Turinys
Patarimai, kaip atsikratyti depresijos rudenį, užsisakykite laimės hormonų apžvalgas
Spalis jau kieme. Švino dangus virš galvos, stresas darbe, siaubingas lietingas oras ... Stop! Jokio rudens bliuzo! Moters diena kalba apie tai, kaip būti laimingiems ir suteikti energijos kitiems.
Kaip būti laimingam? Filosofai ir rašytojai jau seniai svarstė šį klausimą, tačiau, kaip bebūtų keista, mokslininkai į jį atsakė.
Žmogaus smegenys gamina keturis džiaugsmo hormonus - serotoniną, dopaminą, oksitociną ir endorfiną - ir mes galime stimuliuoti jų sintezę. Kaip tai padaryti, perskaitykite mūsų straipsnį, parengtą remiantis Kalifornijos universiteto profesorės Loretos Graziano Breuning knyga „Laimės hormonai“ (leidykla MYTH).
Tikslų nustatymas ieškant dopamino
Visi laimės hormonai gaminami dėl priežasties. Tiesą sakant, būtent jie padėjo mūsų protėviams išgyventi. Pavyzdžiui, beždžionės smegenys pradeda sintezuoti dopaminą, kai pamato bananą, kurį gali sulaikyti. Gyvūnas tikrai norės pakartoti patirtį ir iš naujo patirti džiaugsmo jausmą, todėl ir toliau ieškos saldžių vaisių.
Pas mus atsiranda dopamino antplūdis, kai randame tai, ko mums reikia (padarome atradimą, perduodame projektą, baigiame romaną ir pan.). Tačiau šis hormonas suskaidomas gana greitai. Jei laimėsite „Oskarą“, tai po poros valandų nebejausite be galo laimingo.
Dabar pasakyk man, kaip dažnai tau pavyksta nuveikti ką nors svarbaus? Jei esate panašus į daugumą žmonių, vargu ar džiaugsitės savo sėkme kiekvieną dieną. Tačiau būtent tai yra dopamino laimės paslaptis. Jums tiesiog reikia išmokti pažvelgti į savo pareigas kitu kampu.
Pastebėkite net mažiausius žingsnius savo tikslo link. Jei šiandien užsirašėte tik kelias būsimo projekto idėjas, įsiminėte porą šokių judesių, kuriuos norite išmokti, arba pradėjote tvarkyti užgriozdintą garažą, girkite save už tai. Iš tiesų iš tokių nereikšmingų veiksmų gimsta sėkmė. Švęsdami mažas pergales, galite daug dažniau sukelti dopamino antplūdį.
Juokas ir sportas kaip endorfinų šaltiniai
Endorfinas padeda malšinti skausmą ir euforiją. Jo dėka sužeistas gyvūnas vis dar sugeba ištrūkti iš alkano plėšrūno gniaužtų ir pabėgti.
Žinoma, norint patirti laimę nereikia savęs žaloti. Yra geresnių metodų: endorfinai sintezuojami mankštinantis ar juokiantis.
Treniruokitės mankštintis kiekvieną dieną. Kuo įvairesnės treniruotės, tuo geriau. Ištempkite, užsiimkite aerobika, pumpuokite visas raumenų grupes. Kad būtų įdomiau, sportą galite derinti su kita veikla. Šok, sodas, derink vakarinius pasivaikščiojimus su bėgiojimu. Mėgaukis tuo.
Kaip panaudoti juoką? Labai paprasta! Pagalvokite, su kuriuo iš savo draugų dažniausiai linksminatės; kokios istorijos, TV laidos, anekdotai, komedijos laidos ar vaizdo įrašai internete kelia juoką. Pasistenkite kiekvieną dieną kreiptis į šiuos teigiamų emocijų šaltinius, kad gautumėte kitą laimės hormono dalį.
Gyvūnams reikia oksitocino, kad jie galėtų būti tarp savo rūšies, nes būti pakuotėje yra daug saugiau nei bandyti išgyventi vienam. Kurdami pasitikinčius santykius su žmonėmis, jūs skatinate šio hormono sintezę.
