Elenos Malyshevos sveikatos kalendorius kiekvienam 2017 m

Funkcijos: mėnuo šaltas ir tamsus. Naktis ilgesnė už dieną. Mūsų veidas patiria didžiausią stresą. Jis atviras vėjui, šalčiui ir sniegui. Likusią dalį uždarome. Į šią savybę reikia atsižvelgti ir suprasti, kad žmogui reikia apsaugos. Be to, saulės spinduliai atsispindi nuo balto sniego. Todėl žalingas ultravioletinės spinduliuotės poveikis veido odai išlieka.

Aitriosios paprikos kiekvieną dieną. Norėdami apsaugoti odą, turite prisotinti organizmą vitaminu C. Tai yra struktūrinių baltymų - kolageno ir elastino - pagrindas. Be jo oda sustings, taps raukšlėta. Geriausias vitamino C šaltinis yra paprikos. 100 gramų - pusantros dienos šio vitamino normos. Jei pipirų svoris yra 200–300 gramų, pakanka net mažo gabalėlio. Tai yra svarbus produktas visą žiemą. Dėmesio! Vitaminas C visiškai išnyks, jei troškinsite, kepsite ar kaitinsite paprikas! Valgykite žalią.

Apsauga nuo saulės yra svarbi žiemos savęs priežiūros dalis. Oda turi būti apsaugota nuo ultravioletinių spindulių. Žiemą jis vis tiek kenkia odai. Saulės spinduliai atsispindi nuo balto sniego ir sustiprina žalingą poveikį.

Patarimai gimusiems sausio mėnesį. Jų šeimoje turiu du. Abu vadinami vienodai - Igoris Jurjevičius Malyshevas. Senelis ir anūkas. Yra kam rūpintis. Sausio mėnesį yra didelė hipertenzijos ir širdies ligų rizika (čia ir žemiau - remiantis Kolumbijos universiteto tyrimais. 1700 žmonių likimai buvo ištirti per 100 metų. Atsirado su gimimo mėnesiu susijusių ligų statistika. - Pastaba „Antena “). Jie turi atidžiai stebėti savo svorį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei kraujospūdį. Aš labai dėmesingas savo mylimam Igorečkui.

Funkcijos: pagal savo savybes mėnuo labai panašus į sausį. Šalta, vėjuota, drėgna. Žiemą kenčia mūsų odos apsauginė danga-vandens riebalų emulsija. Moterys turėtų jai skirti didžiausią dėmesį.

Sėmenų aliejus žiemą yra gyvybę gelbėjantis produktas. Jis yra polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių čempionas. Jie yra būtini mūsų pačių kremo-vandens riebalų emulsijos ant veido-gamybai, kurią sukuria pats kūnas. Be to, šios medžiagos yra neatskiriama nervinių skaidulų apvalkalo dalis. Kasdienis mūsų kūno poreikis yra tik 1-1,5 g omega-3; Dabar įsivaizduokite, kad 100 gramų linų sėmenų aliejaus yra 53,3 g. Jums reikia tik 2–3 ml aliejaus per dieną, kad organizmas kasdien patenkintų šių rūgščių poreikį.

Taip pat iš linų sėmenų aliejaus galite pasigaminti nuostabų kremą. Norėdami tai padaryti, sumaišykite jį su vandeniu santykiu 3 dalys aliejaus ir 1 dalis vandens. Paruoškite prieš pat taikymą. Atminkite: sluoksnis turi būti ploniausias. Kadangi mūsų natūralios kremo-vandens riebalų emulsijos storis yra tik 6 mikronai.

Dėmesio! Nesistenkite valgyti kuo daugiau linų sėmenų aliejaus. Jo kalorijų kiekis yra didelis - 884 kcal 100 g. 2 ml - beveik 18 kcal. Nepersistenkite, kad didelė nauda nepadarytų didelės žalos.

Puikus laikas rimtoms odos procedūroms - apgamų pašalinimas, gilus ir vidurinis pilingas. Saulės nėra, o tai reiškia, kad ant veido nėra amžiaus dėmių pavojaus.

Tie, kurie gimė vasarį, statistika rodo polinkį sirgti kvėpavimo takų ligomis… Kartą per metus pasidarykite plaučių rentgeno ar kompiuterinę tomografiją. Žiemos mėnesiais jums yra didelė kvėpavimo takų infekcijų rizika, todėl spalio mėnesį skiepykite nuo gripo. Tačiau yra ir gerų naujienų. Mažiau tikėtina, kad turite hipertenziją, nes valgote daug mažiau druskos.

Funkcijos: oras kvepia pavasariu. Bet vis dar vėjuota ir sausa. Atkreipkite dėmesį, kad ir apartamentuose oras yra sausas. Taip yra dėl to, kad daugelyje yra plastikiniai langai, kurie neįleidžia oro į kambarį. Veido ir lūpų sausumas yra kaupiamasis šaltuoju metų laiku poveikis.

Geriausias mėnesio produktas yra paprastas vanduo. Gerkite vandenį, kuris nėra saldus, sūrus ar soda. Jei suvartojama pakankamai, odos kokybė pagerės.

Šiuo laikotarpiu rinkitės kremą su vitaminu A arba Retinoliu… Tai padeda atnaujinti odą ir neleidžia susidaryti amžiaus dėmėms. Kovas yra paskutinis mėnuo tiems, kurie nori atlikti bet kokias veido procedūras. Balandį gydytojai nerekomenduoja jų daryti: dėl ryškios saulės smarkiai padidėja pigmentacijos rizika.

Gimusiems kovo mėn didesnė širdies aritmijų ir širdies ydų išsivystymo rizika. Jūsų du pagrindiniai tyrimai yra elektrokardiograma ir echokardiograma. Tačiau yra ir pliusų: kovo mėnesio žmonėms rečiau skauda gerklę. O moterys lengviau ištveria mėnesinių ciklą.

Funkcijos: pavasario saulės mėnuo ir augalų apdulkinimo pradžia. Pagrindinės sveikatos problemos yra polinozės ir amžiaus dėmės ant veido.

Blogiausias mėnesio maistas yra žolelių arbatos ir užpilai. Alergiškiems žmonėms tai yra kryžminės ar tiesioginės alerginės reakcijos rizika. Pagrindinis jūsų draugas balandžio ir gegužės mėnesiais yra vanduo. Jis išskiria alergenus ir sumažina sunkių reakcijų riziką. Kasdien valykite šlapiu būdu, o dulkės kartu su žiedadulkėmis ir pūkais nusės. Ant lango pakabinkite marlę ar tinklelį ir periodiškai sudrėkinkite vandeniu, bute sumontuokite drėkintuvą. Būtinai nusiprauskite po dušu ir plaukite plaukus, nes plaukuose yra daugiausiai alergenų.

Pakeiskite vitamino A kremą į kremą nuo saulės. Kiekvieną kitą mėnesį apsaugos lygis turėtų būti padidintas. Deja, saulė yra mūsų odos priešas. Ji yra pagrindinė vadinamojo fotonuotraukos kaltininkė.

Patarimai gimusiems balandžio mėn. Mažiau tikėtina, kad skaudės gerklę, tačiau yra didelė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, todėl turėtumėte atidžiai stebėti savo širdį. Taip pat dažniau susiduriate su mėlynėmis, o tai susiję su dideliu kraujagyslių trapumu. Atlikite kraujo tyrimus, kad nustatytumėte krešėjimą ir kraujavimą. Balandžio mėnesio vyrai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į prostatos (prostatos) būklę. Balandžio mėnesį atlikite tris tyrimus: PSA (kraujo, skirto prostatos specifiniam antigenui), prostatos ultragarso ir jo skaitmeninio tyrimo.

