jūra, kaimas. Manau, kad svarbu sugebėti vėl susieti savo emocijas.

Skaityti: kaip praktikuoti jogą naktį

Depresijai gydyti ir įveikti šeimos ir draugų parama yra labai svarbi. Tačiau depresiniu periodu labai dažnai būsime linkę elgtis priešingai: užsidaryti savyje, vengti išeiti. Reakcija, kurią dažnai paryškina didelis nuovargis, kurį žmogus jaučia ir kuris pateisins buvimą namuose.

Mes linkę visada rasti gerų pasiteisinimų, bet galiausiai to nepadarysite kurie pabrėžia jūsų depresiją.

Todėl labai svarbu vengti atsiriboti nuo artimųjų ir toliau susitikinėti su žmonėmis.

Eik žingsnis po žingsnio

Gali būti sunku dėti pastangas išeiti ir motyvuoti save, todėl patariu tai padaryti eik tyliai, žingsnis po žingsnio.

Pradėkite nuo kavos ar kelių dešimčių minučių išvykos ​​su pažįstamu. Taip pat galite pasidalinti maistu.

Tikslas yra reguliariai išeiti į lauką, kad pasipildytumėte energijos. Per daug pasitraukti į save nieko teigiamo neatneš.

Sutikti žmones

visada viduje  tikslas kovoti su depresija natūraliu būdu, praplėsti savo socialinį ratą arba susitikti su keliais žmonėmis yra puikus veiksmas. Bet kas gali paprašyti pastangų. Įstrigę kasdien, gali atrodyti, kad sunku rasti laiko ir net galimybių susitikti su žmonėmis.

Savanorystė yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, būti naudingam ir padidinti savo savigarbą.

Šioje svetainėje http://www.francebenevolat.org/ rasite viską, kad rastumėte galimybę savanoriauti.

Antrasis variantas yra praktikuoti veiklą. Viskas, kol turite pomėgių, veikia. Tai gali būti fizinė veikla, kaip parodyta aukščiau, ar bet kas kitas:

Štai keli pavyzdžiai, kurie padės suprasti

• Norėdami išmokti naują kalbą,
• Mokykitės populiariame universitete
• Praktikuokite siuvimą
• Išmok sodininkauti
• Prisijunkite prie vaikščiojimo klubo
• Prisijunkite prie meditacijos klubo

Sąrašas yra ilgas ir viskas priklauso nuo to, kas jums patinka. Galite pradėti teirautis savo miesto rotušėje ir savo rajono MJC svetainėje. Tai geras atspirties taškas tyrimams. („Google“ įveskite MJC ir savo miesto pavadinimą)

Su visais šiais veiksmais taip pat labai svarbu skirti laiko sau.

Jei laikotės plano, turite būti pasiryžę vartoti natūralų antidepresantą, mankštintis ar tęsti fizinę veiklą, vengti užsisklęsti savyje ir plėtoti savo socialinius santykius.

Dabar reikia skirti šiek tiek laiko sau ir sutelkti mintis, kad jos taptų tikroviškesnės ir pozityvesnės.

Išvada

Norėčiau baigti šį straipsnį, kad pabandyčiau pateikti jums perspektyvą. Būdama ten žinau, kaip tai sunku.

Jei esate šiek tiek susipažinęs su budizmu, turite žinoti laikinumo sąvoka.

Ši pagrindinė budizmo samprata paaiškina, kad niekas nesitęsia. Viskas, kas ateina, tada išeina. Taip yra su mūsų nerimu, skirtingomis psichinėmis būsenomis ir depresija.

Ji gali būti čia šiandien, bet rytoj šiek tiek mažiau, o po kelių mėnesių jos nebeliks. Turėkite tai omenyje.

Tikiuosi, kad šis straipsnis suteiks jums idėjų, kaip pakilti į šlaitą. Jei turite patarimų ar idėjų, nedvejodami susisiekite su manimi.