Ekspertai ir toliau diskutuoja apie fizinį aktyvumą. Pagal bendrus standartus, 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę yra optimalus pratimų kiekis sveikatai stiprinti ir palaikyti. Tačiau neaišku, ar rekomenduojamas kiekis yra minimalus, kurio reikia kiekvienam – ar tai idealus darbo krūvis. Mokslininkai taip pat nežinojo, ar yra viršutinė apkrovų riba, kurią viršijus pasekmės tampa potencialiai pavojingos; ir ar kai kurie pratimai (ypač intensyvumo požiūriu) gali būti veiksmingesni sveikatai ir gyvenimo pratęsimui nei kiti.
Du įspūdingi nauji tyrimai, paskelbti praėjusią savaitę JAMA Internal Medicine, suteikia šio klausimo aiškumo. Remdamiesi savo rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad idealus mankštos kiekis yra šiek tiek didesnis, nei kai kurie iš mūsų šiandien galvoja, bet mažiau, nei daugelis iš mūsų gali tikėtis. O ilgalaikė ar intensyvi mankšta vargu ar gali pakenkti sveikatai; priešingai, jie netgi gali papildyti jūsų gyvenimą metų.
JAV nacionalinio vėžio instituto, Harvardo universiteto ir kitų agentūrų mokslininkai surinko ir sujungė duomenis apie žmonių fizinį aktyvumą iš šešių didelių nuolatinių sveikatos tyrimų. Apdorota informacija, surinkta iš daugiau nei 661 tūkst. vidutinio amžiaus suaugusiųjų.
Naudodami šiuos duomenis, tyrėjai padalijo suaugusiuosius pagal savaitės treniruotėms skirtą laiką – nuo tų, kurie visai nesportavo, iki tų, kurie mankštinosi 10 kartų daugiau nei rekomenduojama minimali (ty per savaitę praleido 25 valandas vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo ar daugiau). ). ).
Tada jie palygino 14 metų statistiką apie mirčių skaičių kiekvienoje grupėje. Štai ką jie rado.
- Nenuostabu, kad paaiškėjo, kad tarp visiškai nesportuojančių žmonių ankstyvos mirties rizika yra didžiausia.
- Tuo pačiu metu net ir mažai mankštinusiųjų priešlaikinės mirties rizika sumažėjo 20 proc.
- Tie, kurie griežtai laikėsi gairių ir 150 minučių saikingai mankštinosi per savaitę, gyveno ilgiau, o per 14 metų ši grupė mirė 31 % mažiau nei nesportuojanti grupė.
- Ryškiausi skirtumai pastebėti tarp tų, kurie rekomenduojamą mankštos lygį viršijo tris kartus, sportuodami saikingai, daugiausia vaikščiodami ir bėgiodami, 450 minučių per savaitę arba šiek tiek daugiau nei valandą per dieną. Šių žmonių ankstyvos mirties rizika buvo 39% mažesnė nei tų, kurie buvo neaktyvūs ir visiškai nesportavo, ir šiuo metu nauda sveikatai pasiekia maksimalią ribą.
- Keliems žmonėms, kurie mankštinasi 10 kartų daugiau nei rekomenduojama, priešlaikinės mirties rizika sumažėja maždaug tiek pat, kiek žmonių, kurie tiesiog laikosi rekomendacijų. Papildomos valandos, kurias jie praleidžia liedami prakaitą sporto salėje, nepailgina jų gyvenimo. Tačiau jie nedidina rizikos mirti jaunam.