Turinys
Suirutė ir lenktynės, įtampa ir stresas, mitybos nuoseklumo stoka ir cirkadiniai ritmai... Toks yra gyvenimas šiuolaikiniame didmiestyje. Visa tai tiesiogiai įtakoja tai, kaip jaučiamės dieną ir naktį, kaip reaguojame į naujas užduotis. Ne paslaptis, kad geras miegas padeda mums atstatyti jėgas, tačiau norint gerai išsimiegoti, reikia... maitintis teisingai. Grožio ekspertė Julia Enhel pasakoja, kaip tiksliai.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia daugelį mūsų paaukoti savo sveikatą. Tai realybė, bet ar tai reiškia, kad nieko negalime padaryti? Ne, taip nėra. Mūsų galioje yra pasirūpinti sistemine mityba ir miegu.
Kaip? Visų pirma, nustatant, kurie maisto produktai mums suteikia energijos, o kurie sukelia intoksikaciją. Tam pakanka atlikti kraujo tyrimą: Japonijos mokslininkų sukurtos šiuolaikinės inovatyvios technologijos leidžia apskaičiuoti mūsų organizmo ypatybes ir poreikius. O pakoregavus mitybą galima atsikratyti daugybės negalavimų ir pagerinti gyvenimo kokybę – taip pat ir užtikrinant gerą miegą.
Kas tai įtakoja?
1. Už miego trukmę atsakingos maistinės skaidulos
Gilaus miego fazėse mūsų kūnas atsistato ir pasikrauna energijos. Kad šios fazės tęstųsi ilgiau, į savo racioną įtraukite ląstelienos turinčio maisto, pavyzdžiui, graikinių riešutų, triptofano šaltinio (amino rūgštis, gaminanti kinureniną, serotoniną, melatoniną ir niaciną bei veikianti kaip natūralus nuotaikos reguliatorius), migdolų, kuriuose gausu magnio. , sėlenos ir grūdai, kurie, be kita ko, padės atkurti virškinamojo trakto veiklą. Visa tai taip pat padės paspartinti užmigimą, normalizuoti miego trukmę ir apskritai cirkadinius ritmus.
2. Cukrus turi įtakos užmigimo greičiui
Norint sumažinti nemigos ir streso riziką ryte, verta sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, ypač prieš pat miegą (net prieš kelias valandas). Cukrus skatina prasidėti greitą miego fazę: organizmas nespėja atsigauti ir įgauti jėgų, todėl ryte mus apima nuovargio jausmas.
Jei vakarinė arbata su saldumynais tapo tokiu įpročiu, kad be jos neįsivaizduojate eiti miegoti, pirmenybę teikite medui – natūralaus cukraus šaltiniui. Nedidelis šaukštelis medaus sustiprins raminamąjį ramunėlių arbatos poveikį: padidės glicino lygis, nurims nervų sistema, atslūgs raumenų įtampa. Be to, toks gėrimas padidina insulino kiekį, todėl už miego kokybę ir nuotaiką atsakingas triptofanas greičiau sąveikauja su smegenimis.
3. Hidratacija atsakinga už miego kokybę
Vandenilio molekulėmis praturtintas vanduo atkuria ląstelių funkciją taip, kad jos visos ima veikti kaip laikrodis: pagerėja medžiagų apykaita ir organizmo detoksikacinė funkcija, atkuriama rūgščių-šarmų pusiausvyra. Šis vanduo yra 6 kartus veiksmingesnis už įprastą vandenį užtikrinant hidratacijos procesą, todėl jis idealiai tinka miegui ir pabudimui normalizuoti.
4. Miego fazes veikia sotieji riebalai.
Mūsų miegas susideda iš dviejų pagrindinių etapų – REM ir ne REM miego. Jei REM miego metu staiga pabundame, mūsų psichika ilgą laiką negali normaliai funkcionuoti. Jei racione vyrauja sotieji riebalai, lėtosios miego fazė sutrumpėja, vadinasi, neišsimiegame pakankamai ir ryte jaučiamės pavargę, todėl verta jų vartojimą sumažinti iki minimumo.
Į savo racioną įtraukite tuną ir lašišą, kuriuose gausu vitamino B6, atsakingo už melatonino ir serotonino gamybą, taip pat krevetes – neįkainojamą triptofano šaltinį.
5. Miego sveikatą lemia vitaminai
Norint puikiai jaustis ir miegoti sveikai, reikia subalansuoti visų formų vitaminus – tiek vandenyje, tiek riebaluose tirpių. Visų pirma, verta atlikti vitaminų analizę: nuo šių rodiklių priklauso ne tik mūsų miegas, imunitetas ir nuotaika, bet ir išvaizda. Svarbu atsiminti, kad tik gydytojas gali pakoreguoti mitybos sistemą ir parinkti tinkamus vitaminus.
6. Hidroterapija gerina gilų miegą
Kaip minėjome anksčiau, vandenilis yra nepaprastai naudingas mūsų organizmui. Šis galingas antioksidantas neturi kontraindikacijų ir pašalinių poveikių, jis ne tik lėtina senėjimo procesus, bet ir 1000 kartų padidina veikliųjų medžiagų biologinį prieinamumą.
Norint užtikrinti sveiką miegą, rekomenduojama atlikti vandenilio inhaliacijų kursą, kurio metu kraujas išvalomas per 30 minučių. Šis ląstelių atjauninimo procesas tarptautinės bendruomenės pripažintas saugiausiu. Dėl elektrolizės, kuri vyksta specialiuose aparatuose, susidaro HHO dujos, kurios neturi nei skonio, nei kvapo. Patekęs į kūną, jis skyla į vandenilio jonus ir atominį deguonį.
Deguonies atomas pasisavinamas kaip reikiant, o vandenilio jonai pradeda cheminę reakciją su hidroksilo radikalu, kurio kaupimasis yra viena pagrindinių organizmo senėjimo, ląstelių senėjimo ir miego pablogėjimo priežasčių. Tokios reakcijos rezultatas – paprastas vanduo, kuris papildomai maitina kiekvieną organizmo ląstelę, o poveikis – momentinis.
Visi minėti pokyčiai padės pagerinti miego kokybę, taigi ir psichinės savijautos lygį.
Apie kūrėją
Julija Angelas – grožio, sveikatos ir jaunimo inovacijų srities specialistė, tarptautinės korporacijos ENHEL Group prezidentė, inovatyvios SPA klinikos ENHEL Wellness Spa Dome įkūrėja.