Neturėtumėte visiškai susidoroti su apetitu – tai signalas iš organizmo, kad jam reikia papildomos energijos. O jį atimdami sąmoningai keičiame įprastą jos darbą. Tačiau būna situacijų, kai energija duota, o išoriniai veiksniai ir įpročiai stumia mus prie šaldytuvo. Kaip susidoroti su nevaldomu, nenumaldomu apetitu?
- Valgykite dažnai mažomis porcijomis. Daliniai valgiai pasotina ir padeda apgauti užkandžiavimo kelyje įprotį.
- Pusryčiai sotūs ir įvairūs, subalansuoti – baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
- Pradžiai užkąskite vaisiais ir uogomis, nekreipdami dėmesio į cukraus kiekį. Vaisiuose esančios skaidulos padės ilgiau išlikti alkanam.
- Pietus ruoškite dieną prieš tai, kad jau išalkus nekiltų pagundos be reikalo valgyti. Pietūs turi būti sotūs, sotūs ir karšti.
- Vakarienė turi būti lengva ir ankstyva, bet kokiu atveju reikėtų priprasti, kad pilvas ne visada bus pilnas. Gerai pamaitintas – taip, bet ne daugiau.
- Nelepinkite savęs per šventes „iš pilvo“. Leiskite sau daugiau nei įprastai, bet neerzinkite apetito pagundomis. Atminkite: maistas kojos neaugina, rytoj jis vėl bus jums prieinamas. Tačiau jūsų ankstesnis svoris ir savijauta po vakarėlio mažai tikėtina.
- Alkoholis didina apetitą. O daug alkoholio griauna savitvardą.
- Pagardai ir prieskoniai, padažai ir marinatai taip pat didina apetitą ir troškulį, padaro juos „gyvuliais“, kai atrodo – sudegink visa tai mėlyna liepsna, valgyk dabar, o rytoj pradėk kontroliuoti.
- Sutvarkykite pasninko dienas – jose kūnas išmoksta laikytis apribojimų ir nesuvokti jų kaip nelaimės.
- Neapsirikite su specialiais apetitą mažinančiais priedais – jie sukelia priklausomybę ir jų nevartojus gyvenimas greitai grįš į savo vėžes.
- Įpraskite užkandžiauti baltyminiu maistu. Kuo daugiau baltymų jūsų mityboje, tuo lengviau numesite svorio ir jausitės sotūs.
- Mylėkite save ir lepinkite save: geriau mažas desertas kiekvieną dieną nei visas pyragas kartą per savaitę.
- Sugebėkite atleisti sau gedimus ir „išdirbti“ juos mažiau kaloringu maistu. Suvalgėte pyragą – kitą užkandį praleiskite.
- Alkio tramdymas netoleruoja skubėjimo, elkitės lėtai, palaipsniui mažindami kalorijas.
- Valgykite lėtai, viską gerai sukramtydami. Ar pamenate, kad sotumo signalas smegenis pasiekia po 20 minučių?
- Gamindami neragaukite maisto. Galite patikrinti, ar nėra druskos, bet nereikėtų kąsti su likučiais.
- Gerkite vandenį – jūsų norma per dieną ir stiklinė prieš valgį. Tai kuriam laikui numalšins alkio jausmą.
- Stenkitės suvaržyti impulsyvius bandymus ką nors suvalgyti prieš valgydami. Išmokite laukti normalaus valgio, o ne užkandžiauti saldainiais.
- Atleiskite savo gedimus – gyvenimas neapsiriboja apetito kontrole. Nepavyko, pasukite puslapį ir pirmyn. Motyvacijos ieškokite kitų pavyzdžiuose, jei kas galėtų – tikrai tai padarysite!
- Nevalgykite priešais televizorių, neskaitykite knygos arba prieš monitorių. Taip nekontroliuosite suvalgomo kiekio, o skrandis pripras įsisavinti vis daugiau.
- Nebaikite valgyti vardan „atsiprašau išmesti. Kai tik pajusite sotumą, lėkštę atidėkite į šalį, o kitą kartą dėkite mažiau. Geriau valgyti papildą vėliau.
- Neieškokite nuraminimo ir streso mažinimo maiste. Išbandykite kitus būdus, kaip įveikti stresą patys – pasivaikščiojimas, žolelių arbata, skambutis draugui.
- Naudokite prieskonius, kurie nubosina alkio mėtų, vanilės, cinamono ir čili.
- Mankštos ir aktyvaus gyvenimo būdo įsimylėjimas padės užtrukti ir atitraukti dėmesį nuo begalinio maisto vartojimo.