Funkcijos: beveik vasara, šilta, pirmieji švieži žalumynai. Šiltas, gražus, nuostabus oras. Pasirodo pirmosios šviežios žolelės. Viskas žydi. Polinozės ar alergijos rizika išlieka. Todėl perskaitykite visus balandžio mėnesio patarimus. Be to, planuojamos vasaros atostogos. O tai reiškia plikas kojas, basas kojas ir figūrą, kurią teks parodyti.

Mėnesio produktai - bet kokie žalumynai: krapai, petražolės, salotos. Tai yra šiurkštus pluoštas. Jis nesuvirškinamas, neįsisavinamas, o tiesiog sugeria vandenį ir pašalina iš organizmo iki 10-15% toksiškų medžiagų, cholesterolio ir kancerogenų. Dėmesio! Ideali žolelių dozė per dieną yra 1200 gramų. Būtent tai rekomenduoja Viduržemio jūros dieta. Ir gydytojai palaiko šią rekomendaciją.

Pagrindinės procedūros yra skirtos jūsų pėdoms ir kulnams. Šioje kūno dalyje praktiškai nėra riebalinių ir prakaito liaukų, oda yra mažai drėkinama, todėl šiurkšti ir įtrūkusi. Moterims ši problema ypač aktuali po 40 metų. Prieš eidami miegoti, patepkite kojas drėkinamuoju kremu ir užsimaukite silikonines kojines. Tai drastiškai pagerins odos būklę. Taip pat patariu atlikti cukraus kiekio kraujyje tyrimą. Padidėjęs lygis taip pat gali būti įtrūkusių kulnų priežastis.

Gimusiems gegužę yra mažiausia rizika susirgti lėtinėmis ir viršutinių kvėpavimo takų ligomis. Na, kad nebijotumėte kitų ligų, pasiskiepykite prieš išvykdami į egzotiškas šalis, į Centrinę Aziją ir Afriką.

Funkcijos: trys geriausi metų mėnesiai yra birželis, liepa ir rugpjūtis. Daržovės, vaisiai, saulė ir laimė! Tačiau saulė yra labai aktyvi ir todėl ypač pavojinga. Be to, karštis sausina odą. Prakaituojame ir prakaituojant prarandame daug skysčių. Deja, vyresnio amžiaus žmonėms tai padidina širdies priepuolių ir insulto riziką.

Vanduo vasarą yra svarbesnis už maistą. Jums reikia gerti bent 3 litrus per dieną. Svarbu: senjorai kas valandą turi stiklinę vandens. Puikus patarimas ne tik palaikyti gerą kraujotaką, bet ir normaliai odos būklei, kuriai taip pat trūksta vandens. Be to, kuo daugiau geriate, tuo mažiau valgote. Vanduo yra raktas į harmoniją! Daugelis žmonių mano, kad vasara yra laikas valgyti kuo daugiau vaisių. Tai nėra visiškai tiesa. Remiantis naujausiais tyrimais, juose yra daug cukraus. Ir jis yra pagrindinė nutukimo priežastis. Mano patarimas - valgyti daugiau daržovių ir žalumynų. Naudinga ir saugu.

Vasaros mėnesiais veido procedūros nerekomenduojamos. Bet jei atostogaujate Rusijoje, būtinai pasiskiepykite. Jei vykstate į šalies rytus, į Sibirą ir Altajų, tada nuo erkinio encefalito. Ligos sukėlėjas perduodamas užkrėstos erkės įkandimu. Vakcina apsaugo trejus metus. Jei esate šaltinio vandens mėgėjas, tada skiepai nuo hepatito A. Šis virusas užkrečia daugelį Rusijos vandens telkinių, jis veikia kepenų ląsteles ir sukelia gelta. Nerizikuokite!

Gimusiems birželio mėnesį silpnoji vieta yra plaučiai. Tokių naujagimių pastojimo laikotarpis patenka rudenį, jų motina galėtų gauti mažai vitaminų, nesant profilaktikos, vaikui gali išsivystyti imuninės sistemos trūkumas, kuris vėliau pasireiškia dažnomis plaučių ligomis. Todėl, net jei buvote skiepytas vaikystėje, suaugęs, skiepykite papildomai nuo kokliušo, pneumokoko ir kasmet epidemijų metu - skiepą nuo gripo.

