Visada aktualus klausimas, įdomus visiems ir visiems. Kaip dažnai pamirštame, kad imuninei sveikatai įtakos turi ne tik tai, kaip maitinamės, bet ir elgesys, gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas, emocinė būsena? Panagrinėkime kiekvieną iš aspektų.
Kas pakelia ir nuotaiką, ir imunitetą, tai tikrai juokas! Jis padidina antikūnų, taip pat baltųjų kraujo kūnelių, kurie atakuoja ir naikina bakterijas bei virusus, kiekį kraujyje. Juokas skatina antikūnų augimą nosyje ir kvėpavimo takuose esančiose gleivėse – daugelio mikrobų patekimo taškuose.
Vokiečių atliktas tyrimas parodė, kad dainuojant suaktyvėja blužnis, padidėja antikūnų koncentracija kraujyje.
Daug riebalų reikia ląstelių susidarymui ir prostaglandinų, į hormonus panašių junginių, kurie padeda reguliuoti imuninės sistemos reakciją į infekciją, gamybai, panašiai kaip imuninė sistema reaguoja su baltaisiais kraujo kūneliais, kovodama su „priešais“. Rinkitės nesočiuosius augalinius riebalus. Venkite transriebalų, taip pat hidrintų ir iš dalies hidrintų riebalų! Dažnai dedami į rafinuotus maisto produktus ir kepinius, jie gali sutrikdyti imuninę sistemą.
Vos 10 arbatinių šaukštelių cukraus slopina baltųjų kraujo kūnelių gebėjimą nuginkluoti ir sunaikinti bakterijas. Saikingai rinkitės natūralius saldiklius, įskaitant steviją, medų, klevų sirupą, topinambą ir agavų sirupą.
Retas grybas, Rytuose vertinamas daugiau nei 2000 metų. Ekspertai patvirtina grybelio gebėjimą skatinti T ląstelių gamybą. Reishi grybas skatina normalų miegą ir mažina stresą, nes slopina hormono adrenalino gamybą.
Vitaminas C, kurio yra apelsinuose, citrinose, žaliosiose citrinose, greipfrutuose, skatina fagocitų (ląstelių, kurios sugeria ir virškina bakterijas) veiklą kraujyje. Organizmas negali kaupti šio vitamino, todėl jo reikia suvartoti kasdien.
Vitaminas D yra puikus imuninės sistemos įkrovimas, o buvimas saulėje yra pats natūraliausias būdas stiprinti imunitetą. Atminkite: visko reikia saikingai. Norint gauti reikiamą šio vitamino dozę, pakanka 15-20 minučių buvimo saulėje.
Medus yra antioksidantas, kuris veikia kaip natūralus imuniteto stiprintuvas. Imbieras taip pat yra galingas antioksidantas, turintis antivirusinių savybių, veiksmingas esant skrandžio problemoms. Citrinų sultyse gausu vitamino C, apsaugo nuo peršalimo. Galiausiai kurkuminas taip pat reguliuoja imuninę sistemą.
Prie visų pirmiau minėtų punktų turite pridėti ir. Nereikia valandų valandas praleisti sporto salėje treniruotis iki prakaito. Tai nėra kažkas, kas bus naudinga sveikatai. Mažiau streso geriau, bet reguliariai. Miegas: suteikite kūnui reikalingą poilsį miego forma bent 7 valandas per dieną. Rekomenduojamas ragelio padėjimo laikas yra 22:00-23:00.