Sveika mityba padeda išvengti daugybės ligų, su kuriomis susiduria įvairaus amžiaus vyrai. Cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, reprodukcinės sistemos ligos ir daugelis kitų – viso to galima išvengti, jei mityba yra teisinga ir turtinga naudingųjų medžiagų.
Juodasis šokoladas
Protingais kiekiais (ne po plytelę) būtent juodasis šokoladas teigiamai veikia vyrų sveikatą. Jis mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei pagreitina kraujotaką. Nežiūrėkite į pieno, baltojo ar juodojo šokolado, kuriame yra mažai kakavos pupelių, kryptimi. Pirkite kokybišką juodąjį šokoladą, juolab kad dabar jo labai lengva rasti. Vartokite saikingai ir atskirai nuo pagrindinių valgymų – ne daugiau kaip 30 gramų per dieną.
vyšnia
Vyšnių pigmente yra antocianinų, kurie yra priešuždegiminės cheminės medžiagos. Aitrose šių medžiagų daugiau nei saldžiose.
Nemažai vyrų susiduria su tokia nemalonia liga kaip podagra. Tyrimas parodė, kad 10 vyšnių suvartojimas per dieną gali padėti net ūminėje ligos stadijoje.
avokadas
Avokado reputacija yra gryna ir nekalta, ir dėl geros priežasties. Šis vaisius tikrai turi daug naudingų medžiagų, vitaminų, makro ir mikroelementų. Kaip ir riešutuose bei alyvuogių aliejuje, avokaduose gausu gerųjų riebalų. Vaisiai padeda didinti gerojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažinant blogojo cholesterolio kiekį. O avokaduose esantys antioksidantai padeda sumažinti ląstelių pažeidimo riziką.
bananai
Bananuose esančios medžiagos mažina skausmingus raumenų spazmus. Nenuostabu, kad sportininkai taip mėgsta šį vaisių! Be to, juose yra daug kalio, kuris labai svarbus kaulams. O jei sergate hipertenzija ar aukštu kraujospūdžiu, valgydami bananus galite sumažinti kraujospūdį.
Imbieras
Jei sportuojate, žinote, kaip sunku gali būti atsikelti ryte po intensyvios treniruotės. Atrodo, kad kūnas tampa ketaus, raumenis skauda ir traukia. Nedvejodami imkite imbierą ir iš jo pasigaminkite gėrimo bei įdėkite į maistą. Reikalas tas, kad imbieras veikia kaip ibuprofenas, priešuždegiminis agentas. Jis mažina patinimą ir turi nedidelį analgezinį poveikį.
Be to, imbieras malšina pykinimą, stiprina imuninę sistemą, gerina virškinimą ir mažina prostatos vėžio riziką.
Pistacijos ir Brazilijos riešutai
Pistacijos yra vieni sveikiausių riešutų vyrams. Jie mažina cholesterolio kiekį ir prisotina organizmą baltymais, cinku ir skaidulomis. Be to, argininas – amino rūgštis, kuri padidina kraujotaką visame kūne, padeda vyrams miegamajame.
Brazilijos riešutuose yra daug seleno – mikroelemento, kuris vaidina svarbų vaidmenį organizmo imuninėje sistemoje. Šešiuose – aštuoniuose braziliniuose riešutuose yra 544 mikrogramai šios medžiagos. Beje, pagrindiniame jo konkurente gyvūne (tunuose) yra tik 92 mikrogramai. Jei dažnai sergate, braziliniai riešutai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
Selenas ne tik kovoja su peršalimu, bet ir yra būtinas vyrų vaisingumui. Taigi, jei planuojate tapti tėčiu, į darbą atsineškite riešutų kaip užkandį.
Pomidorų pasta
Pomidoruose yra daug likopeno – medžiagos, kuri padeda išvengti tam tikrų vėžio rūšių. Pomidorų pastoje taip pat yra likopeno! Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pomidorų pastą, turi mažesnę riziką susirgti prostatos vėžiu.
Likopenas ne tik apsaugo nuo vėžio, bet ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
tofu ir sojos
Yra žinoma, kad sojos yra aukštos kokybės baltymų šaltinis. Jis apsaugo nuo prostatos vėžio ir padeda išvengti širdies ligų.