Tikėti, kad visi yra labai rizikingi, todėl nesistenkite, kad kiekvienas taptų geriausiu draugu. Tačiau galite pabandyti užmegzti ryšį su kitais. Atminkite: bloga taika yra geriau nei geras karas.
Pabandykite pradėti nuo kito pratimo. Rytoj apsikeiskite žvilgsniais su žmogumi, kuris jums nepatinka. Kitą dieną prisiverskite jam šypsotis. Tada pasidalykite su juo nedidelėmis pastabomis apie praėjusias futbolo rungtynes ar orą. Kita proga padarykite jam nedidelę paslaugą, pavyzdžiui, pieštuką. Palaipsniui galėsite sukurti draugiškesnę atmosferą.
Net jei visa kita nepavyks, patys bandymai bus naudingi stiprinant oksitocino nervų kelius. Išmokysite savo smegenis labiau pasitikėti žmonėmis, o tai reiškia, kad tapsite šiek tiek laimingesni.
Gyvūnų karalystėje statusas yra nepaprastai svarbus. Tas, kuriam pavyko tapti lyderiu ir pelnyti kitų grupės narių pagarbą, turi daugiau galimybių išgyventi ir daugintis. Todėl džiaugiamės, kai aplinkiniai mus giria. Šiuo metu smegenys gamina serotoniną. Ir jei žmogus jaučia, kad jo nepastebi ar neįvertina, jis jaučiasi nelaimingas.
Kaip stimuliuoti serotonino sintezę? Pirma, jūs turite suprasti, kad didieji mokslininkai, rašytojai, menininkai, išradėjai ne visada pripažįstami per savo gyvenimą. Tačiau dėl to jų darbas nėra mažiau vertingas. Išmokite didžiuotis savo sėkme ir būkite pasirengę pasakyti kitiems, ką pasiekėte. Antra, dažnai sau priminkite, kad žmonės retai garsiai sako entuziastingus žodžius, net jei jais ir žavisi. Šiuo atveju visi jūsų kankinimai yra visiškai veltui.
Trečia, šiandien jūs galite būti viršininkas, o rytoj pavaldinys, darbe - atlikėjas, o šeimoje - lyderis. Mūsų padėtis nuolat keičiasi, ir labai svarbu sugebėti įžvelgti privalumus bet kurioje situacijoje. Kai ką nors valdai, mėgaukis laisve. Kai kas nors kitas atlieka lyderio vaidmenį, džiaukitės, kad atsakomybės našta buvo pašalinta iš jūsų.
Premija: laimės hormonai padeda sukurti naujus nervinius ryšius smegenyse. Ar norite suformuoti sveiką įprotį? Prijunkite dopaminą, oksitociną, endorfiną ir serotoniną.
Pavyzdžiui, jei mokotės kalbėti angliškai, po kiekvienos pamokos pagirkite save ir pasidžiaukite savo pažanga - tai paskatins dopamino ir serotonino antplūdį. Pasikalbėkite su užsieniečiais „Skype“ arba užsiregistruokite į grupinius kursus - taip skatinsite oksitocino sintezę. Žiūrėkite komedijos serialą su subtitrais arba klausykitės britų radijo sportuodami ant bėgimo takelio ir pradėsite gaminti endorfinus.
Netrukus pats mokymosi procesas pradės skubėti serotoninu, oksitocinu, endorfinu ir dopaminu. Taigi kuo daugiau naujų įpročių susikursite savo džiaugsmo hormonais, tuo dažniau galėsite patirti laimę.
Kitas būdas jausti džiaugsmą yra naudoti senus nervų kelius. Pavyzdžiui, jei vaikystėje jūs dažnai buvote giriamas už savo piešinius, tai tikrai jūsų meilė vaizduojamiesiems menams išliko iki šių dienų. Pridėkite daugiau kūrybiškumo savo darbe: savarankiškai iliustruokite pristatymų skaidres arba mąstykite apie problemą. Šio triuko dėka pradėsite mėgautis net ta veikla, kuri anksčiau atrodė nuobodi ir neįdomi.
Remiantis medžiaga iš knygos „Laimės hormonai“