Mokslininkai padarė išvadą, kad folio rūgštis (maisto papildo pavidalu vitaminas B9) ir žaliose daržovėse esantys folatai yra naudingi ne tik nėščiosioms, kaip manyta anksčiau, bet apskritai visoms moterims, norint palaikyti gerą savijautą. Nustatyta, kad folio rūgštis moters organizmui apskritai yra būtina – net jei moteris visai neplanuoja turėti vaikų. Tai svarbu ir normaliai virškinimo sistemos veiklai, ir išvaizdai – turi įtakos odos ir plaukų būklei; be to, jis teigiamai veikia kraujo sudėtį ir mažina kraujagyslių sklerozės riziką.
Gydytojai anksčiau manė, kad folio rūgštis apsaugo nuo vaisiaus defektų, todėl rekomendavo ir iki šiol rekomenduoja ją vartoti kasdien nėštumo metu arba jei planuojamas nėštumas 400 mg (standartinė maisto papildo koncentracija).
Tuo pačiu metu folio rūgšties vartojimas maisto papildo pavidalu kartais gali sukelti pražūtingų pasekmių. Faktas yra tai, kad neturėtumėte viršyti rekomenduojamos dozės: pavyzdžiui, jei šiek tiek vartojate specialų maisto papildą, galite lengvai viršyti norimą koncentraciją. Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad folio rūgšties perteklius padidina moterų krūties vėžio riziką! Ši problema dabar labai aktuali JAV, kur maisto papildų vartojimas kartais yra pernelyg populiarus.
Bet jūs galite – ir turėtumėte! – vartokite folio rūgštį ne iš tablečių, o folio rūgšties pavidalu – iš žalio ir veganiško maisto, įskaitant žalumynus, nesmulkintus grūdus, pupeles ir citrusinius vaisius. Tačiau jei vartojate daug augalinio maisto, kurio sudėtyje yra folio rūgšties, priedo poreikis išnyksta. Tuo pačiu metu tikimybė gauti nepageidautinai didelę folio rūgšties dozę yra minimali. Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad jei moteris nevartoja alkoholio, tai rizika susirgti vėžiu, net ir vartojant per daug folio rūgšties, sumažėja dar per pusę.
Kad visada būtų sveikos ir gražios, moterims pravartu į savo racioną įtraukti daugiau folatų turinčio maisto, pavyzdžiui, žemės riešutų, pupelių, špinatų, žaliųjų laukinių česnakų, salotų, porų, krienų, kiaulienos grybų ir pievagrybių, brokolių, migdolai ir graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai.