Vasarą sunkiausia palaikyti formą – atsispirti visoms pagundoms besibaigiančių aperityvų metu, kurios dažnai užduoda toną likusiai valgio daliai. Tačiau neįmanoma praleisti vasaros atsisakant kvietimų! Ką daryti, jei išmoktumėte priimti teisingus sprendimus? Štai paprasti, bet siaubingai veiksmingi patarimai, kaip mėgautis saldžiais vakarais su šeima ar draugais, nė karto nekandant pirštų!

Saugokitės: itin perdirbtų maisto produktų, tokių kaip traškučiai ar užkandžiai, kurie neturi maistinės vertės ir yra prisiekę jūsų linijos priešai! Taip pat būkite atsargūs ir nepiktnaudžiaukite aliejiniais vaisiais (alyvuogėmis, migdolais, žemės riešutais, anakardžiais ar pekano riešutais ir kt.), kurie greitai padidina kalorijų balansą su vidutiniškai 45% lipidų (riebalų).

Ant stalo visada dėkite žalias daržoves: vyšninius pomidorus, ridikėlius, morkų lazdeles, agurką, salierą, žiedinių kopūstų kekes ir kt. Kad jos būtų patrauklesnės, paruoškite du tris padažus: vieną su varške ir pesto, kitą – su varške ir pesto. tapenadas su ančiuviais arba be jų, o kitas – su augaliniais ikrais (pomidorai, baklažanai, galite rinktis!). Hummus taip pat yra saugus pasirinkimas, kaip ir marinuotos daržovės (paprikos, širdis artišokai, marinuoti grybai ir kt.)

1. Įdėkite endivijos lapus į didelę lėkštę ir sudėkite į sūrio galiuko įdubą su smulkiomis žolelėmis arba, pavyzdžiui, tuno / pomidorų / naminio majonezo mišiniu. Garantuotas skanėstas

2. Skrudinimui vietoj duonos naudokite agurko griežinėlius. Ant viršaus galite dėti visų rūšių užtepėlių, geriausia naminių: pavyzdžiui, tuno rillette, sardinių kremo, gvakamolės ar net tzatzíki.

3. O jei renkatės užtepėles prekybos centruose, įsitikinkite, kad 25 g jose būtų mažiau nei 600% riebalų (lipidų), mažiau nei 1,5 mg natrio (arba 100 g druskos) ir kurios būtų pagamintos su kokybišku saulėgrąžų aliejumi .