Funkcijos: vasaros sezono aukščio. Netekę fizinio aktyvumo 10 mėnesių, mes pradedame dirbti priemiesčio zonose iki išsekimo. Staigus problemų, susijusių su apatine nugaros dalimi, keliais ir nugara, padidėjimas. Saulė vis dar aktyvi. Dehidratacija ir didelė širdies priepuolių bei insulto rizika vyresnio amžiaus žmonėms.

Negalima persivalgyti vaisių. Tinkama dozė yra viena per parą. Geriausia mėnesio uoga - juodieji serbentai. Jame yra dar daugiau vitamino C nei aitriosiose paprikose. Trys dienos normos 100 gramų, tai yra, puse stiklinės. Beje, raudonųjų serbentų ar obuolių vitamino C praktiškai nėra, tačiau yra cukraus. Deja, obuoliai nėra pats sveikiausias produktas. Dėmesio! Jei pakaitinsite uogą, iš jos gaminsite uogienę ar kompotą, neteksite vitamino C. Valgykite žalių juodųjų serbentų. Užšaldykite ir atidarykite aitriąsias paprikas šaldiklyje. Jų prireiks rudenį ir žiemą.

Dirbdami šalyje laikykitės trijų taisyklių. Pirma, kasant, nesilenkite, nugarą laikykite tiesiai. Norėdami tai padaryti, visi įrankiai turi būti tinkamo ilgio rankenos, pageidautina teleskopinės, tai yra stumdomos. Antra: ravėkite lysves, nesilenkdami, bet stovėdami keturiomis, atsiremdami į kelius ir rankas. Šioje padėtyje stuburas yra iškraunamas. Būtinai naudokite kelių pagalvėles. Trečia: keldami svarmenis atsisėskite, prispauskite svorį prie krūtinės (arba padalinkite į dvi rankas), bet nesilenkite į priekį ar į šoną ir atsistokite tiesia nugara.

Apsaugokite savo odą. Negalite degintis ir dirbti saulėje nuo 11 iki 16 val. Bet tada jūs esate šešėlyje, o ne saulėje. Pasirinkite kūno kremą, kurio SPF apsauga ne mažesnė kaip 50. Atkreipkite dėmesį į užrašą PPD. Tai reiškia, kad kremas apsaugo ne tik nuo saulės, bet ir nuo odos vėžio.

Moterims, gimusioms liepos mėn, maža komplikacijų rizika nėštumo metu ir retos ginekologinės ligos.

Funkcijos: vasara tęsiasi. Poilsis, saulė, daržovių, žolelių ir vaisių įvairovė, arbūzų sezonas. Ir tai puiku. Tačiau pėdos ir plaukai kenčia nuo sausumo.

Vanduo yra pagrindinis vasaros bruožas! Prisiminkite tai, saugokitės pagyvenusių tėvų.

Daugelis šiuo metu pradeda vartoti arbūzus dideliais kiekiais. Tai nėra teisinga. Arbūzas gali labai greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje (gliukozę). Šia prasme jis nesiskiria nuo rafinuoto cukraus. Klaidinga manyti, kad laikydamiesi arbūzų dietos galite numesti svorio. Priešingai, tik gerėti. Nenaudokite šios uogos per daug. Arbūzas yra delikatesas. Dozė - ne daugiau kaip 100 g vienoje dozėje. Dėmesio! Kitas gabalas gali būti valgomas tik po 3-4 valandų.

Plaukai reikalauja ypatingos priežiūros. Šviesinantis šampūnas bus naudingas plaukams, kuriuos džiovina saulė, vėjas, jūros druska ir vanduo. Naudokite kartą per savaitę. Tai atkurs plaukų struktūrą ir atsikratys suskilusių galų.

