Mes visi retkarčiais (galbūt kasdien) patiriame stresą. Problemos darbe, su viršininku, anyta, pinigais, sveikata – sąrašas begalinis. Kad ir kokia būtų priežastis, būtina mokėti valdyti emocijas ir nebūti veikiamam aplinkybių. Neturite laiko 5K bėgimui ar valandos sporto salėje? Štai keletas greitų būdų, kaip padėti atsipalaiduoti: Puikus streso malšintuvas. Apsikabinus jūsų kūnas gamina hormoną oksitociną, kuris suteikia atsipalaidavimo, pasitikėjimo jausmą. Taip pat nuostabu, kad apkabinę savo šeimą ir draugus, padedate numalšinti ir jų stresą. Bendravimas su gyvūnais pakelia serotonino ir dopamino – raminamųjų savybių turinčių neuromediatorių – lygį. Mylimo augintinio glostymas ir glostymas gali greitai padėti mums atsipalaiduoti, kai patiriame stresą. Jei neturite laiko medituoti, išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką. Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų tiesia nugara. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4, sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7, įkvėpkite iki 8. Kartokite 5 minutes, ši technika veikia. Yra daugybė vadinamųjų „spąstų“, dėl kurių blogos mintys jus paliks. Laukiame kokio nors gero gyvenimo įvykio, kuris planuojamas artimiausiu metu (kelionė su šeima į kaimo namus, draugų vestuvės kitą savaitgalį ir pan.). Taip pat gerai veikia vizualizacija atmintyje malonius praeities įvykius, kurių prisiminimas sukelia džiugias emocijas.
2022-11-11