juosta: kas yra, kaip pasirinkti pratimų pasirinkimą su horizontalia juosta

Baras yra sporto įranga, kuri yra horizontali metalinė juosta pratimams atlikti. Ant juostos dažniausiai atliekami „pull-UPS“ ir pratimai raumenų korsetui stiprinti.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie pratimų naudą ant horizontalios juostos, apie šios sporto įrangos pasirinkimą ir efektyviausius pratimus ant horizontalios juostos.

Skaitykite apie kitą treniruoklių įrangą:

  • Sportinė elastinė juosta (mini juosta)
  • Hanteliai ir kaip juos pasirinkti
  • Masažinis volelis (putplasčio volelis)
  • TRX

Horizontalios juostos pranašumas: kodėl verta pirkti?

Jei vis dar nesate tikras dėl baro pirkimo, turėtume paminėti ir sportinio sviedinio pranašumus. Kokie yra pranašumai, kai treniruojatės namuose naudodamiesi smakro juostą?

  1. Tai puiki sporto įranga rankų, krūtinės, nugaros, pilvo, raumenų korseto raumenims stiprinti. Jei turite barą, jums nereikia pirkti sunkių hantelių ir štangos, kad treniruotumėte viršutinę kūno dalį.
  2. Pratimai ant horizontalios juostos sustiprina raumeningą korsetą, kuris leis atsikratyti nugaros skausmo ir pagerins laikyseną. Net įprastas juostos vaizdas padeda ištiesti stuburą.
  3. Tai yra prieinama įranga, kurią lengva įdiegti namuose. Taip pat horizontalią juostą galima rasti bet kurioje žaidimų aikštelėje.
  4. Na baras galite atlikti daug įvairių pratimų ne tik sustiprinti raumenis, bet ir judrumo bei koordinacijos plėtrai.
  5. Mankšta su horizontalia juosta yra tokia pat naudinga tiek vyrams, tiek moterims.
  6. Ant juostos yra labai naudinga įtraukti vaikus ir paauglius, nes išsivystęs raumeningas korsetas palaiko stuburą, o tai ypač svarbu augimo laikotarpiu.
  7. Tėvų buvimas padės išmokti pasivyti, o tai yra geras viso fizinio pasirengimo rodiklis.
  8. Prie juostos patogu pritvirtinti TRX arba elastinę juostą, kad modifikuotumėte pratimus ir įvairesnę treniruotę.

Ar man reikia pirkti baro merginas?

Vyrai paprastai neabejoja horizontalios juostos įsigijimu, nes „pull-UPS“ pagalba galite gauti raumeningas rankas ir išsivysčiusius nugaros raumenis. Bet ar norite treniruotis ant baro mergaičių, kurios nesvajokite apie palengvėjimą ir raumenis, o tiesiog norite patraukti kūną?

Pirma, net ir reguliariai treniruojant jėgą mergaitėms yra labai sunku auginti raumenis (ypač kalbant apie didelius svorius ir kūno svorio pratimus). Jis yra susijęs su hormoninės sistemos ypatumais. Taigi nebijokite rimtai pakratyti rankų ir nugaros raumenų nuo „pull-UPS“. Maksai - tu esi mažas tonuso raumuo ir įtempk kūną.

Antra, ant juostos galite atlikti efektyvius raumenų korseto pratimus. Kam jie skirti? Visų pirma jūsų nugaros ir stuburo sveikatai. Antra, dėl plokščio atspalvio skrandžio, kurį svajoja daugelis merginų.

Trečia, sugebėjimas pasivyti yra geras įgūdis pademonstruoti savo jėgas ir tobulas fizinis pasirengimas. Juk ne kiekvienas mergaitę bent kartą išmokė pasivyti skersinį. Be to, treniruotės ant baro yra labai naudingos turistui ar ekstremalioms sąlygoms, kai lipant ar leidžiantis reikia rankų ir nugaros tvirtumo.

Kaip pasirinkti juostą

Yra keletas horizontalių juostų tipų, kurie skiriasi dizainu ir pritaikymu.

1. Horizontali juosta tarpduryje

Baras yra baras, tvirtinamas tarpduryje arba tarp siaurų sienų. Tai yra kompaktiška ir nebrangi įrangos rūšis, nors kai kurie konkretūs pratimai su juosta nėra vykdomi (pavyzdžiui, sukimasis aplink juostą). Taip pat atkreipkite dėmesį į svorio ribą šiose horizontaliose juostose, paprastai 120–150 kg. Tarp ištraukiamų strypų, skirtų „meet plug-in“ modelių durims, kuriems nereikia papildomų tvirtinimo detalių varžtų.

2. Ant sienos pritvirtinta horizontali juosta

Tai funkcionalesnė horizontalios juostos versija, palyginti su juosta tarpduryje. Naudodami šią juostą galite atlikti įvairesnius pratimus, o sviedinio dizainas, kaip taisyklė, yra labai patikimas. Prie sienos pritvirtinta horizontali juosta yra populiariausia juosta namuose. Šioje formoje taip pat yra variantas horizontalios juostos + lygiagrečios juostos, kuriame yra papildoma skersinė juosta ir rankenos. Tai leis išplėsti atliekamų pratimų asortimentą.