Nuo nuolatinės saulės kojų oda tampa per sausa. Jei jūsų kulnai yra sukietėję, patamsėję ir įtrūkę, padės 3% vandenilio peroksido vonia. Darykite tai tris kartus per savaitę 30 minučių per dieną.

Rugpjūčio mėnesį gimę vaikai linkę į trumparegystę. Saugokite savo vaiką nuo tiesioginių saulės spindulių. Ir kuo anksčiau nuveskite jį pas oftalmologą. Suaugusieji taip pat turi kontroliuoti savo regėjimą.

Savybės: vasara baigta. Lietus, debesuotas, niūrus dangus. Grįžome į darbą. Aš nenoriu dirbti. Tinkama mityba ir paprastos elgesio taisyklės padės pradėti darbo metus.

Pagrindinis mėnesio produktas - kava… Tik jūs turėtumėte jį gerti ne ką tik pabudę ir ne anksčiau kaip dešimt. Ryte turite pakankamai hormonų, kad stimuliuotumėte kūną. Ryte gerti kavą - tai lyg plakti bėgantį arklį. Ir varomi arkliai, žinote, yra nušauti. Anekdotas. Rimtai, tinkamai išgeriant kavą, galima padidinti aktyvumą. Tyrimai parodė, kad 4 puodeliai kavos per dieną apsaugo nuo Alzheimerio ligos ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tiesiog nepamirškite, kad kava turi diuretikų poveikį. Todėl kiekvienam puodeliui išgerkite stiklinę paprasto vandens.

Skiepų nuo gripo mėnuo. Atminkite, kad imunitetas išsivysto per 3-4 savaites. Vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms gresia pavojus. Pirmiausia juos reikia skiepyti.

Kitas rugsėjo bruožas - perėjimas prie rudens batų… Prieš iškeisdami basutes į batus, apžiūrėkite kojas, padenkite galimo raukšlių susidarymo vietas gelio tinku. Pirmiausia tepkite lašą kremo ant jo vidurio.

Rugsėjo mėnesio vaikai dažnai turi problemų su virškinimo trakto infekcijomis. Priežastis ta, kad pirmaisiais gyvenimo mėnesiais vaikas neturėjo kontakto su alergenais, jo imunitetas nėra visiškai susiformavęs. Bėgant metams viskas grįš į normalią būseną, o ši problema nėra baisi rugsėjo suaugusiam.

Savybės: anksti temsta, daugelis žmonių serga sezonine depresija.

Jei jums pasidaro sunku mąstyti, judėti, liūdnai gyventi, tikriausiai esate įkliuvęs į jos tinklą. Taip yra dėl trumpo dienos šviesos laiko. Tamsoje smegenyse karaliauja miego ir depresijos hormonas melatoninas. Turime kovoti už gerą nuotaiką! Pridėkite šviesos prie savo gyvenimo. Baltos sienos, patalynė, įjungtos šviesos. Paprasta ir veiksminga.

Iš šaldytos šaldytos paprikos ir juodųjų serbentų išimkite ir pradėkite valgyti. Patariau šaldyti atvirai šaldiklyje. Taikant šį metodą visas vandens perteklius pasišalina, o vitamino C koncentracija žymiai padidėja! Jo yra daugiau nei tuose pačiuose produktuose, bet švieži. Jei nesiruošiate vasarą, pirkite šaldytas daržoves ir serbentus. Jums suteikiamas didelis vitamino C kiekis ir elastinga oda bei kraujagyslės.

Ruduo yra tinkamas laikas šveitimui. Šį mėnesį geriausi yra iš vaisių rūgščių. Jie švelniai ištirpdo keratinizuotas odos skales ant veido. Šias žieveles galite lengvai pasigaminti patys iš apelsinų, citrinų ar obuolių. Galite tiesiog supjaustyti vaisius, gerai įtrinti ant odos ir nuplauti po 10-15 minučių. Tada patepkite mėgstamą maitinamąjį kremą.

