Argi nebūtų puiku, jei kiekvieną dieną galėtumėte pradėti vienas, žiūrėdami į vandenyną su kavos puodeliu, ramiai medituodami savo sode, o gal skaitydami žurnalą, jaukiai įsitaisydami lovoje su puodeliu arbatos? Jei esate mama, jūsų ryto valandos tikriausiai prasideda ne taip. Vietoj ramybės – chaosas, vietoj ramybės – nuovargis, vietoj reguliarumo – skubėjimas. Ir nors tai nėra lengva, galite įnešti sąmoningumo į savo dieną ir praktikuoti buvimo dabartyje meną.
Išsikelkite tikslą būti atidiems šiandien ir visą šią savaitę. Pastebėkite (be sprendimo), kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai pabundate. Ar nuovargis ar skauda? Ar tai geras jausmas? Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kol kojos palies grindis. Priminkite sau, kad netrukus prasidės nauja diena. Nesvarbu, koks esate priblokštas ir koks ilgas jūsų darbų sąrašas, galite skirti kelias minutes savo gyvenimo stebėjimui ir tiesiog žinoti, kas vyksta.
Atkreipkite dėmesį į pirmąją rytinę vaiko veido išraišką. Pastebėkite pirmojo kavos ar arbatos gurkšnio šilumą. Atkreipkite dėmesį į kūdikio kūno pojūtį ir svorį ant rankų. Pajuskite šiltą vandenį ir muilą ant odos, kai plaunate rankas.
Kai dienos metu įjungiate mamos režimą, stebėkite savo kūdikį pro smalsumo objektyvą. Ar jis nori būti arčiau jūsų ar žaisti vienas? Ar jis bando kažką naujo, ar laukia jūsų palaikymo? Ar pasikeičia jo veido išraiška, kai jis tikrai sutelkia dėmesį į ką nors? Ar jo akys susiaurėja vartant puslapius, kai kartu skaitote knygas? Ar jo balsas pasikeičia, kai jis tikrai dėl ko nors susijaudinęs?
Mums, mamoms, reikia šių sąmoningumo įgūdžių, kad galėtume nukreipti savo dėmesį ten, kur jo labiausiai reikia. Sunkiais laikais sustokite ir paklauskite savęs: „Ar aš čia? Ar aš išgyvenu šią akimirką? Žinoma, kai kurios iš šių akimirkų apims kalnus nešvarių indų ir nebaigtų darbų darbe, tačiau pilnai patyrę savo gyvenimą pamatysite jį naujame gylio ir sąmoningumo lygyje.
Tėvų meditacija
Jūsų dėmesys gali nuklysti ir galite pamiršti šią praktiką, bet todėl ji vadinama praktika. Bet kuriuo paros momentu galite grįžti į dabartį ir turėti naują galimybę sąmoningai praleisti brangias savo gyvenimo akimirkas su vaikais. Skirkite 15 minučių per dieną pauzei ir mėgaukitės šia patirtimi, suvokdami, koks stebuklas yra jūsų gyvenimas.
Raskite vietą atsisėsti ar atsigulti, kur galėtumėte atsipalaiduoti. Sekundei nusiraminkite ir pradėkite nuo trijų ar keturių gilių įkvėpimų. Jei norite, užmerkite akis. Leiskite sau įvertinti tylą. Įvertinkite, kaip gera būti vienam. Dabar susitvarkykite su prisiminimais. Grįžkite į tą akimirką, kai pirmą kartą pamatėte savo vaiko veidą. Leiskite sau dar kartą pajusti šį stebuklą. Prisiminkite, kaip pasakėte sau: „Ar tai tikra? Prisiminkite, kai pirmą kartą išgirdote savo vaiką sakant „mama“. Šios akimirkos liks su tavimi amžinai.
Medituodami apmąstykite savo gyvenimo stebuklus ir magiją ir tiesiog kvėpuokite. Su kiekvienu įkvėpimu įkvėpkite saldžių prisiminimų grožio ir dar akimirką sulaikykite kvėpavimą, mėgaudamiesi jais. Su kiekvienu iškvėpimu švelniai šypsokitės ir leiskite šioms brangioms akimirkoms jus nuraminti. Pakartokite, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Grįžkite į šią meditaciją bet kuriuo metu, kai pajusite, kad prarandate motinystės magiją. Atgaukite džiaugsmingus prisiminimus ir atverkite akis į kasdienes jus supančias stebuklų akimirkas. Magija visada čia ir dabar.