Filme „Deadpool“ du veikėjai stebisi, kaip vadinamas keistas jausmas, kai vienu metu jauti pyktį ir baimę. "Zlotrachas?" siūlo vieną iš jų. Nors ši patirtis neturi pavadinimo (išskyrus filmo pokštą), agresija ir baimė yra susiję. Kai bijome, reikia gintis – ir agresija pačiame įkarštyje, į skirtingas puses. Kinų medicinoje šis reiškinys turi visiškai logišką paaiškinimą. Ji, kaip ir bet kuri kita emocija, yra susijusi su kūno būkle, o tai reiškia, kad ją galima pašalinti atliekant tam tikrus pratimus.
Visos emocijos, kurias patiriame per kūną. Be jo, niekur: nei verkti be ašarų liaukų, nei juoktis be kvėpavimo sistemos.
Jei savo kūną jaučiate jautriai, vadinasi, žinote, kad tarp šių dviejų polių (juokinga – liūdna) yra daug subtilių kūno pojūčių atspalvių, charakterizuojančių tam tikras emocijas. Šiluma krūtinėje – kai susitinkame artimuosius ar tiesiog apie juos galvojame. Įtampa pečių ir kaklo srityje – kai mums nejauku nepažįstamoje kompanijoje.
Kūnas padeda mums išreikšti tam tikras emocijas, o daugumai mūsų diafragmos yra „atsakingos“ už pyktį su baime.
kūno diafragmos
Mokyklinėje anatomijoje, kaip taisyklė, minima viena diafragma – krūtinė. Tai raumuo, skiriantis krūtinę ir pilvą saulės rezginio lygyje.
Tačiau, be jo, mūsų kūne yra dar keli panašūs „skerspjūviai“ – diafragmos. Visų pirma, dubens (dubens dugno lygyje) ir poraktikauliai - raktikaulių srityje. Jie yra sujungti į vieną sistemą: jei viena diafragma yra įtempta, likusi dalis reaguoja į šią įtampą.
Štai klasikinis pavyzdys, kaip baimė kūno lygmeniu virsta agresija.
"Kur buvai?!"
Įsivaizduokite klasikinę situaciją: paauglys išeina pasivaikščioti su draugais. Jis turėtų grįžti aštuntą vakaro, bet laikrodis jau dešimt, o jo nėra – ir telefonas neatsiliepia.
Mama, žinoma, skambina draugams, klasės draugams ir pažįstamiems. Kas šiuo metu su ja vyksta kūno lygyje? Dubens diafragma baimės emocijos fone patenka į hipertoniškumą: skrandis ir apatinė nugaros dalis tiesiogine prasme sušąla, kvėpavimas ten nepraeina. Pakyla įtampa – ir pilvo diafragma patraukiama aukštyn. Kvėpavimas iš gilaus tampa paviršutiniškas: įtempimo fone diafragma nejuda, o kvėpuoja tik viršutinės plaučių dalys.
Į įtempimą įtraukta ir poraktinė diafragma: pečiai tarsi nori siekti ausis, pečių juostos raumenys kaip akmuo.
Mama, žinoma, viso to nepastebi, visos jos mintys sutelktos ties vienu dalyku: jei tik vaikas rastas! Kad tik dar kartą jį apkabinčiau!
Kai išsigąstame, visos diafragmos įsitempia ir patraukia aukštyn, o energija nustoja tinkamai cirkuliuoti.
Ir tada šis mažasis teroristas grįžta namo. O mama, kuri manė, kad apkabins paauglį, puola į jį su šauksmu: „Kur tu buvai?! Kaip tu galėjai?! Daugiau neiti iš namų!
Kas atsitiko kūno lygyje? Kinų medicinoje įprasta kalbėti apie gyvybinę energiją qi – tai mūsų kuras, kuris idealiu atveju turėtų tolygiai cirkuliuoti visame kūne. Energija keliauja per kūną su krauju, o kraujotakos sistemos darbas savo ruožtu priklauso nuo kvėpavimo kokybės.
