Daug ką kasdieniame gyvenime darome iš įpročio, negalvodami, „autopilotu“; motyvacijos nereikia. Toks elgesio automatizmas leidžia nelabai įsitempti ten, kur visai įmanoma apsieiti be jo.
Tačiau įpročiai ne tik naudingi, bet ir žalingi. Ir jei naudingieji mums gyvenimą palengvina, tai žalingieji kartais labai apsunkina.
Galima susiformuoti beveik bet kokį įprotį: pamažu prie visko priprantame. Tačiau skirtingiems žmonėms reikia skirtingo laiko, kad susiformuotų skirtingus įpročius.
Kažkoks įprotis gali susiformuoti jau 3 dieną: valgydamas porą kartų žiūrėjai televizorių, o trečią kartą atsisėdus prie stalo ranka sieks paties pultelio: susiformavo sąlyginis refleksas. .
Gali prireikti kelių mėnesių suformuoti kitą įprotį ar tą patį, bet kitam žmogui... Ir, beje, blogi įpročiai formuojasi greičiau ir lengviau nei geri)))
Įprotis yra pasikartojimo rezultatas. O jų formavimas yra tiesiog atkaklumo ir apgalvotos praktikos reikalas. Aristotelis apie tai rašė: „Esame tai, ką nuolat darome. Todėl tobulumas yra ne veiksmas, o įprotis.
Ir, kaip dažniausiai būna, kelias į tobulumą yra ne tiesi, o kreivė: iš pradžių automatizmo ugdymo procesas vyksta greičiau, o vėliau sulėtėja.
Paveikslėlyje parodyta, kad, pavyzdžiui, stiklinė vandens ryte (mėlyna diagramos linija) konkretaus žmogaus įpročiu tapo maždaug per 20 dienų. Prireikė daugiau nei 50 dienų, kol jis įprato ryte padaryti 80 pritūpimų (rožinė linija). Raudona diagramos linija rodo, kad vidutinis įpročio formavimo laikas yra 66 dienos.
Iš kur atsirado skaičius 21?
XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje plastikos chirurgas Maxwellas Maltzas atkreipė dėmesį į modelį: po plastinės operacijos pacientui prireikė maždaug trijų savaičių, kad priprastų prie naujojo veido, kurį pamatė veidrodyje. Jis taip pat pastebėjo, kad jam taip pat prireikė maždaug 50 dienos, kad susiformuotų naują įprotį.
Maltzas apie šią patirtį rašė savo knygoje „Psichokibernetika“: „Šie ir daugelis kitų dažnai stebimų reiškinių paprastai rodo, kad mažiausiai 21 diena kad senasis mentalinis vaizdas išsisklaidytų ir jį pakeistų naujas. Knyga tapo bestseleriu. Nuo to laiko jis buvo cituojamas daug kartų, pamažu pamirštant, kad Maltzas jame rašė: „mažiausiai 21 diena“.
Mitas greitai įsitvirtino: 21 diena yra pakankamai trumpa, kad įkvėptų, ir pakankamai ilga, kad būtų galima patikėti. Kam nepatinka mintis pakeisti savo gyvenimą per 3 savaites?
Kad susiformuotų įprotis, reikia:
Pirma, jo pasikartojimo pakartojimas: bet koks įprotis prasideda nuo pirmo žingsnio, veiksmo („pasėsi poelgį — pjausi įprotį“), po to kartojama daug kartų; ką nors darome diena iš dienos, kartais stengdamiesi dėl savęs, ir anksčiau ar vėliau tai tampa mūsų įpročiu: tai padaryti darosi lengviau, pastangų reikia vis mažiau.
Antra, teigiamos emocijos: tam, kad susiformuotų įprotis, jis turi būti „sustiprintas“ teigiamomis emocijomis, jo formavimosi procesas turi būti patogus, neįmanomas kovos su savimi, draudimų ir apribojimų sąlygomis, ty streso sąlygomis.
Patyręs stresą, žmogus nesąmoningai „įsilenkia“ į įprastą elgesį. Todėl, kol neįgyjamas naudingas įgūdis, o naujas elgesys netapo įprastu, stresas yra pavojingas „gedimais“: taip mes mesti rūkyti, kai tik pradedame, tinkamai maitinamės, darome gimnastiką, ar bėgiojame ryte.
Kuo įprotis sudėtingesnis, tuo mažiau malonumo jis teikia, tuo ilgiau užtrunka išsiugdyti. Kuo paprastesnis, efektyvesnis ir malonesnis įprotis, tuo greičiau jis taps automatizuotas.
Todėl labai svarbus mūsų emocinis požiūris į tai, ką norime paversti įpročiu: pritarimas, malonumas, džiaugsminga veido išraiška, šypsena. Neigiamas požiūris, priešingai, neleidžia formuotis įpročiui, todėl visas jūsų negatyvas, nepasitenkinimas, susierzinimas turi būti laiku pašalintas. Laimei, tai įmanoma: mūsų emocinį požiūrį į tai, kas vyksta, galime bet kada pakeisti!
Tai gali pasitarnauti kaip indikatorius: jei jaučiamės susierzinę, jei pradedame save barti ar kaltinti, vadinasi, darome kažką ne taip.
Galime iš anksto galvoti apie atlygio sistemą: sudaryti sąrašą dalykų, kurie mums teikia malonumą ir todėl gali būti atlygis stiprindami būtinus naudingus įgūdžius.
Galų gale visai nesvarbu, kiek dienų prireiks, kad susiformuotumėte tinkamą įprotį. Kitas dalykas yra daug svarbesnis: bet kuriuo atveju Ar gali tai padaryti!