Spalį gimę žmonės dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Jiems reikia stebėti širdies būklę, kartas nuo karto skaičiuoti pulsą, jei yra kokių nors pažeidimų, kasdien atlikti EKG stebėjimą. Jie taip pat turi imuninių problemų, todėl dažnai peršąla ir serga gripu. Toks vaikas turi būti paskiepytas laiku ir skiepytas nuo gripo bei plaučių uždegimo. Didžiulis pliusas yra tai, kad spalį yra maža vėžio rizika. Nėštumo metu jų mama daug laiko praleisdavo saulėje. O vasaros mėnesiais organizmas kaupia daug vitamino D, kuris padeda sustiprinti apsaugą nuo vėžio.

Savybės: šaltis, ūmių kvėpavimo takų infekcijų, ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir gripo epidemijų laikas. Mums reikia apsaugos.

Mėnesio produktas - jogurtas su gyvomis bakterijomis. Pastarosios suaktyvina virškinamojo trakto imunines ląsteles ir padidina visos imuninės sistemos veiklą. Taip yra dėl to, kad organizmas tokias bakterijas suvokia kaip nepažįstamas ir aktyvuoja gynybą, tai yra imunitetą. Moksliniai tyrimai įrodė, kad jei vaikai kasdien vartoja jogurtą su gyvomis bakterijomis, mažesnė tikimybė susirgti ARVI.

Gripo epidemijos metu visada turėkite su savimi alkoholio pagrindu pagamintą gelį. Jis naikina visas bakterijas. Tai taip pat specialios asmeninės priežiūros mėnuo. Kad suaugusiųjų oda atsinaujintų, netaptų šiurkšti, treniruokitės nusiplauti standžia pirštine. Tai galingas stimulas naujų ląstelių augimui.

Gimusiems lapkritį yra didelė kvėpavimo, reprodukcinės ir nervų sistemos ligų rizika. Kartą per metus atlikite išsamų tyrimą. Lapkričio mėnesio kūdikiai dažnai turi dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą. Tokiems vaikams sunku susikaupti, jie impulsyvūs. Pasikalbėkite su vaikų psichiatru.

Savybės: šaltis, kartais šaltis, sausas oras butuose, abu kenkia veido odai.

Pagrindinis produktas yra karštas mėsos sultinys. Jame yra mažai kalorijų. Jei naudosite be angliavandenių, tai yra be duonos, sušilsite ir nepagerėsite.

Viena iš svarbiausių mėnesio problemų yra nušalimas. Kad to išvengtumėte (o tai įmanoma net esant šaltai temperatūrai), nedėvėkite aptemptų batų šaltyje. Apatinis trikotažas turi būti vilnonis, pirštinės ar kumštinės pirštinės, bet ne griežtos. Naudokite maitinamąjį rankų kremą. Drėgnas oras padidina nušalimo tikimybę. Jei taip atsitiks, nusivilkite drabužius, ypač šlapius. Pašildykite paveiktą vietą iki 37 laipsnių. Norėdami tai padaryti, švelniai masažuokite jį drėgna marle. Jei didelis plotas nušalęs, pasinerkite į šiltą, bet ne karštą vandenį. Jo negalima įtrinti sniegu, aliejais, tepalais, taip pat alkoholiu, kai išgaruoja iš odos, sumažina temperatūrą. Įdiekite drėkintuvą, kad jūsų oda būtų sausa. Tepkite kremą esant ne mažiau kaip 60%drėgmei.

Vaikai, gimę gruodžio mėnesį, dažniau susiduria su mėlynėmis. Manoma, kad taip yra dėl vitamino C trūkumo, dėl kurio indai tampa trapūs, todėl net ir po nedidelio smūgio vaikui gali atsirasti žymė. Be to, gruodis yra linkęs vystytis dėmesio deficito sutrikimui. Tokiu atveju reikia kreiptis pagalbos į neurologą ar psichiatrą. Ir pagalvokite, kaip padėti vaikui nukreipti energiją konstruktyvia linkme.