Istorijos keičiasi, bet esmė išlieka ta pati – kito romano herojai ar herojės nedaro mūsų gyvenimo laimingesnio ar stabilesnio, bet verčia kentėti. Jei nuolat renkamės šiuos partnerius, greičiausiai tapome priklausomi nuo tam tikro tipo santykių, sako psichologė Susan Daggis-White.
Smegenų tyrimai rodo, kad priklausomybė nuo bet kokio proceso, nesvarbu, ar tai būtų lošimas, nekontroliuojamas valgymas ar nesveiki santykiai, mus veikia taip pat.
Pirma, malonumas pradedamas stipriai sieti su tam tikru veiksmu. Vėliau stengiamės susigrąžinti palaimos jausmą, nesvarbu, kokia kaina. Ir jei smegenys destruktyvaus chaoso būseną skaitys kaip geidžiamiausią, jos atkakliai to sieks vėl ir vėl. Taip įsijungia priklausomybės ratas, kuris laikui bėgant tik įgauna pagreitį.
Atpažinti priklausomybę
Jei nuolat pasirenkame netinkamą žmogų, svarbu suprasti, kodėl smegenys jį nustato kaip sėkmingiausią kandidatą. Kai suprasime šias priežastis, bus lengviau atsikratyti priklausomybės ir niekada jos nebepapulti. Galbūt tai primena emocijas, kurias patyrėme vaikystėje ar paauglystėje.
Jei ilgą laiką buvome ignoruojami ir žeminami, viduje pradedame tai laikyti savaime suprantamu dalyku.
Paradoksas yra tai, kad smegenys iš karto apibrėžia labiausiai pažįstamus jausmus ir emocijas kaip optimalius ir saugius: net tuos, kurie mūsų nepadarė laimingų. Smegenys tarsi jau atliko „dirbimą ties klaidomis“, išanalizavo mums reikšmingus santykius, prisiminė scenarijų, o dabar reaguoja tik į susitikimus su tais, kurie žada pasikartoti išgyvenimus, kurie dėl įvairių priežasčių jiems taip patiko.
Jei ilgą laiką buvome ignoruojami ir žeminami, mes, net ir nesutinkame su tokia padėtimi, viduje pradedame tai laikyti savaime suprantamu dalyku. Pagalvokite, kad geriau susidurti su naujų elgesio įpročių diskomfortu, nei gyventi saugumo iliuzijoje.
Štai keturi žingsniai, padėsiantys smegenims pakeisti nuolatinį stereotipą:
1. Pagalvokite apie visus santykius, kuriuose nebuvote laimingi. Būkite sąžiningi su savimi ir pabandykite išanalizuoti, kas jums atrodė taip patrauklu žmonėms, su kuriais akivaizdžiai nesugyvenote.
2. Jei šiuo metu esate sąjungoje, kuri jums yra destruktyvi, asociacija su cigarete padės. Neįmanoma mesti rūkyti, kol tiksliai nežinote, kad kišenėje vilioja pakelis nikotino. Niekada nebūsite laisvas, jei neatsikratysite to, kas pamažu nuodija jūsų gyvenimą, nesvarbu, ar tai būtų cigaretės, ar sąjunga su žmogumi. Pagalvokite apie būdus, kaip išeiti iš santykių, kurie jums yra toksiški.
3. Priminkite sau, kad jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų partnerio. Būtų malonu juos įdėti į popierių. Tikrai norite, kad jūsų norai būtų gerbiami, kad jūsų žodžiai būtų išgirsti, įvertinti, jaudintųsi dėl jūsų, būtų jums ištikimi.
4. Pakeisti smegenų, kurios selektyviai reaguoja tik į tuos santykius, kuriose yra blogai, poreikius, nėra taip paprasta. Tačiau tai gali būti palaipsniui perkvalifikuota. Jei sutinkate naują žmogų, kurį matote kaip savo potencialų partnerį, pradėkite inicijuoti ir švęsti – o dar geriau – užsirašyti – epizodus, kurie nesikartoja ankstesnės patirties.
Pavyzdžiui, papasakojote žmogui apie tai, kas jus nuliūdino dėl jo elgesio, nebijodami jo atbaidyti. Jūs aptarėte, kas atsitiko, ir jis į tai reagavo supratingai. Jam buvo sunkus laikotarpis, o jūs jį palaikėte (darbais ar žodžiais). Jis to nenutyli, bet papasakojo, koks jam svarbus jūsų dalyvavimas.
Santykių Detox
Prireiks disciplinos, kad atpratintum save nuo priklausomybės žavėtis žmonėmis, kurie verčia tave kentėti. Viskas yra kaip programa, skirta atsikratyti bet kokios kitos priklausomybės. Pavyzdžiui, norint įveikti streso valgymo įprotį, svarbu šaldytuve nelaikyti atkrytį skatinančio maisto.
Lygiai taip pat būtina išsivaduoti nuo bet kokių artefaktų, susijusių su asmeniu, kurio santykiai jums yra destruktyvūs. Tegul bent kuriam laikui visi jo priminimai: nuotraukos, susirašinėjimas, įrašai socialiniuose tinkluose bus pašalinti iš jūsų regėjimo lauko.
Ne taip lengva visiškai atsisakyti to, kas mums teikė malonumą, net jei suvokiame, kokią žalą sukelia priklausomybė.
Tai savotiška psichologinė ir emocinė detoksikacija, siekiant išlaisvinti vidinę erdvę ir pradėti ją užpildyti kitais, sveikais džiaugsmais. Net jei kartais priklausomybė atgaus jūsų erdvę, neperkraukite savęs ir tiesiog grįžkite į ankstesnes pozicijas. Tai taip pat natūralus išsivadavimo iš jos etapas. Pavyzdžiui, vėl pradėsite skaityti buvusio el. laiškus arba rašysite žinutę.
Atsisakydami praeities įpročių ir primindami apie nelaimingus santykius, savo gyvenimui suteikiate daugiau džiaugsmo ir sąmoningumo. Atnaujinkite draugystę su tais, kurie jums buvo brangūs ir įdomūs, grįžkite prie tų veiklų, kurios jus tikrai žavėjo.
Būk kantrus
Jei pasikalbėsite su žmogumi, kuris kažkada daug rūkė, o paskui mesti rūkyti, jis greičiausiai prisipažins, kad vis dar turi akimirkų, kai nori rūkyti. Nelengva visiškai atsisakyti to, kas teikia malonumą, net jei suvokiame, kokią žalą sukelia priklausomybė.
Atkurti vidinį mechanizmą ir pradėti į gyvenimą leisti tuos, kurie to nusipelnė, gali prireikti ne mėnesio ar net metų. Skirkite sau laiko, būkite sąžiningi su savimi ir susipažinkite su naujais žmonėmis, kurie jums taps įdomūs.