Kai išsigąstame, visos diafragmos įsitempia ir patraukia aukštyn, o energija nustoja tinkamai cirkuliuoti, kyla į krūtinę ir galvą. Supykę, atrodo, pradedame rūkyti: veidas parausta, ausys dega, rankos neranda poilsio. Taip atrodo „energijos padidinimas“.
Mūsų kūnas yra labai išmintingas, jis žino: aukščiau esanti energija kelia grėsmę sveikatai (tai jums patvirtins bet kuris hipertenzija sergantis žmogus), vadinasi, šį gyvybingumo perteklių būtina išmesti. Kaip? Rodo agresiją.
„Kvėpuok, Shura, kvėpuok“
Aukščiau aprašytas atvejis yra ekstremalus. Kaip ūmi liga: netikėta pradžia, staigus vystymasis, greiti rezultatai. Norint staigiai sustabdyti tokį baimės priepuolį (su sąlyga, kad nėra grėsmės gyvybei), specialistai rekomenduoja standartinę techniką: sustoti ir 10 kartų giliai, išmatuotai įkvėpti.
Gilus kvėpavimas sukelia pilvo diafragmos judėjimą. Negalima sakyti, kad tokiu būdu jis kokybiškai atpalaiduoja, bet bent jau išeina iš hiperspazmo. Energija nusileidžia, išsivalo galvoje.
Tačiau nuolatinio streso sąlygomis toks energijos „metimas“ į viršų visų diafragmų pertempimo fone gali tapti lėtiniu. Žmogų nuolat kamuoja nerimas, kūno diafragmos nuolat būna pertekliniame tonuse, vis mažiau užuojautos aplinkiniams.
Specialus gilus atsipalaidavęs kvėpavimas leidžia ne tik sumažinti energiją, bet ir ją kaupti, sukurti jėgų rezervą
Ką tokiu atveju daryti?
Pirma, norint subalansuoti diafragmų būklę, ir tam reikia išmokti jas atsipalaiduoti. Bet kokia atpalaiduojanti gimnastika tiks, pavyzdžiui, čigongas stuburui Sing Shen Juang. Atliekant šį kompleksą yra pratimai, skirti rasti visų trijų diafragmų: dubens, krūtinės ląstos ir poraktinės diafragmos įtempimą, ir jų atpalaidavimo technikos.
Antra, įvaldykite kvėpavimo praktiką, kuri sumažina energiją. Pagal kinų tradiciją tai yra moteriškos daoistinės praktikos arba neigong – ypatingas gilus atsipalaidavęs kvėpavimas, leidžiantis ne tik sumažinti energiją, bet ir ją kaupti, sukurti jėgų rezervą.
Pratimai kovoti su pykčiu ir baime
Norėdami suprasti, kaip veikia kvėpavimo pratimai, išbandykite paprastą pratimą iš kito kurso – „autentiškas kvėpavimas“. Taip kvėpavome būdami trijų mėnesių: jei matėte miegančius mažylius, tikriausiai pastebėjote, kad jie kvėpuoja visu kūnu. Pabandykime atkurti šį įgūdį.
Atsisėskite ant kėdės arba ant pagalvių turkišku stiliumi. Giliai, atsipalaidavę įkvėpkite į pilvą. Įkvėpus, pilvas plečiasi; iškvepiant jis švelniai susitraukia.
Nukreipkite dėmesį į nosies sritį, atkreipkite dėmesį, kaip oras patenka į vidų. Šį kvėpavimą skirkite dėmesingai, tarsi jis nutekėtų stuburu žemyn iki dubens, patenka į patį pilvo apačią ir skrandis plečiasi.
Taip kvėpuokite 3–5 minutes ir atkreipkite dėmesį, kaip pasikeitė jūsų būsena. Ar tapote ramesnis? Jei praktikuojate šį kvėpavimą, galite kontroliuoti nerimą, baimę ir jų sukeliamą agresiją. Ir tada foninė nuotaika taps ramesnė ir linksmesnė.