Kaip valyti bridžus ant šlaunų? 30 geriausių išorinės šlaunies pratimų!

Bridžai - tai labiausiai užsispyrusi mergaičių problema, riebalų sankaupos, kurios slepia gražias ir grakščias kojų linijas. Kaip išvalyti bridžus ir atsikratyti kilpų ant klubų?

Siūlome jums pasirinkti efektyvius išorinės šlaunies pratimus, taip pat naudingus patarimus, kaip sumažinti klubus ir pagerinti kojų formą.

Taip pat žiūrėkite:

  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
  • 50 geriausių lieknų kojų pratimų
  • Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti

Kaip valyti bridžus: pagrindinės taisyklės

Šlaunies išorėje esanti probleminė sritis laikoma viena sunkiausiai pašalinamų. Strateginės riebalų atsargos, kurias organizmas palaiko „lietingą dieną“, dažnai kaupiasi šlaunų viršutinėje dalyje ir pilvo apačioje. Todėl nuimti bridžus ant šlaunų yra labai nelengva užduotis. Gyvenimo procesuose kūnas naudoja kūno riebalus šlaunų išorėje, o svorio metimo metu probleminė sritis išnyksta beveik paskutinė.

Tačiau klubų kilpos atsiranda ne tik dėl kūno riebalų. Jų formavime aktyviai dalyvavo raumenų audiniai. Silpni sėdmens raumenys ir klubų raumenys, otika vizualiai suformuoja raukšlę klubų šonuose. Jei bandysite pakelti sėdmenis, pastebėsite, kad bridžai sugriežtėjo. Todėl reguliarūs kojų raumenų ir sėdmenų tonizavimo pratimai taip pat yra labai svarbūs, jei norite pašalinti bridžus.

Kodėl kilpos ant klubų ar bridžų:

  • Didelis riebalų procentas organizme, kurie moterims dažnai koncentruojasi apatinėje kūno dalyje.
  • Blogas raumenų tonusas, skatinantis raukšlių susidarymą klubų šonuose.
  • Funkcijos tipo forma: formos tipas kriaušė kilpos ant klubų gali pasirodyti, net jei bendras kūno lieknumas.
  • Hormoniniai sutrikimai.

Tačiau kokia būtų buvusi klubų kilpų priežastis, jas pašalinti galima tik sumažinus kūno riebalus ir padidinant raumenų tonusą. Taigi problema išspręsta bridžai visada dietos ir mankštos. Negalima pasikliauti stebuklinga piliule, stebuklinga plėvele ar kita itin efektyvia technika. Šie metodai neveikia. Taigi, ko reikia imtis, norint pašalinti bridžus?

Kaip sutvarkyti bridžus?

Jei norite pašalinti bridžus, pirmiausia turite tai padaryti reguliuoti galią. Kūnas pradeda vartoti riebalus tik tada, kai jis gauna mažiau maisto, nei jis gali išleisti, t. Y kalorijų deficitas. Kaip pasieksite šį deficitą, rinkitės: moka skaičiuoti kalorijas, gali laikytis tinkamos mitybos principų, gali tiesiog apsiriboti kenksmingų produktų pašalinimu iš raciono. Tai tavo pasirinkimas.

TINKAMA MITYBA: nuo ko pradėti

Antras punktas yra mokymas. Skirtingai nuo maisto, be kurio pokyčiai, norint numesti svorio, iš esmės neveikia, treniruotės nėra privalomas bridžų poros įtraukimo elementas. Tačiau reguliarūs pratimai padės pasiekti tikslą daug greičiau! Be to, kaip matėme aukščiau, raumenų tonusas sugriežtina raukšles ir pašalina kilpas ant klubų. Kadangi jums nereikia tik sugriežtinti raumenis, bet ir deginti riebalus bridžų srityje, pamokoje turėtų būti:

  • Kardio pratimai kalorijoms deginti ir riebalų deginimui pagreitinti
  • Pratimai bridžams, skirti raumenų tonusui pagerinti ir pagerinti kraujotaką aplink problemines sritis.

Šie du pagrindiniai dalykai padės per trumpą laiką išvalyti bridžus. Įvyniojimai, masažai, bankai ir kiti populiarūs metodai gali būti naudojami tik kaip dietos ir mankštos priedas, tokie metodai neveikia!

Taip pat pabrėžkite, kad negalima priversti kūno mesti svorio vietoje tam tikroje zonoje. Kaip jūs nesimankštinsite bridžų ar nemasažuosite probleminės vietos, riebalų iš viso kūno. Taigi, jei norite pašalinti bridžus - pirmiausia turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Tai yra mityba ir mankšta.

Kodėl neįmanoma pašalinti bridžų:

  • Nesilaikote kalorijų deficito, kad organizmas nedegintų riebalų.
  • Jūs tik pradedate mesti svorį, o kūnas nespėjo pasiekti strateginių riebalų atsargų, kurios paprastai yra viršutinėse šlaunų dalyse ir pilvo apačioje.
  • Jūs - kriauše, kad tokio tipo figūrinės bridžai išsivalytų daug sunkiau, todėl turėtumėte būti kantrūs.
  • Jūs nesitreniruojate, žemas raumenų tonusas gali formuoti raukšles išorinėje šlaunies pusėje.
  • Bridžai ir stipriai išreikšti celiulitu ant šlaunų gali būti hormoninių sutrikimų ženklas.
GALIFE.Kūno riebalų pašalinimas II Aš lieknėjau kartu su Jekaterina Kononova

Širdies išorinės dalies kardio pratimas

Kardio pratimai padės jums vykdyti kūno procesus, kurie prisidės prie riebalų nuostolių. Tai kardio ir izoliacijos pratimų iš bridžų derinys padės pasiekti greitus ir kokybiškus rezultatus. Ir pratimus iš bridžų rekomenduojama atlikti iškart po širdies, kad sustiprintumėte kraujotaką probleminėje srityje.

Mes siūlome jums pasirinkti kardio pratimus, akcentuojant šlaunies išorę. Su jų pagalba galite išvalyti bridžus ir apskritai patempti kūną. Kokie šokinėjimo pratimai yra efektyviausia priemonė deginant riebalus ir šalinant bridžus. Be to, siūlomi pratimai tinka visiems besilaikantiems dietos, ypač jei probleminė sritis yra apatinė kūno dalis.

Jei ne šokinėjate, o šokas nekraunamas, tai nėra būtina (ir nepageidaujamas) visiškai atsisakyti širdies. Galite efektyviai atlikti kardio treniruotes nešokdami, tam rekomenduojame žiūrėti:

Kardio treniruotė: mankšta + pamokos planas

Šie kardio pratimai iš bridžų, suformuotų didėjančia tvarka nuo paprastų iki sudėtingų. Nors atskirų pratimų paprastumas ir sudėtingumas yra labai individualus.

1. Spyris į + kelių pusę

2. Spustelėkite į šoną, paliesdami seksą

3. Čiuožėjas

4. Šoniniai šuoliai

5. Peršoka veisimo rankas ir kojas

6. Pritūpimai su šuoliu į šoną

7. Šuoliai su pėdų veisimu pritūpime

8. Šokimas keliant kojas + šokinėjimas

9. Šokimas į diržą keliant kojas

10. Peršokti į platų pritūpimą

11. Šuolio žvaigždė

Treniruočių planas pradedantiesiems

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada ilsėkis 30 sek.. Pakartokite pratimą 2-3 apvalūs, ilsėkitės tarp raundų 1 minutę.

Laikmatis 30 sek. darbas / 30 sek. likusieji:

Treniruočių planas pažengusiems

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžiųtada ilsėkis 20 sek.. Pakartokite pratimą 2-3 apvalūs, ilsėkitės tarp raundų 1 minutę.

Laikmatis yra 40 sekundžių. darbas / 20 sek. likusieji:

Šlaunies išorinės dalies pratimai (iš bridžų)

Dauguma šių bridžų pratimų yra ant grindų, todėl yra saugūs žmonėms, sergantiems varikoze ir sąnarių problemomis. Jūs visada galite apsunkinti pratimus naudodami kulkšnies svarmenis ar hantelį. Norėdami papildomai pasipriešinti, taip pat galite naudoti kūno rengybos juostą - tai yra vienas iš efektyviausių prietaisų lieknoms kojoms.