3. Lubų juosta

Ne mažiau populiarus yra lubų baras. Jei turite silpną buto sieną, bet pakankamai aukštas lubas, horizontalios juostos, skirtos montuoti ant lubų, įsigijimas gali būti puikus būdas, leidžiantis jums atlikti mėgstamus pratimus patogiai namuose.

4. Lauko horizontali juosta

Lauko baras paprastai yra visas treniruočių kompleksas strypų, strypų, suoliukų laikikliai. Ši parinktis idealiai tinka tiems, kurie mėgsta efektyviai treniruotis namuose. Lauko traukiamieji strypai yra brangūs, tačiau jų funkcionalumas yra pastebimai didesnis. Jei turite nedidelę sporto zoną, toks puikus dizainas jis tiks.

Šioje pastaboje:

  • Aukštiems žmonėms tai gali būti netinkamas variantas pritraukti duris tarpduryje, nes juosta nebus pakankamai aukšta.
  • Rinkdamiesi traukiamus strypus tarpduryje, atkreipkite dėmesį į skersinio ilgį, jis turėtų būti tinkamo dydžio.
  • Taip pat atkreipkite dėmesį į rankų ir skersinio paviršių. Pageidautina, kad jis nebūtų visiškai metalinis ir turėtų gumines rankenas.
  • Visada žiūrėkite į maksimalų svorį, kuris gali laikyti skersinį, ypač jei planuojate pasivyti papildomą svorį.
  • Prieš pirkdami, apsvarstykite horizontalios juostos vietą, nes tam tikro tipo sviedinio pasirinkimas gali priklausyti nuo buto savybių.

Horizontalių juostų kolekcija parduotuvėje WORKOUT

Tarp Rusijos gamintojų turi pateikti namų traukimo barus iš parduotuvės WORKOUT. Kuriant visus modelius dalyvavo bendruomenės nariai „WorkOut: fitnesas miesto gatvėse“, kurie geriausiai žino, kaip atrodyti horizontalios juostos, kad būtų patogu ir veiksmingai spręsti.

1. Horizontali juosta tarpduryje - 1500 rublių

2. Lubų juosta - 2100 rublių

3. Ant sienos pritvirtinta horizontali juosta - 2500 rublių

4. Ant sienos pritvirtinta horizontali juosta su strypais - 3400 rublių

5. Sienoje montuojama horizontali juosta su lygiagrečiomis juostomis, o slėgis - 3700 rublių

6. Lauko juosta su lygiagrečiomis juostomis, o slėgis - 6500 rublių

Aukščiausios horizontalios juostos pasirinkimas „Aliexpress“

Horizontali juosta, kurią taip pat galite užsisakyti „Aliexpress“. Mes siūlome jums pasirinkti „Aliexpress“ traukiamąsias juostas, kurias galite įdiegti namuose. Bandėme pasirinkti produktą, kurio vidutinis įvertinimas buvo aukštas ir teigiami atsiliepimai. Tačiau prieš pirkdami būtinai perskaitykite pirkėjų atsiliepimus.

1. Horizontali juosta tarpduryje arba čia tas pats (1300 rublių)

2. Horizontali juosta tarpduryje arba čia tas pats (4000 rublių)

3. Ant sienos pritvirtinta horizontali juosta (4000 rublių)

4. Virš durų prisegamas baras (2,000 rublių)

15 efektyvių pratimų ant horizontalios juostos

Mes siūlome jums efektyvių pratimų ant juostos pasirinkimą pradedantiesiems ir pažengusiems.

Dėkojame už gifų „YouTube“ kanalą: Brendanas Meyersas, iš naujo apibrėžiantis jėgą, oficialus „Barstarzz“, „Nenormalios_būties“.

1. Pullups pradedantiesiems-šuolis

2. Pullups pradedantiesiems su gumine juosta

3. Vis ant juostos gale

4. Reguliarūs prisitraukimai

5. Patraukiamas platus sukibimas

6. Patraukiamas siauras sukibimas

7. Kelių sukimasis

8. „Valytuvai“

9. Plotas

10. Pėdos srities pakilimas

11. Keliai iki krūtinės

12. Kelių pritraukimas prie krūtinės + plotas

13. Kojų pakėlimas srities padėtyje

14. Kojų pakėlimas

15. Sukimas ant juostos

Būtinai perskaitykite: Kaip išmokti pasivyti nulį

Pratimai horizontalioje juostoje: vaizdo įrašų sudarymas

1. Geriausi horizontalios juostos pratimai

Geriausi horizontalios juostos pratimai. Denisas Semenichinas.

2. „Armstrong“ programa turi padidinti „pull-UPS“ skaičių

3. 10 paprastų pratimų ant horizontalios juostos

4. Kaip greitai išpumpuokite juostos presą

5. 8 geriausi pratimai nugaros treniruotėms ant juostos

6. Treniruočių programa - kaip pumpuoti juostą

7. Programos principai ant horizontalios ir lygiagrečios juostos

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą