Sveika mityba, tinkama mityba: patarimai ir gudrybės.
Pastaruoju metu pokalbiai apie tinkamą ar sveiką mitybą nenutrūko. Tai tapo madinga tendencija, tačiau ne visi supranta sveikos mitybos esmę. Dažnai manoma, kad tinkama mityba yra dieta, tačiau tai yra visiškai neteisinga.
Pagrindinė taisyklė asmeniui, nusprendusiam sveikai maitintis, yra suprasti, kad tai nėra dieta. Ir jei mes tai tikrai stebime, tada tik nuolat. Neturėtų būti jokių laiko apribojimų, konkretaus laikotarpio - savaitei, mėnesiui ir pan. Mes galime tai pasakyti sveika mityba yra gyvenimo būdas ir jos reikia laikytis visada.
Dažnai mintys apie sveiką mitybą kyla, kai žmogus nusprendžia sąmoningai užsiimti sporto treniruotėmis. Norint visiškai užsiimti sportu, nepakenkiant organizmui, sveika mityba yra tiesiog būtina. Tinkama mityba leidžia išlaikyti reikiamą kūno pusiausvyrą ir neturi įtakos kūno svorio pokyčiams viena ar kita kryptimi. Be to, tinkama mityba leidžia išlaikyti gerą fizinę formą ir aktyviai gyventi. Bet tai daroma su sąlyga, kad asmuo neturi tam tikrų alerginių reakcijų ar tam tikrų ligų. Priešingu atveju geriausia būtų pakeisti tinkamą mitybą į sveiką ir pasirinkti dietą, atsižvelgiant į kūno ypatybes.
Taigi, nuo ko pradėti? Neįmanoma iš karto atsisakyti įprastos dietos, nes tai gali neigiamai suvokti žmogaus kūnas ir turėti nepageidaujamų pasekmių sveikatai. Pradėti reikia palaipsniui. Pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą, neįtraukite ypač kenksmingų maisto produktų arba sumažinkite juos iki minimumo, jei negalite iš karto jų atsisakyti. Tai saldumynai, šokoladas, spiritiniai gėrimai, alus, konservuoti vaisiai ir daržovės, aštrus ir sūrus maistas. Daug ką iš sąrašo galima puikiai pakeisti - pavyzdžiui, vietoj saldumynų naudokite medų ir saldžius metus bei vaisius, pakeistą maistą pakeiskite troškintu ar garuose. Galbūt iš pradžių tai bus šiek tiek neįprasta, tačiau su dideliu noru netrukus nenorėsite grįžti prie ankstesnės dietos.
Dar viena svarbi taisyklingos mitybos taisyklė - valgykite mažiau, bet dažniau. Ekspertai pataria per vieną valgį suvartoti tiek, kiek telpa į žmogaus kumštį. Mažai? Taip, bet jei tokios porcijos bus vartojamos ne tris kartus per dieną, o šiek tiek dažniau, alkio jausmas organizmo neišsekins, todėl jo krūvis bus daug mažesnis, o maistas bus geriau absorbuojamas. . Vartojant sveiką mitybą nepersivalgoma.
Labai dažnai tinkamos mitybos naujokai padaro keletą klaidų, tai kyla iš neteisingo požiūrio į sveiką mitybą supratimo. Venkite riebalų, gerkite per daug sulčių ir kartais netinkama mityba yra dažnos klaidos. Nepakankamą mitybą paminėjome šiek tiek aukščiau, ji nėra priimtina. Riebalai yra gana naudingos organizmui medžiagos, o vidutiniu kiekiu jie nepadidina svorio, bet, priešingai, prisotina organizmą reikalingomis medžiagomis. Be to, be jų neįmanoma „sukurti“ anabolinių hormonų. Naudodami sultis, turite būti labai atsargūs, nes be to, kad juose yra didelis kiekis vitaminų, jie taip pat yra gana kaloringi. Be to, per didelis sulčių vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Ir, pagaliau, Norėčiau paminėti sportinę mitybąkaip puikus sveikos mitybos pagalbininkas. Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima fizine veikla. Sportinė mityba sukurta specialiai tam, kad, sportuodamas sunkiai, organizmas galėtų ne tik gauti reikiamą maistinių medžiagų ir mikroelementų dozę, bet ir tam, kad sportininkai galėtų šiek tiek padidinti ir nukreipti savo kūno darbą, kad pasiektų norimą rezultatą. trumpą laiką. Yra nuomonė, kad sportinė mityba yra kenksminga, tačiau šiandien jau įrodyta, kad joje nėra visiškai nieko kenksmingo. Išskirtinai natūralūs ingredientai, reikalinga kūno paros dozė ir vitaminai, leidžiantys išlaikyti puikią fizinę formą. Tai yra raktas į puikią sportininko sveikatą ir tinkamą mitybą.