1. Šoninis pasikišimas

2. Kojos pakėlimas į šoną, stovintį

3. Įstrižainės plaučiai

4. Trikampis kojų kėlimas

5. Pėdų sukimasis stovint

6. Kojos pakėlimas sėdint

7. Kojos pakėlimas į šoną man ant kelių

8. Kojos pakėlimas šoninėje lentoje

9. Kojos pakėlimas gulint ant šono

10. Įstrižas kojos pakėlimas

11. Pakelkite kojas statmenai kūnui

12. Patraukite kojas prie kūno

13. Kojos siūbuoja lygiagrečiai grindims

14. Pėdų sukimasis gulint ant šono

15. Pėdų sukimasis ant šono su maža amplitude

16. Derinys su kojos pakėlimu

17. Šoninis kojos pakėlimas keturiomis

18. Pakelkite tiesiogines kojas keturiomis

19. Kojų pakėlimas tilte

20. Kojų pakėlimas gulint ant pilvo

21. Kriauklė

22. Korpusas yra sudėtingas

23. Korpuso kėlimo kojos

Ačiū už gifus „YouTube“ kanalus: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Pratimų planas iš bridžų

Mes siūlome jums 3 paruoštus mankštos planus, kurie padės pašalinti bridžus. Pageidautina atlikti po kardio treniruotės. Pakartokite šiuos pratimus dviem ratais: pirmajame etape visi pratimai atliekami ant dešinės kojos, antrajame ant kairės kojos. Jei pratimas atliekamas abiem kojomis, pakartokite jį pirmame ir antrame raunde. Jei esate pradedantysis, pasirinkite mažiausią pakartojimų skaičių, palaipsniui didindami jų skaičių.

Galite kaitalioti 3 variantus a, pasirinkti tik vieną variantą arba savarankiškai sugeneruoti pratimų planą iš bridžų. Laikui bėgant, jūsų raumenys pripras prie krūvio, net ir daugybė pakartojimų nustos duoti rezultatų. Tokiu atveju rekomenduojame pradėti naudoti kulkšnies svorį. Kojų pratimams bent pirmą kartą pakanka 0.5–1 kg svorio. Elastinė juosta taip pat padės padidinti apkrovą.

parinktis 1

parinktis 2

parinktis 3

Kaip dažnai daryti bridžų šalinimo pratimus?

Jei problema yra jums reikalingi bridžai, galite treniruotis šią sritį 2 kartus per savaitę, derindami kardio pratimus ir raumenų tonuso pratimus. Jei ne bridžų nuėmimas yra raktas, siūlomo pratimo pakanka 1 kartą per savaitę. Bent kartą per savaitę atlikite glute treniruotę, kuri taip pat padės jums suformuoti lieknas kojas.

50 populiariausių sėdmenų pratimų

Idealiu atveju mokymai turėtų vykti taip: 20-30 minučių darote kardio mankštą, tada nedelsdami eikite mankštintis prieš bridžus 15-20 minučių. Taip pat galima treniruotis žiediniu būdu: 10 minučių kardio; 10 minučių pratimų vidinėms šlaunims; 10 minučių kardio; 10 minučių pratimų vidinėms šlaunims.

Vaizdo įrašai, kurie padės pašalinti bridžus

Atkreipkite dėmesį, kad palikome puikų pasirinkimą: 20 baigtų vaizdo įrašų išorinėje šlaunies pusėje. Taigi visada galite atlikti paruoštas veiksmingas treniruotes, kurios padės išvalyti bridžus.

1. Anelia Skripnik: pratimai iš bridžų (30 min.)

2. Tinklaraščiai: pratimai iš bridžų (10 minučių)

„Quick Burn“ SPALVOS KREPŠELIAI „Slimdown“! Geriausia išorinės šlaunies treniruotė!

3. Rebecca Louise: vidinė ir išorinė šlaunies dalis (17 minučių)

4. „FitnessBlender“: šlaunies išorei (20 minučių)

5. Linda Wooldridge: šlaunies išorei (20 minučių)

Norintiems nusiauti bridžus, būtina prisiminti du svarbius veiksnius, kurie jums padės kalorijų deficitas ir reguliarus fizinis krūvis. Tačiau jūs turite atsiminti, kad išorinės šlaunies pusės korekcija yra gana sunkus procesas, kurio metu neįmanoma pasiekti teigiamo rezultato, yra labai greita.

Taip pat žiūrėkite:

Kojos ir sėdmenys

Palikti atsakymą