Šiuo metu medikai ėmėsi ginklo prieš soją, skleisdami žinią, kad jos kenkia vyrų sveikatai. Sojų pupelėse yra fitoestrogenų, cheminių medžiagų, panašių į estrogenų hormonus. Moterys gamina daugiau estrogenų nei vyrai, todėl kai kurios yra susirūpinusios, kad sojos gali sukelti hormonų disbalansą. Tačiau tyrimai parodė, kad vyrai, kurie valgo daug kokybiškų sojos produktų, yra tokie pat vaisingi kaip ir tie, kurie valgo mėsą. Tyrimai taip pat parodė, kad soja nedidina erekcijos sutrikimų rizikos. Tačiau vis tiek svarbu žinoti priemonę ir sojos produktus vartoti ne kasdien, o kelis kartus per savaitę.
pulsas
Statistika rodo, kad vyrai dažniau nei moterys patiria širdies priepuolį. Tie, kurie vartoja ankštines kultūras, šią riziką sumažina. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad tik viena ankštinių daržovių porcija per dieną sumažino širdies priepuolio riziką 38%. Be to, ankštiniai augalai mažina blogojo cholesterolio kiekį.
įvairios daržovės
Daržovės yra geriausias maistas, kokį tik galima įsivaizduoti. Tačiau pasirinkę tik kelias daržoves (pvz., agurkus ir pomidorus), atimate iš savęs naudą, kurią jie gali jums duoti. Mitybos specialistai rekomenduoja įvairių daržovių mišinius, nes juose yra fitochemikalų, kurie skatina ląstelių sveikatą ir mažina vėžį. Tačiau skirtingų spalvų daržovėse yra skirtingų fitocheminių medžiagų, kurias, laimei, galima ir reikia maišyti.
oranžinės daržovės
Oranžinės daržovės turi daug vitamino C, liuteino ir beta karotino. Jie padeda sumažinti prostatos padidėjimo riziką. Valgykite morkas, saldžiąsias bulves (yam), apelsinų pipirus ir moliūgus.
Žalios lapinės daržovės
Dieta, kurioje gausu žalumynų, padeda vyrams ilgiau išlikti aktyviems. Špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir kituose žalumynuose yra liuteino ir zeaksantino. Šie du antioksidantai taip pat gerina ir apsaugo regėjimą bei sumažina kataraktos išsivystymo riziką.
Pilno grūdo
Vidutiniškai žmogui per dieną reikia 35 gramų skaidulų. Vienas geriausių būdų jų gauti – valgyti nesmulkintus grūdus. Pusryčiams nežiūrėkite į saldžius muslius, nes juose paprastai yra tona cukraus ir riebalų. Geriau valgyti nesmulkintas avižas, kviečius, speltą ir kitus javus.
Rudieji ir laukiniai ryžiai
Taip, balti poliruoti ryžiai greitai išverda ir kai kuriais atvejais netgi yra geresni nei žali ryžiai. Tačiau jame yra katastrofiškai mažai maistinių medžiagų, bet daug angliavandenių. Rinkitės neperdirbtus ryžius, ypač ruduosius arba laukinius.
Ruduosiuose ryžiuose yra gemalų ir luobelės, kurių nėra poliruotuose baltuosiuose ryžiuose. Ruda turi daugiau baltymų, skaidulų ir net omega-3 riebalų. Vienas tyrimas parodė, kad rudieji ryžiai sumažino XNUMX tipo diabeto riziką.
Laukiniai ryžiai techniškai nėra ryžiai. Jis maistingesnis nei baltas, tačiau turi mažiau kalorijų, daugiau skaidulų ir baltymų. Jame taip pat yra cinko, fosforo ir mineralų, reikalingų gerai nervų ir raumenų veiklai.
mėlynė
Be jokios abejonės, visos uogos yra naudingos sveikatai. Juose gausu antioksidantų, kurie atpalaiduoja arterijas ir atjaunina kūną. Tačiau svarbiausia vyrų uoga – mėlynės. Jame gausu vitaminų K ir C, taip pat medžiagų, galinčių užkirsti kelią erekcijos sutrikimui arba ją pagerinti, nuo to kenčia dauguma vyrų.
Vanduo
Nebus nereikalinga prisiminti, kad vanduo yra kūno sveikatos pagrindas. Nesvarbu, kokios lyties esate, nepamirškite išgerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną.