Atrodo, kad charizmatiškas amerikiečių sporto treneris Bobas Harperis tuo tiki ir netgi pavertė tai savo hobiu. Šis lieknėjimo specialistas išgarsino savo nesustabdomą lieknėjimo techniką: prieš einant prie stalo išgerti kelias stiklines vandens, drastiškai apribojant valgio metu suvartojamų kalorijų skaičių.

Šis ne vieną amerikiečių užkariavęs metodas sulaukė griežtos kritikos ir specialistų, kurie, jei sutinka, kad vanduo yra būtinas tinkamam medžiagų apykaitos funkcionavimui, tai neturėtų būti vertinama kaip būdas numesti svorio.

Taigi ar vanduo tikrai jūsų lieknėjimo sąjungininkas? Štai kaip matyti aiškiau.

Vanduo veikia kūną ir padeda numesti svorio

Kai esate alkanas, jūsų kūnas siunčia signalą jūsų smegenims, kad praneštų apie tai, laukdamas atsakymo. Bet jūs turėtumėte tai žinoti tai tas pats signalas, kuris duodamas, kai esi ištroškęs. Kitaip tariant, popietės troškimas gali būti visiškai pašalintas išgeriant paprastą stiklinę vandens.

Kai tai nebėra iliuzija, bet esate tikrai alkanas, vanduo leidžia sumažinti šį pojūtį sumažindamas norą valgyti. Todėl jis veikia kaip apetitą slopinanti priemonė.

Taip pat reikia žinoti, kad vanduo pagreitina medžiagų apykaitą. Kitaip tariant, tai suteikia jūsų kūnui daugiau energijos veikti, taigi ir kalorijoms deginti.

Kalorijos, kurias taip pat leidžia efektyviau pašalinti. Iš tiesų vanduo visada leidžia jūsų kūnui atsikratyti susikaupusių riebalų ir atliekų..

Todėl vanduo padės optimizuoti pastangas numesti svorio.

Tai įrodė du tyrimai. Pirmasis tyrimas, kurį atliko Virdžinijos universiteto mokslininkai, parodė, kad dviejose dietos laikiusių moterų imtyse tos, kurios gėrė bent du litrus vandens per dieną (kai kitos turėtų gerti tik tada, kai yra ištroškusios), prarado vidutiniškai 2,3 kilogramo daugiau nei sekundėmis.

Antrasis tyrimas, kuriam vadovavo britų mokslininkai, taip pat palygino dvi antsvorio turinčių žmonių grupes. Kai pirmoji grupė turėjo išgerti pusę litro vandens pusvalandį prieš kiekvieną valgį, antrosios buvo prašoma tiesiog įsivaizduoti sotumo jausmą dar prieš valgį. Išvada šios patirties pabaigoje: pirmosios grupės dalyvių numetė vidutiniškai 1,3 kilogramo daugiau nei dviem antroje grupėje.

Bet ar vanduo turėtų būti mūsų mitybos turtas? Ne !

Daugelis dietologų teigia, kad vanduo yra sąjungininkas, bet visiškai ne lemiamas elementas. Norint numesti svorio, sveika, subalansuota mityba kartu su fiziniu aktyvumu yra vienintelės tikrai veiksmingos priemonės.

« Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti numesti svorio, jei žmogus maitinasi sveikiau ir didina fizinį aktyvumą. “, Be to, daro išvadą britų tyrimo autoriai.

Gerkite vandenį norėdami numesti svorio, bet kaip?

Kad geriamasis vanduo būtų tikrai veiksmingas, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių. Priešingai nei buvo išbandyta šių dviejų tyrimų metu, dauguma mitybos specialistų pataria gerti vandenį protingais kiekiais ir reguliariai, o ne iš karto praryti pusę litro ar net dviejų litrų.

Kai kalbame apie vandenį, mes, žinoma, kalbame apie gryną vandenį. Nenaudinga išgerti du litrus kavos, arbatos ar vaisių sulčių, jos neturės tokio poveikio. Tai nereiškia, kad norėdami numesti svorio turėtumėte nustoti gerti kavą, tiesiog tai vanduo suteikia visas savo dorybes tik tada, kai jis vartojamas natūraliai!

Norėdami išbandyti apetitą slopinančio vandens naudą, patartina išgerti vieną ar dvi stiklines, ne daugiau, maždaug 20-30 minučių prieš atsisėdant prie stalo. Būkite atsargūs, šis poveikis yra trumpalaikis, todėl jo nereikėtų persistengti vartojant per daug vandens, tai tik sukeltų gerą potraukį tarp dviejų valgymų.

Sybille Latour

Norėdami sužinoti daugiau: Gerkite vandenį: ką, kada ir kiek?