Turinys
Paspaudimas įvyko prieš kelis mėnesius. Ką tik daviau spektaklį benamiui, kai jis man pasakė labai gėdingą žodį „Ir sveikinu!“. Kodėl? Nes minimas kūdikis, turėjęs būti mano įsčiose, trečiasis, gimė dvejus metus! Gėda ! Atėjo laikas man atsigauti. Mano minkštas ir išsipūtęs pilvas: Nusprendžiau išbandyti viską, kad rasčiau sveiką ir raumeningą kūną!
1) Aš einu į pilatesą
Kaip grįžti į sportą, kai to nedarei metų metus? (išskyrus tuos atvejus, kai grįžimas į savo lenktynes ištiestos rankos atstumu + pavargęs mažas vaikas laikomas olimpine disciplina, šiuo atveju aš esu čempionas). Daugiau jokių pasiteisinimų: netoli mano namų atidarytas pilateso užsiėmimas. Mokytoja Laëtitia turi dukrą, kurios amžius yra mano vyriausia. Tačiau jo dydis, jai, puikiai išlenktas, tarsi paimtas į natūralų apvalkalą. (atvirkštinis man ką) “ Pilatesas yra ideali sporto šaka mamoms po nėštumo. Jis veikia tarpvietę ir giliai stiprina dubens dugną ir gilius pilvo ertmes. Kiekvieną dieną stenkitės sukurti netikrų krūtinės įkvėpimų, įkvėptų Gasquet metodo. Jūs ištuštinate orą ir apsimeti, kad įkvepiate, iš tikrųjų to nedarydami užsikimšdami nosį. Pilvas įspūdingai tuščiaviduris. Vėliau kiekvieną dieną stengiesi ilgiau išsilaikyti. »Paaiškina man Laëtitia. Per pamoką ant savo kilimėlio jaučiuosi juokingai: Man vienintelei nepavyksta lipti be pagreičio, neišlaikau pusiausvyrų ir man sunku čiulpti skrandį atliekant pratimus. Net jei nelankau užsiėmimų (einu tik kartą per du), jaučiu, kad tai veikia giliai: pradedu jausti skirtingus raumenis, o svarbiausia – kitą dieną man labai skauda.
2) Taikau „mažų žingsnelių“ techniką
Praeityje aš jau ėmiausi neįtikėtinų iššūkių: pilvo pratimai kiekvieną dieną, veganų detoksikacija... bet dažnai savo „gerus pasiryžimus“ laikausi daugiausia nuo 4 iki 15 dienų. Kalbu apie tai su detoksikacijos trenere Élodie Cavalier: „ Geri atkūrimo sprendimai dažnai yra PER ambicingi. Paleisdami jas, sakome sau: „Nusiurbiu, dar metai, kai nieko nedarysiu... Vėl parūkysiu ir valgysiu pyragą“. Verčiau tvariai atlikti nedidelius pakeitimus, kuriuos nebus sunku išlaikyti. »Patvirtina Élodie Cavalier. Remdamasi šiuo patarimu, nusprendžiu kiekvieną rytą išgerti stiklinę drungno vandens su išspausta citrina ir į savo kasdienį racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Tai (labai) nedidelis pokytis, bet džiaugiuosi galėdamas jo laikytis.
3) Cukraus detoksikacija dabar!
Atėjo laikas man rimtai stabdyti cukrų. Pirmomis dienomis tai šiek tiek kankina: svajoju apie kepinius ir užtepėlę. O paskui, po kurio laiko, pripratau prie kepyklėlės nesustoti. O kadangi mėgstu užkandžiauti... Galvoju į krepšį įsidėti sveikų užkandžių: vaisių ar migdolų. Tai neleidžia man darbe nusileisti prie automato ar valgyti vaikiškų pyragų. Dieną dažniau geriu vandenį, stengiuosi varijuoti: vanduo + mėtų lapelis arba žolelių arbata be cukraus. Patiekalų sumažinu padažu, bulvytėmis, mėsa, o kartą per savaitę stengiuosi įvesti visiškai vegetarišką dieną su ankštinių daržovių mišiniais. Net randu vegetariškų grynuolių, kuriuos mėgsta vaikai. Pagaliau visa šeima valgo šiek tiek geriau!
4) Sportuoju namuose su internetiniu treneriu
Kai ką tik pagimdėte ar turite mažų vaikų, nėra lengva susitaikyti su treniruote ir jos laikytis! Tai gerai, Shapin yra žiniatinklio platforma, kuri turėtų leisti man ilgainiui atnaujinti sportą. Kaip? 'Ar kas ? “ Pašalinus su praktika susijusius suvaržymus, didinant motyvaciją ir palengvinant paprasto ir veiksmingo sporto rutinos kūrimą », Pasak jos įkūrėjos Justine Renaudet. Jos dėka prisijungiu prie „Facebook“, kur Luc Tailhardat, sporto treneris (ir savanoris ugniagesys!) siūlo mūsų „komandines“ sesijas apie gilius pilvo raumenis ir ypatingą dėmesį skiria tarpvietės išsaugojimui „Ultimate Fit treniruotė“. Jokių pilvo raumenų traškėjimo! Du mėnesius seku pasirinktą programą gyvai arba kartodamas. Myliu ! Net jei man susidaro įspūdis, kad po kiekvienos sesijos man skaudėjo pilvą, bet tiesioginis treneris tikrai padidina mano motyvaciją...
5) Bandau elektrostimuliacinį diržą
Prisipažįstu, maniau, kad šis „Slendertone ConnectAbs“ diržas padarys man raumeningą kūną, įtaisytą mano sofoje! Tai ne tai! Po trijų savaičių naudojimo žemu intensyvumu vartydamas žurnalus nematau jokio skirtumo. Lankydamasis forumuose skaityti vartotojų atsiliepimus, suprantu, kad tai turi būti integruota į jūsų treniruotę, diena po dienos didinant intensyvumą. Pirmus kartus palaikau tik 15 intensyvumą, bet po kelių dienų viršiju 55, vėliau 70. Seansų metu pastebiu, kad prisisegęs diržą geriau laikausi atsisėdimus arba lentas. Kai savaitgalį susitinku su seserimis, jos atkreipia dėmesį į tai, kad mano skrandis plokštesnis. Aš viduje jaučiu, kad mano abs yra tvirtesnės. Šis diržas puikiai veikia pilvo raumenis... bet ne nieko nedarant!
6) Aš judu darbe
Visą dieną sėdint sportuoti nėra lengva! Vis tiek pavyksta pakeisti smulkmenas... Aš sistemingai pamatysiu žmogų, užuot siuntęs jam el. laišką. Darbe yra du laiptai, man nebereikia savęs prašyti lipti aukštyn ir žemyn, kad gaučiau paštą, atsineščiau kažkam kavos... Per pietų pertrauką, maždaug kartą per savaitę, skiriu laiko pasivaikščioti po apylinkes. Tai galimybė pamatyti naujus dalykus, šiek tiek patraukti nosį iš ekrano. Kolegos susiorganizavo kartu sportuoti. Manau, kad tokios iniciatyvos puikiai padeda motyvuoti vieni kitus, net jei dar nesijaučiu pasiruošęs prie jų prisijungti. Visi pasiteisinimai tinka mankštintis!!!
7) Moku susikoncentruoti ir paleisti
Mano, kaip dirbančios mamos, gyvenimas kiekvieną dieną atneša savo sunkumų: sergantis vaikas, užpildyti byla ir visa tai su stresu, kad per dieną niekada nepavyks visko užbaigti. Prisipažįstu, kaip ir dauguma žmonių, kai patiria stresą, mesiuosi į saldumynus... Nathanas Obadia yra treneris, besispecializuojantis savigynoje. Tai veikia pasitikėjimą savimi. Jis man paaiškina, kad turi atsisakyti hiperkontrolės, kad neleistum dominuoti stresui. Kaip rasti šį gerą atstumą nuo dienos įvykių? Pakanka atlikti nedidelius reguliarius kvėpavimo pratimus, kurie padeda atsipalaiduoti. Nemokamos programos, kurias reikia sustabdyti, pvz., Respirelax arba My Cardiac Coherence. Išties, kai juos naudoju, po kelių dienų apima jausmas, kad turiu aiškesnių idėjų ir nesileisiu per dieną užvaldyta stresui. Vakare su vaikais irgi ramiau. Tikimės, kad tai tęsis!